brzuch w domu

Kto Ci takich bzdur naopowiadał? Brzuch jak każda grupa mięsniowa wymaga regeneracji. Dwa razy w tygodniu PORZĄDNEGO treningu brzucha wystarczy w zupełności. Rób go w dni nie treningowe, w domu nawet.

[...] Tluszcze-1.3g Zapotrzebowanie: B-130 W-358 T-85 Dzienne zapotrzebowanie 2711 I tak jem mniej niz te obliczenia!!Wsumie ta djeta nie jest dokladna!!Ale tyje ostro!! Nie tylko brzuch Wstaje o 9.00 jem sniadanie Mleko 3,2 tluszczu 250ml Platki owsiane 100G ale jem 50g Rodzynki 40g 2 jajka Platki robie sobie ze 100g w wodzie razem z rodzynkami i [...]

np plan A - plecy, nogi, biceps. plan B klata, barki, triceps, brzuch i jednego tygodnia robisz poniedzialek A, sroda B, piatek A, a kolejnego poniedzialek B, sroda A i piatek B. A masz w domu jakieś ciężarki, drążek w futrynie czy cokolwiek ?

a jakbyście mogli polecić jakiś trening możliwy do zrealizowania w domu.np jak dobrze ćwiczyć brzuch itp. ps. jestem słaby :P

Ja w szkole siedzialem tak jak w domu czyli normalnie, dostawalem zastrzyki w brzuch. Jakis antybiotyk. ogolnie peirwszy dzien w szkole, wchodzilem o kulach po schodach, a schodow jest sporo, nagle stracilem sily i pyerdolem ze schodow, dobre 4 metry w dol sie turlalem, o dziwo nic mi sie nie stalo.

Mam taki jeden tydzień w miesiącu w który mam mało czasu na trening bo później do pracy(2 zmiana) czy trening brzuch mogę zrobić w domu jeszcze przed siłownia?

ja też ćwiczę w domu co prawda sprzętu troche mam ale bez sprzętu zaczynałem i troche mi to dało. Ćwicz więcej na brzuch bo do tego sprzęt jest niepotrzebny. Powodzenia Pozdrowienia dla wszystkich

[...] mam dylemat jak rozlozyc sobie plan co z czym najlepiej i tak na trenign 4 dniowy i najlepiej chcialbym zeby triceps biceps i przedramie bylo 2 razy w tyg co wy na to jak mam to ulozyc?? planowalem pon klata + tric+ przedramie wtorek plecy+biceps sroda wolna czwartek barki + łydki + triceps piatek uda +biceps + przedramie brzuch to robie w domu

[...] potrzebują odpoczynku, aby się rozrastać. Lepiej stosuj ten przykładowy trening Pompki 12 12 12 12 Podciągania australijskie 12 12 12 12 Szwedki 12 12 12 12 Przysiady 12 12 12 12 Dobierz sobie 3 ćwiczenia na brzuch. Jak masz hantle, to możesz dodać sobie -Wyciskanie Francuskie siedząc 12 12 12 12 -Uginanie bicepsa 12 12 12 12 Itp. itd.

w tym wypadku rób brzuch w pon i śr oraz w sobotę w domu

[...] porządnie. Ja mam problemy z kręgosłupem takze, mało na niej siedze, źle cwiczenia troche robilem i mnie kregosłup bolał to dałem sobie spokój nogi tyko jak moge to cwicze i brzuch. Poza tym nie wiem czy wiecie ale jezeli cwiczysz ciagle miesnie z przodu czyli klate łapy, po pewnym czasie beda odchyly ciała do przodu tak jakbyscie garba mieli. [...]

aa.. to fakt.. w nd, pon, śr, pt.. robie łapy.. wytrzymałosciowo (i dla siebie i bedzie mi to potrzebne) Brzuch chcialem w reesztee dni robić.. Da sie wgl coś tam wyćwiczyć w domu bez sprzetu, czy graniczy to z cudem? (Odrzucając abs2 bo jego nie mam mozliwości robić)

[...] zza karku 4x8 unoszenie sztangi do szyi 4x8 hantle w przod 4x8 hantle w bok 4x8 kaptury biceps modlitewnik 4x8 hantle siedziac 4x8 hantla o kolano 4x8 Sobota plecy Wisosłowanie sztanga 4x8 sciagnie drazka zza kark nachwytem 4x8 sciaganie drazka podchwytem 4x8 grzbiety 4x8 przedramie nachyt podchwyt brzuch trenuję w domu codziennie a6w :)

[...] łatwiejsza ale ma też swoje wady. Ja też mam dość nisko drążek w domu i w moim przypadku trener zaleca zwisy i podciągnie z nogami skierowanymi w przód. W zależności od siły brzucha nogi mogą być proste lub ugięte, niżej lub wyżej - od pozycji "krzesełka" do pozycji l-sit. Zapewnia to podobne korzyści jak zwykły zwis i dodatkowo angażuje mocno [...]

[...] Jeszcze tylko jedno do carbo tę odżywkę możena brać od razu tzn początkujący? Tzn ja ćwiczę od niedawna z jakieś 1,5 miesiąca systematycznie bo wcześniej brałem się za to ale to ale od czasu do czasu. Ćwiczę w domu mam ławkę, dwie sztangi i dwa hantle. Tak jak pisałem na początku po 2h dziennie jednego dnia biceps, brzuch i nogi drugiego resztę.

wiec moglbys mi pomoc dobrac plan treningowy i diete ? zalezy mi na ladnej klatce , wielkiej łapie i wzmocnieniu reszty ciala , brzuch i lydkirobie od powniedzialku do piatku w domu pozdro

[...] myslałem raczej o jakimś treningu w domu. (Nie marze, żeby zostać super-hiper-ekstra kulturystą, a jedynie chciałbym zakryć wystające żebra na klacie i plecach <brzuch łatwo złapać, ale co z resztą ciała >, bo wstyd pokazywać się na plaży - to jedno, a po drugie - to lekarze na mnie dziwnie czasami patrzą - i to jest straszne, [...]

- trenuj całe ciało nie tylko klatkę i brzuch bo będziesz wyglądał śmiesznie i ryzykujesz kontuzje oraz skrzywienie kręgosłupa (dysproporcje siłowe) - ćwiczenia w domu są omówione w dziale "trening w domowych warunkach", tam najdziesz wszystko - na te wakacje nie zrobisz NIC. Pozbądź się złudzeń i pogódź z faktem, że dobry wygląd to harówa i [...]

Wyjeżdżam do pracy , a chce tylko brzuch zgubić lekko i się troszkę zrobić nie chce być jakimś mega dzikiem , bo to mi nie potrzebne, myślę że trening w domu jakieś pompki hantle brzuszki i do tego bieganie wystarczą jak narazie?

A ja uważam że można- nie ma co co tracić czasu- za jakiś czas skompletujesz więcej sprzętu- z dwiema hantelkami i 35kg dla całkowicie początkującego można całkiem sporo zdziałać Sam trenowałem sporo czasu w domu mając tylko JEDNĄ hantelkę i jakieś 40kg ciężaru.Skup się na bardzo powolnych i dokładnych ruchach i nie będzie źle na początek.Rób FBW [...]