brzuch w domu

Witam, Od około miesiąca, niemal każdego dnia, nękają mnie następujące objawy: - przelewanie w brzuchu - wzdęcia - nadmierne uwalnianie gazów Przelewanie pojawia się o różnych porach dnia, najczęściej przed snem i po przebudzeniu, jak również po posiłkach (czasem po śniadaniu, czasem po obiedzie, a czasem wcale) i trwa kilka godzin. Czasami jest [...]

[...] Mam 34 lata. Nigdy nie byłem aktywny fizycznie, a wręcz przeciwnie. Od małego dziecka(dosyć grubego) mam problem z odkładającym się tłuszczem- W 70% na nogach i w 30% klata+ brzuch.W szkole przebiegnięcie 1km graniczyło z cudem. Szybko łapała mnie zadyszka i kolka). Kilka osób w mojej rodzinie ma "ubite" nogi i raczej to kwestia genetyki. [...]

[...] mam wiadomo gdzie :) Trenuje Splitem w domu z hantlami, ławeczką i poręczami do dipów: Pon: Klatka -Tric +(bieganie na czczo ok. 30 min z rana) Wt: plecy - bic (wieczorem brzuch 15 min.) Śr: Barki - nogi +(bieganie na czczo z rana ok. 30 min) Czw: Brzuch wieczorem (15 min) Pt: Fbw (plecy, tric, bic, klatka, ale bez nóg i barków) + (bieganie z [...]

[...] hantli leżąc 4x15 4010 2b. Wiosłowanie hantlem 4x10 2012 2c. Glute Bridge Stability 4x max 90s rest 3. Side bends 3x15 60s rest - zazwyczaj robię różne kombinacje na brzuch B 1a. Wyciskanie hantli stojąc 5x10 3010 1b. Przysiad wykroczny 5x10 3010 1c. Side plank 5xmax 90 sec rest 2a. Single leg HP 4x15 2012 2b. Swing 4x20 2c. plank [...]

[...] na rzezbe ! czyz nie ?? jak przy wykorzystaniu tylko wlasnego ciala i podlogi, robiac pompki zwiekszyc mase miesniowa na klatce ? jak powiekszyc bi i tricepsy ? nogi ? brzuch ? plecy ? jednym slowem czy isntnieje jakis zestaw cwiczen do wykonania w domu przy zalozeniu ze cwiczacy zamierza zwiekszyc mase ??? (plus oczywiscie odpowiednia [...]

[...] w weekend Jesli chodzi o codziennie treningi - niedziela, chciałbym rozważyć 3 opcje. 1 zakres. 6x w tygodniu 2x13 powtórzeń Klata, nogi, barki, biceps, triceps, plecy, brzuch, łydki, ćwiczenia na różne mięśnie ukryte, mięśnie płaszkowate etc. 2 zakres. 3x w tygodniu 3x10 powtórzeń Klata, nogi, barki, biceps, triceps, plecy, brzuch, łydki, [...]

Witam, od miesiąca ćwiczę w domu, moim celem jest redukcja obecnej tkanki tłuszczowej (nie ma jej już za dużo, najwięcej na brzuchu) i potem przybranie masy mięśniowej. Mam 189cm i ważę 92kg (jeszcze 2 miesiące temu miałem 96kg). Trening dopasowuję sobie do swoich możliwości czasowych i sprzętowych, mam hantle, łamany gryf i obciążenia oraz dużą [...]

[...] że w domu nie zbuduję brazylijskich pośladków, ale nie o to mi chodzi. Nie chcę takich. Chcę mieć je jak najbardziej jędrne, okrągłe, bo mam wrażenie, że po prostu ramiona i brzuch mi łatwo wyćwiczyć, a pośladki to choćbym robiła dużo przysiadów to nie będzie tak jędrny jak brzuch czy nie urośnie tak jak biceps. Czytałam też, że mięśnie [...]

[...] na wyciągu 3x12 B przysiad 4x8 wiosłowanie 4x8 wyciskanie na dodatniej hantlami 4x8 ohp 4x8 hantle na biceps chwytem młotkowym 3x12 wyciskanie francuskie lezac 3x12 brzuch robie 1x w tyg na wf (gdzie robie swoj trening), byc moze zaczne go robic dodatkowo 1x w domu, ostatnio kupilem sobie ab wheel, mate itp najczesciej wyglada to tak: 1. [...]

[...] razy w tygodniu. 3 razy na silowni i raz w tygodniu biegam. Moim celem jest powolna redukcja wagi z 82 kg na okolo 75. Moj plan treningowy: Wtorek klata,triceps,przedramie,brzuch Klata: Wyciskanie na plaskiej 4x12 12 10 8 Wyciskanie hantli na plaskiej 4x12 12 10 8 Przenosy 4x12 12 10 8 Triceps: Wyciag nadchwyt 4x12 12 10 8 Opuszczanie sztangi [...]

[...] twarogu, kurczak/wołowina) plus kreatyna, białko W dni wolne lub po treningu kardio (bierznia, rower, basen) 8 godzin snu,drzemka po południu mam duży problem ze zrzuceniem brzucha, zjechałem z 108 do 93, teraz brzuch się trzyma na tym samym poziomie od 2-3 msc. dodatkowo problem z klatką piersiową (mogłaby rosnąć szybciej :) ) poniżej mój [...]

[...] ciala w stawie biodrowym z linkami wyciagu dolnego 4x10 -Uginanie podudzi w leżeniu z hantelkiem 4x12 -Hip trust 4x8 -Wspięcia na palce stojąc 3x 25 Dzień 3 Barki, brzuch -Wyciskanie żołnierskie 4x10 -Wznosy ramion z hantlami w przód 4x15 -Wznosy boczne siedzac 4x12 -Odwrotne rozpiętki 4x8 -Face Pull 3x12 -Plank 3x max Dzień 4 Mięśnie [...]

Witam Mam 18 lat, 173 cm wzrostu, 65kg wagi. Przez większość życia moja styczność z treningami siłowymi była zerowa praktycznie pare razy na WF w szkole siłownia i trening na łapu capu bez wiekszego zaangażowania.Lecz teraz trenuję siłowo ze sprzętem domowym od końca grudnia 2023 roku do teraz w tym czasie zrobiłem 5kg wagi i biceps z 28cm na 32cm [...]

[...] w rozplanowaniu KONKRETNYCH dni a w domu jak już jestem to czasu brak na cokolwiek. Cały dzień jestem poza domem w szkole - ale dla chcącego nic trudnego :) dlatego ten brzuch ogarnę. Liczę ze przeczytam jakiekolwiek rady i ocenę planu i ewentualnie pytania na wszystkie z checia odpowiem. Proszę o wyrozumiałość to mój pierwszy taki post i [...]

[...] nie systematycznie. Moje Pytanko brzmi: czy moge cwiczyc caly tydzien codzinnie lecz inne miesnie ? Np w poniedzialek : klatka i biceps , wtorek: plecy i triceps , sroda: brzuch i barki , czwatek: nogi i plecy , piatek : kaptury i przedramiona , w sobote znow brzuch ( bo mam troche bembenek ) i np. plecy . a w niedziele zaczac caly cykl od [...]

[...] co się znają na 6 packu mój opis siebie wiek: 16 Wzrost: 176 Waga: 67 (Poza tym dołączę do tematu parę moich zdjęć żaby wam było łatwiej, zdjęcia były robione po treningu brzucha w domu. W dniu kiedy mało co zjadłem i nie miałem pełnego brzucha) http://imageshack.us/a/img152/5401/20130308211352.jpg mój cel: 6 pack Pytanie 1: jak trenować [...]

[...] ok 1250m, ale już z biegami mam problem, no i nie lubię ich;) Wczoraj poszłam pierwszy raz na siłownię. Na początek był orbitrek 15min, potem ramiona ściąganie w dół i brzuch podciąganie naprzemiennie w seriach 3x20powtórzeń, potem brzuch skośne 4x15 na każdą stronę, następnie siadłam do wypychania (ramiona). I tutaj coś dziwnego, zrobiłam [...]

Witam wszystkich, na imie mam Michal i pierwszy raz korzystam z forum jako uzytkownik. Mam 24 lata, cwicze od 18 roku zycia z roznymi przerwami spowodowanymi wyjazdami za granice, kontuzjami ale w glownej mierze lenistwem. Z 6 lat mysle ze mozna zrobic 2-2,5 roku czystego treningu. 3-4 pierwsze lata trenowalem w domu na laweczce i jej pochodnych, [...]

[...] mój max. Zacząłem ćwiczyć w domu, kupiłem hantle, ławkę, gryf. Moje treningi skupiały się na klatce, bicepsie, tricepsie, przedramionach, barkach, i nogach. Czasami robiłem brzuch. Każda grupę robiłem 3x w tygodniu. Na każdym treningu klatę męczyłem dziewięcioma seriami. Wyglądało to tak - Wyciskanie na klatę na ławce płaskiej, 40kg, 3 serie po [...]

[...] i o 19 zaczynam trening, a o ok 20 muszę już niestety kończyć bo dziecko czas położyć do spania. Proszę o pomoc jak najlepiej wykorzystać tą godzine. (cwicze pon, wt. czw. pt.) Poniedziałek Klatka + brzuch, Wtorek Biceps Śr. wolne Czwartek Plecy + brzuch Piątek barki + triceps Nogi czasami zamieniam z brzuchem, lub tricepsem.