Markoto, dzięki };-) Wczoraj miały być zgodnie z zapowiedzią robione nogi, ale przyplątała się @ (również niestety zgodnie z zapowiedzią, bo miałam nadzieję na chociaż 1 dzień obsuwy) i o ile dotąd nigdy nie przeszkadzała mi ona w treningach, tak wczoraj naprawdę było ze mną kiepsko :-{ Taka niemoc, ból i opuchnięcie, że najchętniej zwinęłabym się [...]
Dziś z rana na treningu wymęczyłem nogi, i doznałem malej kontuzji, a co najśmieszniejsze to w okolicach łopatki. Już przy pierwszym ćwiczeniu, siedząc na maszynie i prostując podudzia, musiałem zbyt mocno chwycić za rączki i nadwyrężyłem prawdopodobnie jakiś rotator stawu barkowego, ból jak przy zawale, kłujący pod łopatką. Boli do teraz, cała [...]
[...] serii. Uff, to już spompowało barki zdrowo. I teraz popełniliśmy błąd. Zmieniliśmy piętro i poszliśmy na górną salkę. Za dużo osób i za dużo rozmowy. Mimo to tyły i czworoboczne swoje dostały. Na sam koniec brzuch na wyciągu górnym w staniu i siup do domu. I na koniec mała niespodzianka http://www.youtube.com/watch?v=-Q_qlfjmro4&feature=youtu.be
[...] Właściwie to poszedł cytrynowy nectar, trufla tak tylko do zdjęcia. I truskaweczki...+/- 150g Po treningowy – nie chciało mi się myć talerza Trening: barki + brzuch Martwy ciąg 60kg x15, 80kg x15, 100kg x15 Wyciskanie na skosie w dol 55kg x15, 70kg x15, 90kg x13 Podciąganie na drążku 15, 15, 15 Unoszenie na boki + wyciskanie [...]
[...] na gorące dni, od samego patrzenia na fotkę chłodniej... Sosy knorra <3<3 Przed treningowy Zamiast tradycyjnej pikantnej marynaty od jutra to... Trening: aeroby + brzuch Planowałem alfa cardio, ale mam jakieś problemy z pośladkiem(?) i próby sprintu kończyły się potwornym bólem, dlatego same aeroby, ale bardzo długie, w sumie spontan, [...]
[...] Wznosy kolan do bokow klatki (to miało atakować skośne %-D ) 12x (na stronę) Cc: 1s dało rade/ 2s 9x/ 3s 8x/ 4s 6x/ 5s 6x Ogólnie to nie dawałem rady się utrzymać na drążku. brzuch dałby radę ale przedramiona chciało mi rozerwać i chwyt nie wytrzymywał... 8. Side plank (jedna jak i druga strona tyle samo sekund) 1s 30sek/ 2s 40sek/ 3s 40sek/ 4s [...]
[...] na drążku nachwytem 5x8* -Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4x10-8 16/18/18/18kg -żabki(opis w 1 poście) 5xmax -Wiosłowanie sztangielkami nachwytem leżąc na brzuchu na ławce 3x15/12-10 24/28/28kg -Szrugsy 3x15/12-10 60kg BRZUCH: -Unoszenie nóg w zwisie 4x15-10/8 -scyzoryki 3xmax -Russian twist 3-5xmax 3 serie po 25 na stronę z [...]
01.03.13 /SFD/Images/2015/12/31/bb799f0290344643bcd8b6e182ea8913.jpg Nogi łydki trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) kawa Trening: Nogi: -Przysiad przedni 10 x 8p miał być stały a wyszło jak wyszło, 75 myslalem ze juz all serie zrobie ale w 7 serii poczulem wiecej sily wiec dodalem 10kg, i od 85 bede zaczynał fronty [...]
[...] podoba mi się takie wstępne zmęczenie. Drążek ze sporym zapasem, asekuracyjnie. Wiosło po drążku za to już ciężko. MDS na koniec zniszczył totalnie. Potem bareczki, brzuch, i do domu ;-) DIETA: 1. Płatki żytnie 110g + 60g WPC 2. Kasza gryczana 105g + pieczeń z leszcza 250g 3. Ryż paraboiled 100g + pierś z indyka 250g 4. Ryż paraboiled [...]
[...] W tych co rdzeń naprawdę obrywa mocno. Ale jeżeli nie dźwigasz przynajmniej 200% wagi ciała w tych ćwiczeniach,bez sensu wspomagać się pasem.Musisz zbudować silny brzuch,prostowniki,pośladki.... Gdy będziesz zawsze i wszędzie zakładał pas...no cóż,czeka cię sytuacja-kiedy wnosząc dziewczynie szafkę do domu coś ci wyskoczy;-) Chyba nie [...]
[...] skończyła zanim się w smak wczułem :( Trening udany. Pomimo tygodnia off było dobrze. W ostatniej serii na klatę nie schodziłem z ciężaru. Wszystkie partie płonęły. Najmniej brzuch przy skrętach. Podnoszenie nóg jak zwykle zmiękczyło mi je na cały wieczór :P Koło godziny po treningu, jak niosłem syna od auta do domu na lewej łapie, to myślałem, [...]
witam podlacze sie do tego postu bo mam podobny problem a wiec, zaczne od kilku kwesti, mieszkam obecnie w kanadzie brzuch mi urusl jak cholera ale tylko brzuch bo wracalem do domu kilka piwek jakies zarlo tluste i spanie, w czym sprawa co o takim odchudzaniu sadzicie czy to ma sens, wstaje o 7 rano wypijam kiliszek takiego srodka skladajacego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] formy widać niewątpliwie. rozgrzewka 20minut wytrzymałość przeskoki, odrazu skakanka i wyrzuty piłki lekarskiej rotacje pod sierpem rotacje pod sierpem z uderzeniem na brzuch, na obie strony to samo tylko z dołożeniem sierpa zejście pod sierpem i podbródkowy sparingi w półdystansie Zapasy: już bez rozgrzewki, więc się lekko porozciągałem [...]
I teraz tak.. Nie wiem co mi się stało, ale wczoraj miałam wrażenie, że mój brzuch jest większy niż miesiąc temu :| Tak się strasznie ciężko czułam, dziś też tak było, aż wieczorem się ogarnęło trochę, ale to na prawdę nie fajne uczucie.. Mam poczucie, że gdybym się zważyła to zobaczyłabym 5kg więcej od ostatniego ważenia :( Nie wiem czy to może [...]