brzuch w domu

[...] https://youtu.be/HE6ynr0cm_w Hip trust w oparciu o krzesło 5x15przerwa 2:00(warto dołożyć więcej ciężaru i założyć gumy )https://youtu.be/kRzlEJQ7x9A Monster walk z guma 3x10 przerwa 1:00 https://youtu.be/TXO-HCdt424 Odwodzenie w tył z gumą 2x15 przerwa 1:00 https://youtu.be/4QyagsjUNN0 Dzień 4: Tylko zrób brzuch https://youtu.be/9p7-YC91Q74

[...] miesiaca. Teraz startuje od nowa, wiek 18, wzrost 180, waga 83. Nie zależy mi na jakiejś niesamowitej sylwetce. Chce spalic 10 kg, to moj cel! przy tym jakaś fajna klata i brzuch. Dotąd nie stosowałem diety, udało mi się wyelminować biały cukier z jadłospisu(nie wiem czy cos to daje). Przestaje jeść słodycze, do których ma słabosc, fastfoodow [...]

[...] od kg do 25) Wiadomo jak to w domu, co jakis czas zmieniałem rodzaj ćwiczeń,bo wydawało mi się, ze nic nie dawał,bo ktos cos powiedział/doradził. Ćwicze tak: -Codziennie brzuch:) I w jeden dzień robie biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): - 3-4serie po 10-12 powtórzeń, 11kg UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

[...] leżąc Wykroki ze sztangielkami Wspięcia na palce Odwrotne wspięcia na palce Uginanie nadgarstków sztanga podchwyt Uginanie nadgarstków sztanga nachwyt Jeśli chodzi o brzuch to robiłem po każdej sesji A6W ale mnie znudziła strasznie monotonna|-O teraz po prostu robię po każdej sesji co innego spięcia, spięcia na skos, unoszenie nóg 3 serie [...]

[...] plus pompki klasyczne 4x6-8 (najlepiej z kg w plecaku) • ss unoszenie w przód wysoko, w bok i w bok w opadzie 4x8 (lekko) • ss wykroki + hip thrust jednonóż 3-4s x max • ss brzuch 3 x max (jakies 2-3 cwiczenia) • side plank 2x max • aeroby 15-20 min • rozciąganie: nogi + prostowniki + ramiona Jeżeli nie ma drążka tylko hantle to można by ułożyć [...]

[...] znowu zaczynam od poczatku i tak caly czas 4 razy jest to na mase mam zamiar to robic przez 1rok, 4 dni w tygodniu. 4 SERIE 1.Masa -Sztanga na plaskiej lawce 2.brzuch - sklony 3.biceps - siedze i trzymam tak hankle prosto 4.plecy - sztanga za tyl glowy [...]

[...] mam pytanie dotyczące brania takich odżywek jak białko, kreatyna, cytrulina, ćwicząc tylko w domu plus sporty typu rower, basen, piłka. W domu zamierzam intensywnie ćwiczyć brzuch link... oto ćwiczenie, dodatkowo zamówiłem sobie gumy oporowe do ćwiczeń rąk, barków i klatki jak będzie się dało. Dodam, że od dawna mam problem z stukającymi barkami [...]

Co mam robić, żeby zgubić brzuch !! Może nie tyle sam brzuch ale raczej dolną jego część i boczki !! Nie wiem czy zrobić coś z odżywianiem, staram się nie jeść wieczorem, a jak już to jakiś jogurcik Zotta jogobelle 500g :) 2,5% tłuszczu, po treningu. Pracuje do 17 w czasei pracy coś zjem jakiś obiadek, śniadanko to podstawa w domu jem obfite, [...]

[...] jestem szczuply, cwicze 3x tyg. A gdy nie jestem na silce to gram w siatkowke. I takie pytanie, jak zrobic / jak robic by budowac sie, rozbudowywac miesnie, sylwetke a zeby brzucha nie bylo. Wszystko fajnie powoli rosnie, rozwija sie, a brzuch nie jest wielki, ale widac ze jest tluszcz i troche odstaje jak bokiem w lustrze stoje. Co mozna zrobic [...]

Z przyjemnością prezentujemy Wam pierwsze odcinki naszego cyklu filmów treningowych. Autorami i prowadzącymi są Radek i Marysia Kruczkowie - trenerzy z All-for-Body, którzy na co dzień doradzają swoim podopiecznym jak skutecznie dbać o swoją sylwetkę. Założeniem całego cyklu jest przedstawienie takich kombinacji ćwiczeń i takich zestawów [...]

[...] (szeroki uchwyt) albo podobne cwiczenie do ćwiczenia 1 12-10-8 Nogi: Czterogłowy uda( prostowanie podudzi na maszynie 12-10-8 dwugłowy uda (uginanie podudzi) leżąć na brzuchu na maszynie 12-10-8 zsuwnica 12-10-8 łydki: wspięcia na palce z sztangielkami 12-10-8 wspięcia siedząc na maszynie 12-10-8 To by było na tyle z treningu mówcie co [...]

[...] w podporze tyłem 3x16 -uginanie nadgarstkow podchwytem 4x16 -uginanie nadgarstkow nachwytem(obciazenie 5 kg na reke bo 10kg za ciezko...) 5x13 Piątek: trening karate Sobota: brzuch+ nogi+ miesnie naramienne (czasami jeszcze basen) -rozgrzewka -brzuszki na lawce skosnej glowa w dół 3x30 -nozyce 4x30 -przysiady ze sztangielkami 3x12 -syzyfki 3x12 [...]

[...] hantli 4s 10,10,10,10 podciąganie na drążku podchwytem 3s przedramie... uginanie w oparciu o udo 4s 15,15,12,12 prostowanie kleczac przed ławka 3s 15,15,12 WT brzuch... unoszenie nog lezac na ławce skosnej 3s 12,10,8 brzuszki skosne na ławce skosnej 3s 25 zgiecia na maszynie 4s 15,12,12,12 CZW plecy... PODCIĄGANIE SZTANGIELKI [...]

[...] rąk z hantlą w bok - 3s Biceps - Zginanie ramion z hantlami nachwytem - 3s Triceps - Francuskie wyciskanie hantli - 3s Wydaje mi się, że źle dobrałem ilość serii, i na małe partie będzie ich za dużo w ciągu tygodnia, ale to zostawiam do oceny. I jeszcze pytanie - Mogę spokojnie dorzucić do tego jeszcze ćwiczenia na brzuch? Jak tak to ile serii?

[...] : 78 Obwód bioder (3): 89 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, klata Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) jw Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, jajecznice, omlety Co lubisz jeść na obiad : wszelkiego [...]

[...] masa Klata, bok barków, triceps Wyciskanie na płaskiej 3x12 Wyciskanie na skośnej 3x12 Wyciskanie siedząc 3x12 wyciskanie francuskie 3x12 pomki z obciążeniem na trica 3x12 Plecy, biceps, tył barków Podciąganie 3x12 Wiosłowanie 3x12 Modlitewnik 3x12 młotkowy stojąc 3x12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Nogi, brzuch Mc 3x12 Przysiady 3x12

[...] - 3s Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka - 3s Uginanie przedramion o kolano - 3s Wspięcia na palce stojąc - 4s Wtorek - Klatka + przedramię + brzuch Wyciskanie sztangi płasko -4s wyciskanie hantli skos górny -3s rozpiętki poziom -3s uginanie nadgarstków ze sztangą -3s obracanie przedramion ze sztangielkami -3s [...]

[...] chantle po 25kg, a ja sam ważę miedzy 70 a 80kg, co daje 130kg max wagi na ławce. Ławka wydaje się dobrym nabytkiem, łatwa zmiana pozycji, możliwość robienia stepów, skos na brzuch itd. Boje się jednak, że np. przy wyciskaniu na skosie te podpórki co skos trzymają mogą popękać. Wiem, że te 130kg to nie jest wiele, ale na stronach podają raz [...]

[...] Jeżeli chodzi o ćwiczenia to wygląda to tak: Wtorek: 40min cardio + 20min siłowe + 15min cardio, obciążenie jak dla mnie max 6 róznych cwiczeń na nogi, ramiona, brzuch, dwie serie po 12x Czwartek: 40min cardio +20 min siłowe + 15min cardio Sobota: 50min cardio + 30min siłowe + 15-20min cardio Niedziela: 70 min cardio Cwiczę na [...]

1. Dane: Wiek: 24 lata Wzrost: 174 cm Waga ciała: 78 Brzuch (na wysokości pępka): 87 Klatka: 96 Biceps (napięty) prawy: 38 Przedramię prawe: 32 Udo (środek) prawe: 56 Udo (góra)prawe: 59 Łydka prawa: 39 2. Dieta 1. Śniadanie: 3-4 jajca Jabłuszko Vita-min Olimp 2. II Śniadanie: Tuńczyk lub twaróg półtłusty Na zmianę żeby się nie [...]