brzuch w domu

107,5 kg dzisiaj rankiem. Miłe uczucie, biegam już też coraz lepiej, cały czas siłka 3x w tygodniu, 2x basen, 3x bieganie po siłce po 3,5km no i ćwiczonka w domu - brzuch. Siłka, którą zrobiliśmy z kumplem wzbogaciła się o profesjonalny wyciąg oraz o sprzęt grający - miłe dla ucha energetyzujące kawałki wymuszają kilka kolo więcej:)

[...] Thermo Stima i BCAA. Moje treningi tak siatka 1,5h 3 razy w tyg, w domu codziennie- hantle od 15,5kg i schodzę w dół z ciężarem ale za to ilość rośnie tam pare serii takich, brzuch specjalne ćwiczenia od trenera mojego, wyskok skaczę z hantlami w rekach i obciążnikami na kostki. Moja dieta wygląda tak : Posiłek I -kanapka 1 kromka chleba [...]

[...] jesc mozna i 2 lyzke musztardy + przyprawy, a starcza na nawet tydzien. Dzis brzuszki i HIIT: Brzuszki: 3x 20 brzuszkow, 3 x 20 unoszenie nog do gory lezac, pozniej jak juz brzuch bedzie lepszy doloze jeszcze jakies skrety ale narazie jak zrobie te 6 serii to wymiekam, bo brzuch trenuje od tygodnia...:> Hiit: na rowerku, 2min rozgrzewki, 8x [...]

[...] delikatnie. Jednak patrząc z perspektywy codziennych ćwiczeń (na przemian aikido i siłowe w domu) to jak pisałem jest to dobry start jak masz problem z przeciążonymi kolanami. Ćwiczenia obecnie dają mi więcej jeśli chodzi o redukcję tkanki tłuszczowej ("brzuch" spada w tempie 1cm/tydzień) niż ten nieszczęsny trzeci etap samej diety.

Trening i dietę trzymam od około 3 tygodni. Tą wyższą chciałem zacząć od poniedziałku (dodałem przed i po trochę ryżu i kurczaka tak jak wyżej było pisane + gainer - wcześniej były banany - ale mnie strasznie przeczyszczały) A tutaj są dokładne wyniki sprzed diety: Waga: 83 kg Wzrost: 183 Klata: 95 - mierzone na wydechu Brzuch: 92 Biceps: 34 Udo: [...]

[...] tempo 602, 2 minuty B1 Dipsy 5x5, tempo 2010, 0s B2 Rozpiętki, 5x5, tempo 602, 2 minuty C1 Podciąganie na drążku (opuszczanie), 5x5, tempo 201, 0s C2 Wiosłowanie siedząc do brzucha jednorącz, 5x5, tempo 602, 2 minuty D1 Wiosłowanie półsztangą, 5x5, tempo 201, 0 D2 Wiosłowanie siedząc do brzucha, 5x5, tempo 602, 2 minuty Dzień 2 A1 Przysiad [...]

[...] biustem : 85 Obwód talii w najwęższym miejscu : 80,5 Obwód na wysokości pępka : 95 Obwód bioder : 97,5 Obwód uda : 59,5 Obwód łydki 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz :ramiona, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: sport tylko w formie spacerów i dziennie z godzinkę lub pół [...]

[...] lawce skosej -wyciskanie na maszynie szmita -wznosy boczne z talerzami -wznocy naprzemienne przodem ze sztangielkami CZWOROBOCZNY -szrugsy ze sztangielkami BRZUCH -spiecia brzucha przy wyciagu lezac(z lina) -spiecia brzucha na lawce rzymskiej -unoszenie nog do pionu z lezenia na lawce poziomej 4dzien NOGI -wyprosty siedzac -uginanie lezac [...]

[...] 4kg przodem w gore siedzac 3x8-10 4 bicepsy uginanie przedramion przy wyciagu lu e sztanga stojac 3x10-12 5 tricepsy prostowanie przedramion przy wyciagu 3x10-12 6 brzuch spiecia przy maszynie 3-4xmax unoszenie nog na stojaku 3-4xmax 7 4-glowe uda wyprosty na maszynie siedzac 3x12-15 8 2-glowe uda zginanie na maszynie lezac 3x10-12 9 [...]

trening na silowni odpada mam szkole, moge cwiczyc tylko w domu tak jak mowilam brzuch i postaram sie jeszcze do tego dodac czasami basen lub cos w stylu rowerka itd...jakie cwiczenia moge wykonywac w domu ktore pomogad mi schudnac..czy sa wogole takie?

Kurde ja nie moge tego brzucha za nic wyrzezbić sick!!! a niektorzy maja poprostu taka genetyczna budowe ze zawsze kostki widac... i to mnie wnerwilo juz zupelnie... co prawda dieta moja heh no nie mam fakt, treningi nawet jak byly bardzo intensywne to ledwo udalo mi sie wyplaszczyc brzuch heh i dlatego chce tego spalacza bo juz nadzieje na taki [...]

[...] 30 pompek na 1 serie a w całości 3 serie. W trzech seriach kolejno: po 30pompek, 6razy podnoszenie na drążku, i na drążku 10 razy podnoszenie kolan do klatki (na mięśnie brzucha).Wiem, że jestem totalnym amatorem i za bardzo nie wiem jak najlepiej wykorzystać czas by najefektowniej móc rozwijać mięśnie. Przede wszystkim chcę wyrobić [...]

[...] (200) + podciagniecia (50 - 60) to w miare ok pomysł? Szukam jakiegoś ciekawie rozpisanego treningu aktualnie :). Rozciaganie przed i po zgadzam się całkowicie jednakże brzuch trenuje w odzielne dni. Zazwyczaj robie zwykłe brzuchy tak z około 500-600 ale zauwazyłem że warto by jakoś urozmaicić. I tu kolejne pytanie: Co sądzisz o ABS 2? Jest [...]

[...] (2): 66.5 cm Obwód na wysokości pępka : 76 cm Obwód bioder (3): 88.5 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 cm Obwód łydki : 30.5 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : uda, łydki, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) ćwiczę w domu z płyt 6-7x/tydz., od czasu [...]

[...] i ledwo poszło 15 ruchów, później 12x80kg a to 6x110kg mnie zabiło-po serii leżałem znowu i sapałem. Łydki musiałem zrobić w serii łączonej-bo nie było czasu i też opuściłem brzuch. W czasie ćwiczeń był jeden koleś co pozował, ale szybko uciekł, widać że szykuje się na debiuty-jeszcze nie widziałem takiej wąskiej talii, a chciałem z nim po [...]

[...] hantli stojąc naprzemiennie 10x 8x 8x Uginanie na bramie do skroni jednorącz 20x 15x 13x Uginanie linki z wyciągu dolnego 20x 15x 15x Brzuch: Allahy 12x 15x 20x 30x Spięcia brzucha z nogami uniesionymi do góry 30x 25x 20x Odczucia: Byłem z kumplem na innej siłowni, ładna, przestrzenna ,ale hantle do 40kg i mało miejsce na wolne ciężaru, mało [...]

[...] bardzo siłowa, część techniczna. Ogólnie po treningu ma się bardzo spompowane przedramiona, ramiona i plecy. A jeśli dodatkowo chodziło się po drogach przewieszonych, to brzuch też dostaje w kość. Natomiast skoki na razie nie bardzo wchodzą w grę, ale cały czas pracuję nad tym stawem i mam nadzieję, że niebawem wróci do pełnej sprawności [...]

Sobota i niedziela. Nieliczone miski i czyste też nie - zjadłam zaległe domowe pączki za tłusty czwartek = efekt?? ... brzuch napięty i wzdęty do granic wytrzymałości :-| A tak to było mięsko , jajka, kiełbasa swojska, migdały, masło, śmietana i więcej nie pamiętam. ;-] Wczorajsze pomiary. Przestaje się mnie podobać talia i pępek :-{ Ale poczekam [...]

[...] Biceps: - łamana modlitewnik 4 serie po 12 ruchów 40kg - modlitewnik jednorącz na bramie 4 serie po 10ruchow na rekę - młotek hantlami stojąc 16/22/28/16kg na rękę Miałem robić brzuch jeszcze, ale ten stimul 8 mnie tak sponiewierał że poleciałem pod gorący prysznic wygrzewać się. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/89a2c14101db4b9d8efcd83d40642efe.jpg

[...] masy mięśniowej z zachowaniem jak najmniejszego poziomu tkanki tłuszczowej. Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy (tylko cieple mleko - po nim często pobolewa brzuch). Stan zdrowia : bardzo dobry. Brak przewlekłych chorób, alergii etc. Wyniki badań wzorowe. Preferowane formy aktywności fizycznej : - siłownia (sporadycznie) - [...]