brzuch w domu

[...] SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 4x8 BICEPS: Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min 1. Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 2. Sztanga na modlitewniku 3 razy 12-15 +przedramię + brzuch NAJSZERSZY: 1.Podciaganie na drążku 3x8 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE DO BRZUCHA 4X8 3. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE DO BRZUCHA PODCHWYTEM 4X8 4.Przenoszenie [...]

Siemanko wszytkim ;) Chciałem prosic o ocene mojej rozpiski , dostałem ją od kumpla który naprawde sie dobrze na niej zrobił , cwicze od 6 misiecy , jak narazie jestem zadowolony ale chetnie poznam wasza opinie Wiek ; 19 lat Wzrost ; 189 cm Waga; 88 - od rozpoczecia cwiczen na tej rozpisce przytyłem w 5 miesiecy 12 kg ;) bez zandych odzywek jak do [...]

[...] jak i treningu, jakie posiłki jeść i ewentualnie jakies przykłady ćwiczeń. Moim celem jest głwnie poprawienie wyników w walkach ;) oraz zrzucić troche wagi dla lepszej sylwetki. Został jeszcze ostatni miesac wolnego, mam wiecej czasu poradzcie jak zrzucić troche wagi i wyrobic ładnie brzuch. Z góry dziękuje za wszelkie rady, pozdrawiam, Dawid ; )

[...] 4xwioslowanie na maszynie 3xwyciag dolny chwyt waski mlotkowy 3xwioslowanie sztangielka 3xuginanie sztanga stojac 3xsztangielka o kolano 3xmlotkowe Piatek - Barki nogi (brzuch cwiczony w domu - a6w w trakcie) 4xwycisk sztangielki siedzac 3xunoszenie bokiem 3xunoszenie sztnagi do brody 3xw pol opadzie 4xprzysiady 4xspacer z sztangielkami () [...]

[...] szczególnie odcinek krzyżowo lędzwiowy (miałem małą kontuzję, po której prawie mnie pokroili :/), ćwiczenia te są polecone przez mojego lekarza od rehabilitacji. Do tego na brzuch ćwiczę 6 weidera. Od sierpnia pływalnia 3x w tygodniu. Jeżeli chodzi o odżywianie to uważam co jem wg. wskazówek m.in. z tego forum. 4 posiłki dziennie, na więcej nie [...]

[...] chodziłem na siłownię ale już nie mam na nią kasy. W domu dysponuję tylko dwoma regulowanymi sztangielkami 13 kg. Mam 18 lat, 180 cm, 85 kg, 38.5 cm w bicepsie oraz duży brzuch;) Nie wiem jak mam zacząć treningi w domu z tak skąpym sprzętem. Chciałbym rozbudowac niewielką muskulaturę. Czy w seriach można wykonywac nawet kilkadziesiąt [...]

Witam, Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu treningu w warunkach domowych. Sprzęt jakim dysponuję: Sztanga 2xSztangielki 50kg obciążenia Krzesła - mogę robić spokojnie dipsy czy pompki odwrotne z obciążeniem również mam prowizoryczną ławkę na której mogę wyciskać poziomo z max ciężarem jaki mam. Nie posiadam niestety drążka oraz nie mam go jak [...]

Witam. Problem jest nastepujacy. Moj tata wazy okolo 110kg. Sylwetke ma normalna tylko strasznie duzy brzuch, ma juz 56 lat i pojawily sie problemy z kregoslupem wiadomo dlaczego, i teraz trzeba cos z tym zrobic. Wiadomo miesnie z wiekiem juz nie sa takie jedrne i wiodczeja. Tata ma dosc aktywyny tryb zycia oprocz pracy zawsze jak przychodzi do [...]

wiek: 20 waga: 75 kg wzrost: 173,5 cm biceps: 37 klatka: 101 typ budowy: ektomorfik obecny plan: FBW dieta: jest (6 posilkow dziennie, odpowiednie proporcje bialka, wegli, tluszczy. 0 słodyczy) Cwicze dokladnie od roku i widac znaczna zmiane. Z 65 kg przytylem do 75. Widac znaczna zmiane w wygladzie, ale jeszcze dluga droga do wymarzonej sylwetki. [...]

Witam, Od długiego czasu miałem problemy zdrowotne związane z sercem i żołądkiem. Kiedyś aktywny - teraz praca biurowa fizycznie wykańcza. Biorę się za siebie :) Biegam od 2-3 razy w ciągu tygodnia.. Na początek ok 5km i robię plan dla ogólnego rozwoju. To taka moja rozgrzewka.. Klatka -Rozpiętki hantelkami - 3x15 -Wyciskanie hantelek - [...]

Witam ! Poniżej napisze plan treningowy który mam zamiar realizować w domu, przy pomocy hantli, drążka, ławki skośnej do brzuszków, i pseudo ławki prostej. Przez ostatnie 1,5 miesiąca robiłem systematycznie ćwiczenia ogólnorozwojowe żeby przygyotować się do większych wysiłków. Dodatkowo musze podkreślić, że musze uważąć na mój nienajmocniejszy [...]

[...] na maszynie - prog 12,10,8,8 (najszerszy grzbietu) -odchylanie tułowia w tył na maszynie 3x10 (mięsień prostownika) -wznosy barków ze sztangielkami (sztrugsy) 3x10 brzuch ćwicze w domu na prostej i skośnej ławeczce I NIE PYTAJCIE 'GDZIE NOGI' diete mam ułożoną w odpowiednich proporcjach b w t, ale to już inny dział wszystkie uwagi [...]

Od tygodnia boli mnie brzuch. Nie potrafię sprecyzować dokładnie miejsca, wydaje mi się, że promieniuje. Ale czuć, że to prawa strona. Oczywiście byłem u lekarza rodzinnego, który podejrzewał wyrostek, dostałem skierowanie do szpitala. Tam lekarz obecny na SOR pobadał brzuch, z krwi i moczu nic nie wyszło, więc odesłano do domu. Zrobiłem [...]

[...] chciałem wrócić do treningów, jednak nie mam blisko siebie fajnej siłowni i budżetu na dojazdy do niej oraz czasu. Dlatego chciałbym podziałać coś w domu (szczególnie brzuch oraz barki) Co myślicie o czymś takim na początek ? Czy może lepiej samą ławeczkę a hantle dokupić ? Czy oprócz rozpiętek wyciskania i nóg coś można pokombinować na [...]

[...] diecie wyszło mi 458ww czyli 5,3 grama na kilogram masy ciała i białka 235 g czyli 2,7 zastanawaim sie czy nie ograniczyc ww do około 4,3 zeby pozbyc sie troche tluszczu z brzuch??? nie chce zanotowac zadnych spadkow sili zaleze mi tylko ze spadalo mi z brzucha nie musi to byc szybki spadek bo nie chce narazie sie rzezbic bo chce jeszcze troche [...]

[...] po 10 pow prostowanie przedramineia ze sztangielką w opadzie 4 serie po 10 pow franzuz z hantlami po 4 serie po 6-10 pow na lince 4 serie po 6-10 pow Do tego dochodzi brzuch 1do 3 razy w tyg i nogii odzielnie raz w tyg , Przysiady wykroki sunwica i prostowanie siedząć plus łydka . Myślałem by zamienić plan aby robić ręce 2 razy w tyg ale [...]

Siema. Zacząłem sobie trenować w domu, robię pompki zwykłe i odwrotne. Czy moglibyście podać jakieś ćwiczenia które mogę wykonywać w domu bez sprzętu ? Robiłem też a6w na brzuch, ale podobno to nie jest dobry trening więc przestałem. :D Poszukuję ćwiczeń na ręce, klatę i nogi. Wiem, że zaraz ktoś napiszę, że to strata czasu, że lepiej iść na [...]

[...] dlatego chce urozmaicić trening przez zmianę fbw na split mój staż to 4 miesiące, ćwicze w domu bardzo proszę o ocenę: 1 - klatka, triceps, biceps 2 - wolne 3 - plecy, brzuch, nogi 4 - wolne 5 - klatka, triceps, biceps 6 - wolne 7 - plecy, brzuch, nogi (wiem że się nie łączy nóg z plecami ale nie są one priorytetem) proszę o opinie [...]

[...] że we wtorek startuje z treningiem ACT, aby dostroić się do normalnego programu ćwiczeń- wrócić do formy. To zamierzam robić: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Przysiady za sztanga na barkach-(uda), 3. Wyciskanie sztangi płasko-(klatka) 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie [...]

Witam wszystkich. Na wstępie dodam, że przeczytałem kilka obszernych poradników z tej strony i podstawy są mi znane. Mam 20 lat. Moim celem jest wyrobienie mięśni brzucha, ustaliłem sobie termin do 1 czerwca. Zmieniłem kilka nawyków i chciałbym zapytać co o tym sądzicie: 1. ABS. - ok. 2 lata temu ukończyłem już jeden 6 tyg. cykl. Trochę przed tym [...]