brzuch w domu

[...] pozostać nadal "szczupłym" (poszerzanie swojej sylwetki mnie nie interesuje) z lekkim zarysem mięśni Innymi słowy, chciałbym wyglądać zdrowo. Zrzucić lekką oponkę wokoło brzucha. I lepiej wyglądać po zdjęciu koszulki (mała klatka piersiowa) Ćwiczenia na klatkę piersiową: - znalazłem taki oto link: [...]

[...] drobiowe. to ma sporo w mniej bialka i tluszczy. 5.posilek bulka/dwie bulki z szynka do tego pomidorek, albo sluche bulki do tego serek bieluszek. potem cwicze w domu brzuch pompki itp itd. i przedn snem 6posilek to chudy twarog albo tunczyk gdzie jest samo bialko. Oczywsiscie ilosci skladnikow itp dopasuje w czasie diety do siebie samego [...]

[...] (NACHWYT) 3s 15p 2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (?) 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) (?) 4. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” ? NOGI 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s 12/10/8 2. HACK-PRZYSIADY 3s 12/10/8 3. .PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3s 12/10/8 W między czasie brzuch w któryś dzień

[...] treningu, zresztą owy ABS 8 minutowy nie męczył mnie już, postanowiłem a6w i jak widać popełniłem błąd. Co mam teraz zrobić ? Ile zrobić sobie przerwy, by dać odpocząć brzuchowi ? Wczoraj zrobiłem 15 dzień i mam nadzieje ze uswiadomicie mi iz skonczylem z tym durnym treningiem. Wiec jeszce jedno - na jaki trening zmienic ? Wrócić do ABSu 8 [...]

[...] do treningów...moim celem jest spalenie tłuszczu oraz zbudowanie masy mieśniowej...biegam conajmniej 3 razy w tygodniu i ćwicze w domu na drążku, pompki różnego rodzaju oraz brzuch...i mam takie pytanie czy można łączyć białko z reduktorami tłuszczu?? chodzi konkretnie o Clean Burexin i Xenofit protein Soja plus?? czy raczej nie powinno sie tak [...]

[...] od tego, że na co dzień w ogóle nie ćwiczę, jednakże chcę to zmienić. Mój wiek: 21 ; wzrost: 186,5 ; waga: 79 Jak patrzę w lustro to jestem przerażony, zero mięśni, tylko brzuch niczym piwny, chuda klatka.. aż wstyd iść na plażę. Nie spodziewam się żadnych spektakularnych efektów w szybkim czasie, ale mam zamiar się wziąć za siebie. Nie będę [...]

[...] 9. CEL CYKLU: Masa/rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 2 cm 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Z góry ucieka w brzuch idzie 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: NIE 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 95kg [...]

[...] i nie miałem możliwości zapisania się na siłownię. Teraz juz nie pracuje ale prosiłbym o jakiś zestaw ćwiczeń domatora. Jestem szczupły ale chcę wyrobic sobie mięśnie brzucha. Cwiczę je już jakieś 3 miesiące i dodatkowo w tym celu schudłem 7 kg (bo jak trenowałem na mase to doszedłem do 77 kg) ale i tak odkładają mi sie fałdy jak się [...]

jak sądzicie czy dobrze sie zmieniło ?? i jeszcze mam takie pytanie tam na tym zdjęciu 35 dzień mam taki brzuch .. i mam pytanie czy ćwiczyć mięśnie brzucha dalej na max czy dietę jakąś aby je uwidocznić czy może jedno i drugie ????? p.s to efekty po A6W :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 65 Wzrost: 165 Obwód klatki: nie wiem Obwód [...]

[...] ułożyłem plan treningowy. byłbym wdzięczy jakby ktoś to ocenił: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach(brzuch), 2. Przysiady(czworogłowe ud), 3. Pompki klasyczne -(klatka), 4. Pompki boczne -(naramienne, najszersze grzbietu), 5. Pompki na poręczach-(tricepsy), 6. Wspięcia na [...]

[...] Ja zawsze byłem chudy. Niezależnie od przyswajanych pokarmów czy intensywności treningu. Chudy i tyle. No i dalej jestem. Nigdzie nie da się mnie uszczypnąć z wyjątkiem brzucha. Wyrósł mi można by powiedzieć nagle. Widziałem, że coś tam się dzieje, ale zwaliłem to na to, że ostatnio jestem na diecie głównie makaronowej, ryżowej i kaszowej [...]

[...] 3 temat,gdyż 2 poprzednie poprostu zniknęły.Poprzedni plan był zły,ze względu na kolejność oraz przeładowanie.Oto moje nowe dzieło: Poniedziałek: 1.Barki 2.przedramie 3.brzuch 1: -wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 10 -podciąganie sztangi do brody 3 x 10 2: -uginanie nadgarstków podchwytem 2 x 10 -uginanie nadgarstków nachwtyem 2 x 10 3: [...]

Cześć. Kończe właśnie moją pierwszą prawdziwą redukcje (nauczyłem sie w końcu dobierać jedzenie na freestyle i je wliczać w zapotrzebowanie). Aktualnie trenowałem fbw 3x w tygodniu. Przed pandemią push pull legs 4x w tygodniu. Staż to około 2 lata. No i przyszedł czas na mase. Zależy mi nie tylko na sylwetce, ale i na sile w głównych bojach. Góra [...]

[...] Poniedziałek, Środa, Piątek – Bieganie 30/45 min Wtorek, Czwartek, Sobota – Trening siłowy, jednak przeznaczony w domu dostęp do hantli. Do tego robić ćwiczenia na brzuch bo akurat na tym najbardziej mi zależy by zgubić zbędny tłuszcz, oponkę z brucha więc ćwiczyć w dni siłowe – Ćwiczenie 1 Wznosy nóg leżąc (kładziemy się na ławce [...]

Witam. Tak,tak za gotówkę(i nie pisze tego żadne 15letnie dziecko), chociaż za darmo gdyby ktoś napisał nie pogardziłbym : ) zależy mi na: rzeźbie, głównie brzucha oraz dobrej kondycji ! posiadam w domu atlas i nic poza tym. jeżeli chodzi o dietę to nie chce żadnej robić, ponieważ nie mam czasu na przyrządzanie posiłków (czyt. nie mieszkam z [...]

[...] ruchu 2-3sek - 3x10 (myślałem żęby to zastąpoć jakimś innym ćwiczeniem ale nie mam pojęcia czym) pompki z rękoma bardzo wąsko 3serie (w moim przypadku po 10 powtorzeń) dodatkowo chcę ćwiczyć brzuch 7xtydzien robiąc 3 serie po 6 powtózeń z aerobicznej 6 weidera, Jeszcze raz proszę o wszelkie rady i jakiekolwiek sugestie. z góry dziękuję za pomoc.

[...] masara że jego koledzy mają ze mnie polewkę.. Nie ważne.. Przejdźmy do sedna. Teraz odkąd przyjechałam do domu jem cały czas JEM !!! i nie mogę przestać !!! Na buzi zgrubłam brzuch mi urósł nogi też.. Trochę.. Tylko niepokoją mnie łydki bo się napompowały jak u słonia jakiegoś i nie mam w nich czucia od łydek w dół wg jak jest ta kostka w stopie [...]

Witajcie; Dawno nie pisałem, ale powracam do drążenia tematu jak skutecznie ćwiczyć w domu, gdy ma się sprzęt ale nie ma się czasu. Mogę wykonywać tylko krótkie treningi (ok. 30 min dziennie) ale za to mogę ćwiczyć w miarę codziennie i tylko wieczorami. Wiek: 33 lata Wzrost: 185 cm Waga: 100 kg Cel: wzrost muskulatury, redukcja tłuszczu Sprzęt: [...]

[...] + aeroby śro: siłownia + aeroby czw: kick + aeroby pią: siłownia + aeroby sob: kick,siłownia + aeroby nied: wolne całkowite od treningu Razem około 12h wysiłku w tygodniu + brzuch 3x w tygodniu abs/albo zwykłe spięcia i drążek oprócz tego będę stosował zma,omege,chrom scorcha jak rozpisać jeśli np trening aerobowy mam a potem za 30 minut [...]

[...] że były takie okresy gdzie ciężko było mi wstać z łóżka, był to okres za nim zacząłem ćwiczyć pod kątem właśnie dyskopatii, bałem się w pewnym momencie włączyć ćwiczenia na brzuch bo wcześniej nie były nawet wykonalne z tym bólem ale już tak w między czasie jak je włączyłem czuje się jeszcze lepiej i czuje dodatkowo że odcinek lędźwiowy mam [...]