brzuch w domu

[...] powinnam robić przy jakimś stołku aby go tylko lekko dotknąć tyłkiem a nie siadać na nim. Potem powinnam już umieć robić bez tego stołka. Z tego powodu też źle trzymam brzuch i tu np. w pompach temu źle trzymałam ciało. Mam tez wzmocnić brzuch m.in. plan mi pani fizjoterapeutka poleciła i pokazała jak dobrze trzymać brzuch w tego typu [...]

[...] 12 x 5kg 2.Unoszenie ramion w przód z hantlami: 12 x 5kg / 12 x 6kg / 10 x 7kg 3.Unoszenie ramion w opadzie tułowia: 15 x 3kg / 12 x 4kg / 12 x 5kg + Dodatkowo zrobiłem brzuch ( ale chyba sobie odpuszcze brzuch bo nie ma gdzie już go w planie zmieścić ) Unoszenie kolan w zwisie na drążku 10 x CC - 15 x CC Unoszenie nóg w podporze 20 x CC - [...]

No i właśnie z tego względu jestem na tym forum bo nie wiem jak sobie z brzuchem poradzić. Chodzi o to, że ja z niego wcale nie chudnę. Kiedyś grałam w koszykówkę, dużo się ruszałam, prowadziłam aktywny tryb życia i byłam bardzo szczupła a na brzuchu zawsze był tłuszcz. Zawsze była lekka oponka. Boję cię schudnąć z reszty ciała, a ja właśnie jeśli [...]

[...] orzechowego , warzywa NIEDZIELA : W każdą niedzielę odpoczywam, ale tutaj skusiłam się na trening w domu %-) Był ogień :)) TRENING : 20 min cardio na orbitreku , tabata brzuch : spiecia 3 s , unoszenie w podporze 2 s DIETA : 1.40 g płatków owsianych , 45 g wpc , 10 g orzechów włoskich 2.110 g piersi kurczaka , warzywa , 20 g masła [...]

[...] orzechowego , warzywa NIEDZIELA : W każdą niedzielę odpoczywam, ale tutaj skusiłam się na trening w domu %-) Był ogień :)) TRENING : 20 min cardio na orbitreku , tabata brzuch : spiecia 3 s , unoszenie w podporze 2 s DIETA : 1.40 g płatków owsianych , 45 g wpc , 10 g orzechów włoskich 2.110 g piersi kurczaka , warzywa , 20 g masła [...]

[...] mojego sflaczałego ciała, mam nadzieję, że ktoś mądrzejszy ode mnie pomoze mi nabrać dobry kierunek. Pomysł miałam taki: Trening w klubie : 1 dzień -crossfit -rowery + brzuch 2 dzień -obwodowy 3 dzień -obwodowy -crossfit jak mi starczy czasu to jeszcze raz w tyg idę na obwodowy + rowery + standardowo ćwiczenia w domu można biegać, [...]

[...] Niedziela Standardowo z rana cardio i dziś teoretycznie off od siłowego. Mówię "teoretycznie", gdyż jako, że mam więcej czasu i możliwości na zrobienie dobrego treningu brzucha w domu to tez wykorzystam ten fakt, by jutro mieć z nim już luz i skupić się na priorytetowym treningu. Dziś też trzeba będzie nieco wcześniej iść do łóżka, bo [...]

[...] miski nia zaplanowałam,obudziłam sie z silnym bólem głowy i ledwo funkcjonowałam do południa.Potem jadłam co mi wpadło.Robiłam makowiec,to spróbowałam kawałek.Spuchniety brzuch,ale siły wróciły.Troche pofikałam na drążku. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/383855f6a079452d92249cb0af875b64.png DZIS:Wstałam wczesniej i juz całkiem bez bólu [...]

[...] Miska na dziś: DT : B120,W180,T60 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0cb227fa086745e5a44d2e27db661091.png Dzisiejszy trening: Klata + triceps + brzuch Rozgrzewka 10 minut z internetu z naciskiem na mięśnie ramion 1a.Wyciskanie na fitball 3*12-15 15x5 kg,15x6,5 kg,15x7,5kg /rękę 1b.Pompki 3*12-15 (jak nie dajesz [...]

[...] i w pracy, i w domu :-( Oby dzisiaj bylo lepiej! Chyba moj uklad trawienny nie polubil sie z mloda kapusta, ktora dodalam do lunchu dzisiaj, czuje sie ciezko i mam wzdety brzuch. A tak mi smakowalo %-) /SFD/2017/5/3/59f5824c7a704f4c9bc2e1a42bafe65b.jpg Zmieniony przez - Marlena117 w dniu 03/05/2017 09:45:03 Zmieniony przez - Marlena117 w dniu [...]

[...] Z kumplami i dziewczyną Bartek(hekade) no i ja z Przemkiem i dziewczynami. Trening raczej bardziej na luzie, dobra atmosfera i dobra zabawa. Ja zoribłem barki bic i troche brzuch Wiciu pewno na dniach ogarnie jakieś video bo było nagrywane;-) Jakies foto podkradne od Wicia z dziennika: /SFD/Images/2015/12/5/6b63e865881c4d819e7b0f9425474138.jpg [...]

[...] ten art o przysiadzie? http://www.sfd.pl/%5BART%5DOd_czego_zacz%C4%85%C4%87_crossfit__zacznij_od_przysiadu_!!-t891029.html Jeżeli nie, to polecam, mi dużo dał :-) Napinasz brzuch w czasie przysiadu i mięśnie Kegla? Obierz sobie jeden punkt trochę powyżej oczu i na nim się skup. Ćwicz przysiady na sucho, jak najwięcej. Wydaje mi się, że w [...]

[...] Uginanie młotkowo hantli 21nki Radka Uginanie przedramion na dolnym wyciągu Uginanie jednorącz na górnym wyciągu BRZUCH Unoszenie nóg na drążku Unoszenie nóg leżąc Spięcia brzucha Allahy Maszyna Suplementacja: HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g HiTec Whey C-6 rano 30g, po treningu 30g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec ZMA 1 [...]

[...] przyciąganiem nóg 3pompki damskie(póki co) 4 burpees 5przysiady 6przysiady z hantelkami 1 runda 2x5kg 2 runda 2x7kg 7skakanka 8przysiady z podskokiem Ogólnie pośladki czuję,brzuch także Jutro pomiary, zdjęcie też sobie porobię, a co mi tam :) ale nie zanosi się na zmiany w centymetrach :( [...]

[...] regularnie w domq i ma dość ograniczone ciężary) troszkę trudny do wykonania Martoooooooo dziękować dziękować..mange takk };-) JUTRO DZIEŃ DRUGI: --- 3 obwody ćwiczeń na brzuch, po 20 powt. Szukałam cwiczeń, które mogę wykonać bez piłki i gum (sprzęt został w Oslo) WYBRAŁAM: -scyzoryki -wznosy kolan do klatki wisząc na drążku -odwrotne [...]

[...] jestem - żeby sprawdzić czy naprawdę każdy może TAK wyglądać. No i żeby w końcu móc powiedzieć szczerze, że się sobie podobam. :-D 15.03.2013 DT tydzień 1, dzień 4 Ramiona + brzuch 3x15, 45-60 sek przerwy 1. Wyciskanie hantelek siedząc 10x11kg / 6x11kg / 5x11kg zdecydowanie za duży ciężar, ale ćwiczyłam w domu i nie miałam możliwości [...]

[...] 10x45kg, 8x47,5 Przy przysiadach czulam dzis ciagniecie w lewym posladku i udzie. Nie byl to bol, raczej dyskomfort. Dlatego tez nie probowalam z 50 kg. + 10 min cardio, brzuch i rozciaganie. Nie wiem co z jutrzejsza micha. Obiad jutrzejszy bedzie w knajpie z racji urodzin mojego faceta. Postaram sie nie szalec za bardzo, ale tez nie [...]

[...] to poniżej. W domu na triceps to możesz robić pompki w wąskim rozstawie rąk. PLECY: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm BRZUCH: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm (zwróć uwagę na skośne brzucha i pamiętaj, że siła mięśni pleców i brzucha musi się mniej więcej równoważyć, aby zachować prostą postawę ciała) TRICEPS: [...]

[...] jak wstal to zalowalem ze sie odezwalem... momentalnie dostalem od koksiarza tube na ryj i zaraz druga... doszlem tylem do jakiejs sciany i zebralem serie na twarz, serie na brzuch i jeszcze jedna na twarz... potem facet sie obrocil, podniosl rower i odjechal... moich 3 qmpli tylko stalo z boku i sie patrzylo (no dobra - rozumiem 2 bo w sumie to [...]

kurcze muszę jeszcze raz ci napisać bo coś mi się na kompie stało - nie ogarnąłem i zniknął tekst, który Ci pisałem.. ok jak chcesz to się zastosuj ja to widzę tak: Nogi - przysiady 3s (12,11,10) - 50kg Plecy - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s (10,8,6) Klatka - wyciskanie płasko 3s (15,13,11) - 45kg Barki - wyciskanie sztangielek [...]