[...] (2 sztangielki po 8kg) - przyciaganie piety do posladka na maszynie 3x12 (na kazda noge) - wyprost nog na maszynie (to na przednia czesc ud) 3x12 - brzuszki na lawce 3x20 - brzuch na maszynie 3x12 - nozyce 3x20 - przerzucanie zgietych nog na boki (to na skosne) 3x15 Nie jestem pewna reszty co do ciężaru. W ten pon był mój pierwszy trening siłowy [...]
[...] ,kompres' z żelem do zamrażania wielokrotnego użytku i fajna sprawa, po treningach przykładam sobie na kolana,zaj**iste uczucie:-)) Ćwiczenia na kolana robiłem prawie codziennie(wczoraj nie zrobiłem i przyznaję się bez bicia),brzuch zaliczony a rozciąganie jeszcze dziś mnie czeka. pzdr. Zmieniony przez - Papecik w dniu 2012-03-04 13:23:49
/SFD/Images/2015/12/31/cdb54ab29931487093cc26ef5dd19481.jpg Środa - Plecy + bieżnia + troche brzuch bez szału. Trening : Podciąganie szerokim nachwytem 1 seria bez ciężaru 18 powt. 2 seria + 10kg 8 powt. 3 seria + 15kg 5powt 4 seria + 20kg 5powt 5 seria + 10kg 5 powtórzeń Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławke jednorącz. 4 serie po 12 powt 50kg. [...]
[...] tzw. dzień rozmaitości. Tam wchodzą ćwiczenia bardziej statyczne i rozciągające: wiatraki, tureckie wstawania, wypychanie, przenoszenia. Dołożyłbym do tego kilka ćwiczeń na brzuch i miałbym trening lekki. Mój obecny lekki zostałby treningiem średnim, a średni awansowałby do ciężkiego. Dzisiejszy zestaw jako test. Zobaczę. Pytanie. Czy w Waszej [...]
[...] Na głębszą refleksję przyjdzie czas po miesiącu bez palenia. Na razie cicho siedzę na kruchym lodzie. Większość palaczy, których znam, po rzuceniu palenia nabrało brzucha. Uważać trzeba. Za 10 dni prawdopodobnie przestawiam trening. Na pewno pójdę w stronę siły. Tylko podstawowe ćwiczenia (MC, wyciskania, wiosłowania, pompki, dipsy, [...]
[...] Generalnie to dopiero po drzemce czuję dewastację jaka się dokonała. Czuć ten trening będę jeszcze pojutrze. Barki jeszcze jakoś. Najbardziej zmęczone wydają się być plecy i brzuch. Idealnie na przeciwko siebie. Snatche, PPresy i Jerki poszły ewidentnie na liczbę powtórzeń dużym ciężarem. Jak skończyłem robić, to na zegarze miałem już około 1 [...]
[...] najmniej poprawnie. Taka jest moja ocena. Skoncentrowałem się na technice, to i ciężar jakiś się zrobił mniej ciężki (nie przeciążał tak pojedynczych mięśni - czułem nogi i brzuch zamiast prostownika) Tu przyjąłem kolejną porcję BCAA i AAKG Potem się porozciągałem, pogadałem z chłopakami, powisiałem na drążku, zrobiłem unoszenie kolan w zwisie, [...]
[...] Potem nie bardzo mogłem zasnąć... Ogólnie to czuję się jak mocno okopany. Najbardziej dokuczają mi odwodziciele ud i ścięgna. Następne w kolejności są tricepsy, dół pleców i brzuch. Chyba goblety mnie naruszyły lekko, a potem to bieganie. Ale po kolei... Zaczęło się trywialnie. Przyśniła mi się moja dawna rosyjska miłość. Była jeszcze piękniejsza [...]
[...] - Swing - 60 sekund - Plank - 30 sekund - Odpoczynek 1 minuta W każdej zmienia się czas. Niskie wartości rosną, a większe maleją. A potem w drugą stronę. Fajne. Czuć w brzuchu. Xzaar kiedyś pisał, że plank robi brzuch z bebecha. Zaczynam się z tym zgadzać. Minuta planka z dupą tuż nad ziemią jest trudniejsza niż 50 klasycznych brzuszków [...]
[...] drążek, pompki. Treningi różne. I siłowe i wytrzymałościowe, chociaż w kettlach trudno czasem oddzielić jeden rodzaj treningu od drugiego :-) Główne uderzenie: nogi, plecy, brzuch, czyli to czego będę potrzebował do biegania. Jutro się powygłupiam rano z odważnikami. Albo pójdzie 21-15-9 albo D6RKC + jakieś zabawy ze sztangą i/lub gumami. Po [...]
To ja najpierw pogawędzę, a potem ustosunkuję się do Waszych wypowiedzi :-) Postaram się do wszystkich. Właśnie wróciłem z długiego treningu. Za długiego być może, ale to ostatnia taka anarchia przez przygotowaniami. Zacząłem dzisiaj od 21-15-9. Z dwoma odważnikami. Szkoda, że mi się coś zryło z pulsometrem, bo czuję, że tętno było konkretne. [...]
08.12.2017 DT Trening zepsuł mi żurek:( Mimo tego, ze domowy, ze lubię, ze minęło ponad 2 godziny - cały czas go czułam, no i brzuch jak piłka. Humoru nie było... C PULL 1. 10.11.2017 2. 22.11.2017 osiedlowa 3. 30.11.2017 4. 08.12.2017 Good morning 1. Sztanga Reebokx10, plus 10kgx10px2s, 20kgx10px2s, 25kgx10px2s, 20kgx 10px3s, 10kgx2sx10p, [...]
[...] zaczalem sie sugerowac no ale pewnie masz racje. Brzuch u mnie widac ale tylko rano jak wstane... W ciagu dnia to juz nie to samo, noo chodzi mnie wlasnie o wieksze miesnie brzucha a nie by byly bardziej wyrazne... Kupuje teraz : kreatyne monohydrat, gainer (20% bialka) jego chcialbym dac odrazu po treningu i tu pytanie czy da sie jakos okreslic [...]
Ja po treningu nóg dojeżdżam rowerem do domu i nie wiem nawet jak daje rade %-) Nie wiem jak z ty steperem.. trzymaj tak cardio ale jak w brzuch idzie to myśle że w twoim wypadku byłoby lepszym rozwiązaniem poprostu podbijać kcal tłuszczami . Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-11-20 22:32:40
[...] wybór (słodkie, i w cholere przetworzone), wiec jak wróciłam do domu, to zjadłam wszystko to co wymienione po tym jabłku... taka byłam głodna... Miałam ćwiczyć, ale brzuch z głodu mnie bolał i cała się trzęsłam z wyczerpania. Nigdy więcej takich numerów!! Najwyżej zabiorę coś z domu nastepnym razem. Jutro pewnie nie poćwiczę, więc [...]