[...] Wyciskanie hamer 3x10/8 5. Do brody sztangą 3x12/10 6. Dipsy 3x10cc 7. Brama z dołu 2x15 Brzuch 6serii wznosow nóg. Po treningu skończyliśmy na futtrucka. Zjadlem burgera z ananasem. Całkiem dobry, nawet zbytnio nie siedział na brzuchu. Później chwila nad jeziorem, trochę poplywane i do domu. /SFD/2022/6/25/65f36c69f3864290b12f9063e137aac7.jpg
Nogi + brzuch = PIĄTEK! Ciężko było się dzisiaj wybrać z domu na trening, lecz mniejsza o to.;-) -Prostowanie nóg na maszynie: 10x60kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg 10x110kg 10x120kg 8x130kg! Jak zrobiłem pierwszą serie, tak nie mogłem skończyć.%-) Miałem jeszcze dołożyć do tych 140kg ale zostawiłem to na przyszły tydzień.:-D (60kg [...]
[...] To jest jakieś dziwne. Czasami dwa razy sprawdzam, czy ja aby się na wadze nie pomyliłam, bo nie jestem w stanie dojeść porcji! Dzisiaj przed treningiem zjadłam 30g ryżu i 100g kury z warzywami i myślałam, że mi brzuch pęknie :-? Nie ogarniam. Ehhh. Jak Ty to robisz?! 88-O U mnie wszystko ginie w czeluściach żołądka i wściekle woła "więcej!".
Wczorajszy dzień bardzo pozytywny, pobudka o 7 i od razu 200g piersi z kurczaka, na 8 do pracy, tym razem troszkę musiałem popracować więc w trakcie pracy co jakiś czas popijałem w sumie 1,5L wody z 30g BCAA, o 10 do domu, wrzuciłem 200g piersi z kury + 15ml oliwy z oliwek i drzemka godzinna, później popakowałem się na weekendowy (studia) [...]
[...] A2 Spięcia na piłce, 4x max, tempo 3021 19/15/16/15 B1 Skłony bokiem na piłce, 4x10-12, tempo 3021 }:-( B2 Odwrotne brzuszki 4x max, tempo 3021 7/6/6/5 A feee, ja nigdy brzucha nie ćwiczyłam \-) allachy: początek za szybko, później zgodnie z tempem; ładnie plecy mam zaognione po wczoraj %-) spięcia: tutaj to kulosy wysiadały skłony: do [...]
[...] mi ogarnąć Mariusz (Viki go zna;-] ), ale trudne to ćwiczenie, wiem że rozgrzewka była przemachana, dopiero jak mnie poprawił to poczułam barki. 4. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 1) 15X/15X/12X baaaaardzo powoli opuszczałam, do samego dołu, piekło jak diabli. 5. brzuszki na piłce 3x15-20 1) 20X/20X/20X bardzo powoli, ale wyszła mi [...]
[...] Tak jak zapowiadałem, dziś musiałem przywalić cheata, dobrze mi to zrobiło. Kiedy wróciłem do domu (bo wróciłem dość wcześnie), położyłem się spać i wstałem ok. 16. Zjadłem i pojechałem na trening, który minął całkiem przyjemnie pomijając to, że na początku bolał mnie brzuch. Za jakieś 40min idę spać, bo muszę wypocząć do jutrzejszego treningu.
Dobrze wszystko jutro powysyłam :) 10 czerwca dniem męczarni żołądkowych... Od rana już coś nie tak było, brzuch jak piłka , podbrzusze odpadało.. z każdym posiłkiem się pogarszało. Możliwe, że jakimś cudem coś się zjadło po dacie wczoraj , choć nie mogę w pełni zdiagnozować co to mogło być. Po całym dniu katorgi dopiero od godziny jest w [...]
14.07.2008 Jak obiecałem tak zrobiłem i odwaliłem kawał dobrej roboty na treningu: MC 20/8 75/8 125/3 155/3 185/1 200/3 Dociąganie długie(8 talerzy) 210/3x3 Dociąganie krótkie(5 talerzy) 225/3 245/- tu mi chwyt już puszczał MC na prostych 120/6,6,6 Brzuch i do domu. Ogólnie dobrze i powoli odbijam się od dna. Za tydzień wchodzę w kostium bo już [...]
/SFD/Images/2015/12/31/b4e3e2f03d664bee97e5da9feb804f5d.jpg Nogi trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) + kawa Trening: Nogi: -Przysiad przedni 10 x 8p (+5kg)(+15-20 od poczatku rozpoczecia tej formy) tydzien temu // dzis 8 x 95 8 x 95 < film 8 x 95 8 x 95 8 x 95 < film 8 x 95 8 x 95 8 x 95 9 x 95 12 x 95 < film [...]
[...] -rozpietki na maszynie+wyciskanie na maszynie 3x10-12 na koniec pozowanie i 40 min.aero wieczorem kolejne 40 dodaje filmik,chyba w końcu zaczyna schodzić z brzucha,waga spada zgodnie z planem dziś z rana na czczo 105,2kg do soboty będzie pewnie równe 105 https://www.youtube.com/watch?v=VC-m6CIPPS8 i jeszcze fotka tego co [...]
[...] mdłe ,rozpuszczalnosc daremna , zostaja spore grudki) i ''gain bolic'' ( w sumie smak nie najgorszy , mocno gęsty , mocno słodki) i baton ''triumph'' (niestety nie pamietam nic poza tym ze mial 30g biała :D) , w sobote troche pobiegalem za pilka i zrobilem brzuch ,ale dzis odpuszczam , przyda mi sie dzien prawdziwej regeneracji ;], pozdr all
[...] 6. spalić tluszcz z pośladków i umięśnić je 7. zaznaczyć delikatnie mięśnie pleców i ramion Ogólnie chciałabym wytrenować całe ciało, ale z naciskiem na dolne partie + brzuch (spalenie tłuszczu i umieśnienie). Górną cześć ciała chciałabym po prostu też troche trenować zeby nie bylo jakiejś kolosalnej różnicy w umięsnieniu. 8 Dodatkowo musze [...]
[...] 61 a 62kg, ale nie to jest najważniejsze ;-) Zdjęć nowych nie wrzucam, bo nie wydaje mi się żeby różnice były na tyle zauważalne, za to czuję że wzmocnił i umięśnił mi się brzuch i plecy. Poniżej pomiary, fajnie by było gdyby ten 1 cm to poszedł rzeczywiście w biust, bo po redukcji zeszłam z C na B, ale jednak bardziej prawdopodobne, że to [...]
[...] dociągałam tak jak trzeba. W każdej serii przy wiośle już zaczynałam odpadać, ale za to fajnie weszło w plecy. Heh no i jeden chłopak się dziwił że mam serie łączone plecy z brzuchem - że niby supermeny to tylko i wyłącznie na brzuch %-) ale nie miałam siły dyskutować %-) 3. Tu też progres, następnym razem w WL biorę na pierwszą serię 30kg :-)) [...]
[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0fe03d7ed25245dcb5042fef3df3e747.PNG Tabelka mi się trochę rozrosła, od teraz będę jeszcze kontrolować fałdy - brzuch i udo. Chciałam jeszcze triceps mierzyć, ale sama nie jestem w stanie odczytać wyniku, zresztą póki co tamte też są orientacyjne - aż nie dojdę do wprawy w mierzeniu. [...]
[...] nade mną stanął i zaczął wypytywać, na co to ćwiczenie, początkowo ignorowałam, ale w końcu wybił mnie z rytmu. Pytał czy na plecy }:-( A znów kiedyś inny pytał, czy na brzuch }:-( Tych machań nie zrobiłam, sala pełna, jakoś nie miałam ochoty jeszcze wbijać się z matą między tłum i machać nogami, tym bardziej że jakoś wydaje mi się to mało [...]
Iza.. Na początek zła wiadomość odnośnie diety. Ryby w większej ilości nie dla mnie niestety. Priva wysmażę w tym temacie. Dwa pytania w kwestii treningu: 1. Czy mogę zaczynać od podciągania a ściąganie drążka później? Zależy mi żeby podciąganie zaczynać na świeżo (no bo w końcu chcę się podciągnąć!) 2. Coś zamiast allachów? Bo jest ciężko rękom [...]
Witam };-) Jak widać, na załączonych filmikach woda nadal się mnie trzyma boki, uda brzuch. Ale piję już minimum 3l wody także jest ok, zazwyczaj to okolice 4l. Wrzucam filmiki z Push press oraz Zarzutu, ciężko było, nie wiem jak z techniką, czekam na uwagi, bo pewnie wiele będzie do poprawy. Przepraszam za niewyjściowość w filmikach, ale domowe [...]