brzuch w domu

[...] ”francuskie” sztangielki w leżeniu 10-8-8-6 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10-8-8 pompki w podporze tyłem 3 x max 3. barki nogi brzuch wyciskanie zza karku 10-8-6-4 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10-8-6 szrugsy 12-10-8-6 przysiad 12-10-8-6 wspiecia na place w staniu 12x3 wspiecia na [...]

[...] PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x12,10,8 wiosłowanie 3x12,10,8 szrugsy 3x 14,12,10 uginanie nadgarstków podchwytem 12,10,8 uginanie nadgarstków nachwytem 12,10,8 Brzuszki robie w domu w DT i w sobote ćwiczenia siłowe na brzuch Zmieniony przez - Misiek1997 w dniu 2013-07-12 00:45:19 Zmieniony przez - Misiek1997 w dniu 2013-07-12 00:46:20

przepraszam w planie B jeszcze tricpes popmki w podporze tylem z obciazeniem. brzuch robie osobno codziennie w domu. Prosze poprawcie jak cos nie tak

[...] prezydent pozazdrościłby mi produkcji gazu :D U mnie to nie jest kwestia tolerancji lub jej braku na jakikolwiek produkt, gdyż po tym samym produkcie w szkole 'puchnie mi brzuch' a w domu czuję się świetnie, nie jest to też kwestia psychiki, oczywiście stres ma tutaj duży wpływ ale nie jest on głównym winowajcą problemów, gdyby tak było przed [...]

[...] Chciałbym się Was poradzić. Mam 175 cm i 65 kg. Chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni. Niekiedy robię pompki w domu,ale to jest mało. Nie mam umięśnionego ciała. Zamierzam kupić siłownie i chce się dowiedzieć jakie odżywki mógłbym kupić i spożywać aby szybko przybrać masy i mieć umięśnione ciało (biceps,klata,brzuch). Proszę o odp. ;) Pzdr.

Trening aerobowy taki, jak podany na tamtej stronce o bieganiu. Po małych przemyśleniach na brzuch wezmę ABS II. Na siłownię łazić nie mam zbytnio czasu, więc jak wspomniałem, będę się pocił w domu. Na biceps 1-2x w tygodniu: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchywtem z supinacją - 6 serii, odpowiednio z 12/10/8 powt. - uginanie ramion [...]

masz dostepne 5 dni wiec. poni:wolne wt:klata tric lub klata biceps sro: barki tric/ lub biceps czw:wolne pia:plecy przedramie sob:cale nogi ndz: wolne brzuch mozesz cwiczyc 3razy w tygodniu, nawet w domu w dni wolne twoja sprawa

[...] masy mięśniowej i się chociaż troszkę wyrzeźbić. Przez długi okres czasu z bieganiem łączyłem różne ćwiczenia w domu, na drążku, brzuszki, A6W itd. Teraz kiedy mocno napnę brzuch to czuje że te mięśnie są już nieco wyrobione ale co z tego jak przykrywa to ta galaretka, którą trzymam na 3 zdjęciu :P. Czyle teraz dieta na mase i koniecznie [...]

[...] tylko redukcja tłuszczu nie będę ustawiał całego rozkładu treningu i aerobów pod wyciskanie, ustawiłem je tak żebym mógł zrobić trening klaty 2 x w tygodniu (tak samo jak brzuch), trening idzie w środę na siłce prof gdzie mam dostęp do szerszej możliwości treningu oraz w sobotę (rezerwowo w niedziele) na siłce w domu mamy gdzie też mam spore [...]

3 Września 2012 Trening 1 Nie dawno wróciłem do domciu, trening w pełni udany, nie robię kompletnej rozpiski Przysiad 4s Dipsy 4s max Pull up 3s max Invwerted Rows + nogi w górze 3s max Pompki tyłem 3s Brzuch seria łączona- Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s Zaraz coś przygotuje do jedzenia, bardzo pozytywnie dziś wyszedł tren [...]

[...] , i na kolacje twarog chudy ok. 150g Staram sie jesc mniej wegli bo strasznie latwo mie zalewa. ćwicze 3 razy w tygodniu glownie trening masowy typu split ok 60-90 min+ brzuch po kazdym treningu (po zakonczeniu cyklu planuje redukcje trening Typu ACT i jakies areoby 1-2 razy w tygodniu) Co to znaczy zebym zmienil Kompozycje ciala ? Sorki za [...]

[...] x 10 Ściąganie linki wyciągi w dół (podchwyt) 2 x 10 Pompki w podporze o ławke 3 x 10 Jeżeli chodzi o nogi, to po konsultacji z lekarzem ułożę trening i będę go robił w weekend.. Jeżeli chodzi o brzuch to robię go w domu codziennie.. Zmieniony przez - szukus w dniu 2008-07-21 03:35:40 Zmieniony przez - szukus w dniu 2008-07-21 03:37:21

[...] nóg z ugięciem kolan 3x15 Unoszenie prostych nóg 3x15 Naprzemienne podciąganie kolan 3x15 Podciąganie kolan do klatki w zwisie na zdrążki 3x15 3x30 brzuchów Ze względu że mam trochę zalany brzuć tłuszczem, naprzemiennie codziennie raz jeżdzę na rowerze (20 km) a w następny dzień biegam ponad 40 minut. Do tego obniżyłem [...]

Troche skorygowalem ten plan pod siebie i sprzet ktory posiadam w domu: Poniedzialek - klatka, biceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangielek na lawce prostej (nie mam pochylej) 4x8 3.Rozpiętki na lawce prostej 4x8 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojac 4x8 2.Uginanie ramion na kolanie 4x8 [...]

ach sorka brzuch jeszcze w dzien nóg i barkow. treci raz mozesz zrobic w domu, bądz w dzien pleców aeroby oczywiscie po treningu po trenigu dosc krotko choc 15 tez nie bedzie złe. sotsoujemy tutaj wysilek aerobowy nie do spalania tlsuzcuz ale do kręcenia metabolizmu <yes>. w przypadku aero PO trenigu silowym trwaja one krocej, gdyż [...]

[...] w najwęższym miejscu (2): 64 Obwód na wysokości pępka : 76 Obwód bioder (3): 88 Obwód uda w najszerszym miejscu: 49 Obwód łydki : 30 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi raczej Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) : 3 razy w tygodniu ćwiczenia siłowe o ile mogę 50 min z [...]

No też tak myśle że lepiej dać sobie spokój. a jak bedę odpoczywał załóżmy koło 2 tygodni to co z dietą? Bo generalnie prowadze diete na mase ale bez siłowni to chyba nie ma po co sobie dawać takiej nadwyżki kalorii... oczywiście brzuch i jakieś pompki bedę sobie w domu i tak robił, bo nie obciąża mi to kręgosłupa.

[...] na poreczach 3 s po 10-12p WT: Grzbiet: - podciaganie sie na drazku do karku w szerokim uchwycie 5 serii po 10-12 p - siedzac, sciaganie oduracz uchwytu dolnego wyciagu do brzucha 5 s po 10-12 p Biceps: - siedzac na lawce skosnej uginanie ramion ze sztangielkami 3 s po 10-12p -stojac. przemienne uginanie ramion ze sztangielkami 3 s po 10 - 12 [...]

[...] a teraz, kiedy hormonalnie wracam do zdrowia i ogólnie, do życia, siła spada, zapotrzebowanie na kalorie mniejsze-bo masa ciała mniejsza, czuję katabolizm (co jak co, brzuch sobie wypracowałam) i...no właśnie, nie wiem, czy nie przytyję. Mam nadzieję, że metabolizm mi aż tak nie zwolni. Jestem, bądź co bądź, bardzo ostrożna i narazie nie [...]

Jak byście mogli to napiszcie mi po ile seri i ile powtórzeń powinnam każde to ćwiczenie wykonywać no i z jakim obciążeniem bo mój chłopak to każe mi robić ponad moje siły wczoraj byłam na siłce u niego no i mam dość mam dziś takie zakwasy że szkoda gadać łikęd spędzam w domu nie idę na siłkę do piero w poniedziałek pozdrowionka 1.Wyciskanie [...]