brzuch w domu

[...] coś ze sobą zrobić, i tu pojawia się problem. Moim celem jest uzyskanie szczupłej sylwetki przy jednoczesnym zwiększaniu masy, nie chcę być gościem z wielkim bicem i brzuchem jakich często widuję na siłowni. Dotychczas mój plan żywieniowo-treningowy wyglądał następująco (wszystkie pomysły czerpałem z tego forum): Pobudka o 7 rano, lekkie [...]

[...] hantli siedząc (barki) 25/max/max 7.Ugięcia przedramion ze sztangą stojąc (biceps)25/max/max 8.Wyciskanie hantli zza głowy oburącz w siadzie (triceps) 25/max/max 9.Spięcia brzucha na ławce skośnej (brzuch) max/max/max Trening B 1.Wyprost nóg na maszynie MATRIX (nogi) 25/max/max 2.Uginanie nóg leżąc na maszynie (nogi) 25/max/max 3.Podciąganie na [...]

[...] 8. Swobodny zwis na drążku max Każdy trening zaczynam serią na skakance aż do pieczenia łydek, kończę swobodnym zwisem na drążku. Uznałem że na razie nie daję ćwiczeń na brzuch, i tak będzie przeciążony. I. część treningu izometryczna robiona będzie z początku na wyczucie, później ustalę konkretny czas. II. część dynamiczna: każdego ćwiczenia [...]

[...] w staniu na rękach 5x max wznosy na bok 4x 15 wznosy w przód 4x 15 coś na tylny akton szrugsy 4-5s 15-20 powt układ a b wolne c d wolne wolne ewentualnie w dwa wolne dni brzuch: wznosy nóg, l-sit, nożyce itp. zastanawiam sie jeszcze nad fbw tego typu: a: przysiady atg 5x 20/ przysiady na jednej nodze 5x -co trening zmiana dipsy 5x 20-10 [...]

Witam. Mam taki problem, że nie mam duży brzuch. Nie mam za dużo tłuszczu i nawet nie chce go spalać bo mi to nie potrzebne(jak się napnę to nawet kaloryfer widac). Brzuch normalnie wystaje mi po za klatkę jak sie wyprostuje. Co z tym zrobić? Jak zmniejszyć ten brzuch nie spalając tłuszczu?? Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 [...]

[...] sobotę i niedzielę wolną, ale zdarzają się dni wolne właśnie w tygodniu. Generalnie zaplanowałam sobie trening 6x w tygodniu, niedziela na odpoczynek. NAJSŁABSZE PUNKTY: brzuch i uda :-( Poniedziałek: trening obwodowy* + 60 min aerobów (lub 60 min SPINNING) Wtorek: aeroby (45min biegania + 40 min basenu) Środa: PUMP Czwartek: trening [...]

[...] 21 Wzrost: 185 waga: 115 kg Własnie zacząłem mieć dietę, kiedyś byłem szczupły lecz troszkę się zaniedbałem. Moje pytanie to jakie ćwiczenia wykonywać W DOMU na uda i brzuch. Ponieważ klatki, rąk nie mam grubych. Najgrubsze mam uda i boczki,brzuch. Jak piszecie ze jakieś aeroby to załączcie jakiś link z tym jak się wykonuje te ćwiczenia. W [...]

[...] Brzuch - 30 sec, climbing - Double Crunches 15 x - 30 sec, climbing - Double tap twist crunch 15 left - 30 sec, climbing - Double tap twist crunch opossite side 15 right - 30 sec, climbing - 15 seated knee tucks - 30 sec, climbing Ćwiczenia na brzuch są z tego filmiku :) https://www.youtube.com/watch?v=YKSiOKvR3z8

[...] Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Barki: Wyciskanie sztangielek Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC Brzuch: Unoszenie kolan na poręczach Spięcia brzucha lężąc Skręty tułowia z obciążeniem w siadzie równoważnym

Witam jestem całkowicie zielony w ćwiczeniach i postanowiłem to zmienić mam 183 i ważę 67 kg w domu posiadam prowizoryczną ławeczkę, sztangę prostą z obciążeniami 30kg, ketball 6kg i ciężarki 2kg, drążek mam już ułożoną dietę i chciałbym zająć się ćwiczeniami na masę czy moglibyście ocenić mój plan treningowy i ewentualnie go poprawić/dać jakieś [...]

[...] tu temat. Ale ostatnio zwątpiłem w to co robie. Mam 185 cm i ważę 77kg, jestem szczuplej sylwetki i musiałbym włożyć dużo pracy żeby zrobić masę. Wszystko co jem idzie w brzuch, nie w ręce ani nie w nogi. Kiedy ważyłem 64kg byłem tak samo szczupły jak teraz (taka sama grubość rąk itp.) oprócz brzucha. Wcześniej miałem płaski brzuch a teraz [...]

[...] na wyciągu z łamanym drążkiem 3 serie Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie Wyciskanie „francuskie” sztangielkami za głową 3 serie do tego brzuch wiadomo, 2x w tygodniu, jakie ćwiczenie polecacie ? i nie czy odstawić aeroby czy pozostawić tak 1-2 w tygodniu ? wiadomo masa to masa, więc nie wiem czy zaniechać ich [...]

[...] tylko wyciskanie w szerokim chwycie na prostej i teraz widać lekkie dysproporcje. Dzień 1: klatka + tric Dzień 2: wolne Dzień 3: plecy + bic Dzień 4: wolne Dzień 5: brzuch + barki Dzień 6: nogi Dzień 7: wolne Dzień 1 Klatka: -wyciskanie w skosie, wąski chwyt 8x10 -wyciskanie na prostej, szeroki chwyt 4x10 -rozpietki na prostej 4x10 Tric: [...]

[...] Mysle, ze nie. Czy istnieją dozwolone środki mogące pomoc mi osiągnąć chociaż w 50% to co osiągnęła moja idolka? Trenuje : poniedziałek -nogi, wtorek biceps+triceps + brzuch cieżko, czwartek- plecy +brzuch, sobota - barki + klatka + brzuch. Kupiłam dziś białko z sfd i zamierzam dodatkowo je brać (pokrywam w 95% swoje zapotrzebowanie na [...]

[...] osóbka o małej wadze tj.46 kg i wzroście 164 cm. Posiada lekki brzuszek i super zgrabne nogi(rower) i dość mały,ale zgrabny tyłeczek. Jej cele: większy, tyłeczek, mniejszy brzuch i masa do góry. Teraz pytanie jakie odżywki kupić, które pomogą, jakieś carbo? I jakie ćwiczenia wykonywać? Przysiad ze sztangą wygląda ok, ale czy to nie zmniejszy [...]

[...] biuście : Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu :86 Obwód na wysokości pępka :98 Obwód bioder :109 Obwód uda Obwód łydki W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od poniedziałku mam zamiar chodzić na siłownię 2 razy w tyg. + [...]

Witam, mam 17 lat, 172cm wzrostu, 65kg wagi, bic 37cm, brzuch na wysokości pępka ~79-80cm, klatka ok 100cm Moim celem jest rzeźba i jak największe ograniczenie tłuszczu w ograniźmie. Ćwiczę 4x w tygodniu: Środa: podciąganie+pompki+przysiady+brzuch Czwartek: 1,5h basen Piątek, niedziela: podciąganie+pompki+40min rowerek+brzuch Ale bardziej chodzi [...]

Witam Was wszystkich, po mozolnym i długotrwałym czytaniu różnych tematów na tym forum postanowiłem ułożyć (w miarę bazując na waszych radach) swój pierwszy profesjonalny plan O to efekty moich starań jak się coś nie podoba to pisać bo już mnie od tego kminienia głowa boli i mogłem coś poknocić PONIEDZIAŁEK Plecy Martwy ciąg 4 serie 12/10/8/8 [...]

[...] siłownia z trochę większym sprzętem ) Chciałbym dowiedzieć się waszych opinii co i jak , co polecacie , jeżeli ćwiczenie w domu to czy wystarczą pompki brzuszki itd.( brzuch mam całkiem niezły , jednak niedawno usłyszałem "Kaloryfer u chudego mężczyzny to tak jak duże cycki u grubej dziewczyny - nie liczy się ). Z tego co mi wiadomo to [...]

[...] co nie przeszkadzał. Zażywane suplementy : brak Witam. Ćwiczę tym planem, ale jakoś nie widzę efektów. Najbardziej zależy mi na pozbyciu się nadmiaru tłuszczu z okolic brzucha (tz boczki). Zacząłem ćwiczyć systematycznie 2 miesiące temu. Wcześniej miałem 2-3 letnią przerwę spowodowaną złamaniem obojczyka. W tym czasie niestety trochę mi się [...]