brzuch w domu

[...] krótką wytrzymałościówką. Bo takie machanie jak na pierwszej stronie to dobre jest dla sezona, nie dla poważnego sportowca. Oczywiście dla fajterów ważne są ćwiczenia brzucha. Tutaj nie powinnaś tracić czasu na jakieś spięcia, ale powinnaś ćwiczyć ten brzuch ciężko, pod każdym kątem, a więc rób floor wipers, K2E, wood choppery, odwrotne [...]

czwartek 28.08.2014 była sauna:-) DNT piątek 29.08.2014 1) Ława 10x 20kg, 8x 25kg, 6x 30kg, 4x 35kg, 2x 37,5kg raw 2x 42,5kg, 2x 45kg, 3x2x 50kg, 2x 52,5kg koszulka + dociski 2x 55kg, 2x 57,5kg 2) Ława wąsko 3x8x 30kg / 32kg / 35kg na 35kg w ostatnich powtórzeniach to juz z odbiciem lekkim od klaty ;-) 3) Lekkie siady 10x 20kg, 3x5x 35kg / 45kg / [...]

[...] 20/15/15/12/10 35kg wykroki chodzone 12/12/12 27kg żuraw 12x3 zginania 20/20/15/8 60kg wspięcia na maszynie 30/20/15 235kg wspięcia siedząc 30/10/ 10 60kg +drop x2 brzuch rozciąganie Więc tak. W siadach był jeszcze zapas ale miałem słabego asekuranta i trochę się bałem. Te dwa ruchy więcej były spokojnie w zasięgu. Prostowanie [...]

[...] mnie cały wieczór do WC. Nie ważyłam się dziś bo nie mam wagi w domu (na siłce) ale pomierzyłam się. Obwody - wyglądają w porządku. Zresztą najlepszym miernikiem jest mój brzuch jak siadam - albo mi zasłania co nieco albo nie %-). Nogi też już nie bolą więc chwilowo sytuacja wygląda na opanowaną. Piję sporo wody do tego pokrzywa, mniszek. W [...]

[...] @. Nic w tym dziwnego bo wspomagam się jeszcze hormonami więc wszystko idzie jak w zegarku ale tym razem konkretnie dało mi się to we znaki. Od rana bolał mnie strasznie brzuch, byłam taka niepozbierana że ledwo zjadłam śniadanie a potem przez pół dnia nie dałam rady nic zjeść. Liczenie michy odpuściłam, na trening też nie miałam siły... w [...]

WITAM! 15 DZIEŃ CYKLU. Dzis lzejszy tydzien na uczelni. Jednak rano musialem jechac na jakies zajecia z biblioteki i szkolenie BHP. Pojechalem ojca samochodem. Pozniej okienko, to do domu, zjadlem i jade swoim autkiem na uczelnie, ale chwila.. No tak, zanim wyjechalem musialem zawolac tate i samochod na pych.. A kurva nowy akumulator wymieniany [...]

[...] (filmik): 16 kg - 14 powt. - 4 serie Brzuch: Trening według mojego pomysłu: Wykonujemy 30 podciągnięć nóg wyprostowanych do klatki Następnie bez przerwy 30 spięć brzuch w leżeniu Następnie 20 podciągnięć nóg wyprostowanych do klatki Następnie 20 spięć brzuch w leżeniu Następnie 10 podciągnięć nóg wyprostowanych do klatki Następnie [...]

Wtorek 10-03-2015 Trening: Nogi, brzuch, cardio Session Length 01:20 https://dl.dropbox.com/s/ue8ggjwsunb68nk/20150310_1.JPG?dl=0 Foto/Video/Komentarz Trening fajny, konkretny. Były małe problemy z wejściem pod sztangę po poniedziałkowej klacie ale jakoś to poszło. A na klacie i bicach cały czas spore domsy mimo niepozornego treningu w [...]

[...] wypychanie w tył, glute machine 4s B. wyprosty 5s + drop C. półprzysiad na smith 4s D. wykroki 2s Cardio po siłowym: rowerek 20 min Czwartek 24-09-2015 Trening: Klata, brzuch, cardio Cardio poranne: orbitrek 20 min Trening: A. WL skos górny 4s 15-6 B. rozpiętki lekki skos 3s 15-12 C. brama z góry 3s 15-12 D. brama z dołu 3s 12 E. [...]

[...] Cardio: rower, dojazd i powrót z siłowni /SFD/2019/8/1/4f62fa054e894e2fb22e9606fb02500a.jpg Dobry trening wyszedł: tempo i objętość. Na koniec zaczęły mnie skurcze łapać w brzuch a w domu w przedramiona - dla mnie to pozytywny objaw ;-D. Ciekawostka odnośnie powyższego wykresu z cardio. Chciałem mieć dojazd i powrót na jednym wykresie więc na [...]

[...] plyo pompki 5x5 pompki na poręczach 3xmax podciąganie podchwytem przy biurku 3xmax wtorek: podrzut 3x3 push pres 3x5 MC 5x5 (albo RDL co sądzicie?) _____ wiosłowanie 4x6 brzuch siłowo piątek: rwanie ze zwisu 3x3 przysiad 5x5 przysiad bułgarski 3x8 ______ ściąganie drążka 4x6 wyciskanie na barki 4x6-8 brzuch siłowo sobota: wyciskanie na klatke [...]

[...] wciąż pobolewa 7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: rozbieg ok. 76cm 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: dwóch nóg Poniedziałek nogi/brzuch(z obciążeniem) siła Przysiady ze sztangą 5x5 Podskoki ze sztanga 30% ciezaru z przysiadu 4x5 Wykroki z hantlami 3x8 MC na prostych nogach 3 x 8 Wtorek [...]

[...] )lecz pewnie jeśli od początku wezmę się poważnie za miche mogą być znacznie lepsze:) a tak dziś trening mimo że w domu także dał mi w kość: ABSII poziom 7 na brzuch z podwojoną ilością spięć na górną partię mięśni(może to pomoże na ten mostek przy okazji, sam nie wiem- kombinuje :/) Podciąganie podchwytem 6 serii 6/6/6/6/6/6 [...]

[...] kcal, ale jednocześnie widzę też, że bez dodatkowej aktywności się nie obędzie. Wymyśliłem coś takiego, że jak teraz mam treningi siłowe w pn, śr i pt (w sobotę mały na brzuch i przedramię) to może dołożę jakieś treningi metaboliczne w domu we wtorek i/lub czwartek. Być może wtedy zrezygnuję z tego sobotniego, ale to się zobaczy. Trening [...]

[...] 3x12/12 23kg/11kg - wyciskanie na barki, sztangielki 4x12x15 - unoszenie bokiem + do przodu 3x12x9/7 - dipsy 15 12 10 - sciąganie wyciągu tric nachwyt + podchwyt 3x12+12 -brzuch sit up głową w dół + podciąganie kolan 1s/1s - fail Cardio https://dl.dropbox.com/s/uo0fgtz2juboc8k/20140324_1.jpg Foto/Komentarz Pierwszy dzień ze zmienioną dieta [...]

[...] specjalnie o 7 rano, żeby móc spokojnie poćwiczyć na siłce. Poszłam, ale mało brakowało bym została w domu. Gdy wstałam myślałam, że te wzdęcia minęły, ale po 10 min mój brzuch napompował się jak balon. Pierwszy raz w życiu osiągnął tak olbrzymią wielkość! W pewnej chwili myślałam, że pęknę, bo tak rozpychało mnie od środka. Po 40 min ćwiczeń [...]

[...] 10x80kg x4 5x80kg 3.B Przysiady bułgarskie z jednym hantlem 15x17kgx5+ 19kg x 15/15/12/12/10 19kg x 15/15/13/12/8 Brzuch: Allahy 70kg x30/20/20/15 80kg x 20/15/10 Spięcia brzuch na ławce rzymskiej 20/20/20/20 30x3 Unoszenie kolan w zwisie na drążku 25/20/15/12 25/20/12 Plank 3 serie po 30 sek Cardio w tętnie 20min bieżnia +20 orbitrek [...]

[...] a sztanga to by mnie pobila chyba pierwsze 10dni i tak spedze w gorach na wspinaczce i gorskich spacerach, wiec jakis ruch bedzie. pozniej w domu to rower, to spacer, brzuch musi byc takze. jakies propozycje. poczekam na Obli rado, sprawdze ten "odwodniacz", ino zaraz w internecie :) i jeszcze patelnie teflonowa musze zamowic, [...]

[...] B czw. wolne pt. trening C sob. wolne n. wolne Czy musze po 2 tygodniowej redukcji przejsc 2 tygodniowa regeneracje czy moge od razu na mase cwiczyc? Pon. klatka, barki, brzuch Wt. wolne Sr. triceps, lydki, tyl barkow Cz. wolne Pt. plecy, uda, biceps Pon. klatka, barki, brzuch klatka 1.wyciskanie sztangi na plaskiej 2 serie 8-12 pow.(malo [...]

[...] 12 10 8 8 prostowanie nog w siadzie 10,10,10 uginanie nog w lezeniu 10,10,10 odwodzenie nog na zewnatrz 10,10 lydki wspiecia na palce z obciazeniem na barki 15,15,15,15 brzuch robie na kazdym treningu tez 2 cwiczenia na poczatek i jedno na kon iec. sobota rano w domu sie podciagam na drazku 3-4xmax domin17 Poniedziałek: klatka i [...]