brzuch w domu

[...] dopiero na poczatku grudnia :-( ale trzeba bylo droga okrezna bo do niemiec nie wysylaja. Mysle jednak ze zmiana sposobu odzywiania i ziolka mi sluza. Cykl trwal 39 dni (ostatnimi czasy grubo ponad 40) jak @ przylazala to nie byla tak bolesna (normalnie caly brzuch az do kosci ogonowej). Zmieniony przez - kaszmirka w dniu 2011-11-15 15:35:26

PIĄTEK 29.02.08 Nogi, Plecy,Brzuch -przysiady rozgrzewka + 3x12,12,12///50kg + sztanga... -uginanie podudzi leząc 3x12,12,12///30kg tez bardzo zadowolony porównując z tamtym tygodniem -wyprosty 2x12,12///55kgkg zrobiłem w domu... -ciągi rozgrzewka + 3x12,12,12///70kg w domu...leciutko -wiosłowanie na wyciągu poziomym 3x12,12,12///48kg... brzuszki [...]

Dzień 452 Powracam po przepracowanym weekendzie. Robota spoko, tylko strasznie nudno jak się ma przerwę. Chodzenie 2x20 min i przerwa godzinna. Wczoraj nie spałem, dopiero jak wróciłem do domu, a dziś to dopiero o 5 rano na godzinkę. Najgorzej jest nad ranem, bo czuję się jak na kacu %-) W sobotę miałem stłuczkę. Gość mi wjechał w dupę (jego [...]

[...] 8.Glute bridge z gumami 3x10 (30 sekund izometrii na koniec każdej serii) czerwona/zielona/czerwona+zielona Ogień w szopie. Na koniec zrobiłam 2x10 ćwiczenia na brzuch od fizjo i trochę jogi - psy, trójkąt i "wstaje słonko" a potem swastykę %-) Rozruszałam się, zmęczyłam i lekko zasapałam. Fajnie :-) Zmieniony przez - kleine-hexe w [...]

[...] przesunięcia. Dlatego też w tym tygodniu siłownię mam: WT, ŚR, CZW, PI. Trudno. Codziennie trzeba walczyć. Po treningu dzień wcześniej – w końcu to czuję. Klatka, biceps, brzuch, triceps (dostał podczas wyciskania na jednej maszynie) mega bolą. Dostałem strzała do dalszej pracy :-)). Nogi. Obawiałem się ich, ponieważ ostatnie FBW 5x5 [...]

[...] obciążenia 6 serii po 15 razy Wszystkie te ćwiczenie robiłem 3 razy w tygodniu na każdym treningu. TERAZ PRZEDSTAWIAM MÓJ NOWY PLAN TRENINGOWY Dzień I : klatka + triceps + brzuch Klatka 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 10-10-8-8-6 2. Rozpiętki na płaskiej 10-10-8-8-6 3. Przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc [...]

19.03.2011 (sobota) Waga: 83kg waha się na 84kg :) Dieta: I - placki owsiane (dużo owsiany wyszło + marchewka 100g II - kurczak 150g + warzywa III - skibki chleba żytniego 4 plasterki sera + jogurt 150g trusk + kartonik mleka (musiałem pomagać tacie nie było mnie w domu więc szybko spakowałem jedzenie i sru IV - zupka warzywna + mięso 150g V ryż [...]

[...] 7x 40kg + 5x 35kg 15x 30kg/ 12x 35kg/ 9x 40kg 15x 30kg/ 12x 35kg/ 7x 40kg BRZUCH 2 ćwiczenia, np. allachy 4x 15 + spięcia na skosie 4x max a dziś nie było (nie zdążyłam) brzuch też był 1. Nie za bardzo mi się ostatnie powtórzenia podobają, bo czuję, że kolana mi idą do środka choć staram się pilnować mocno, ale staram się dokładać, żeby się [...]

[...] dziś swing sztangielką i nawet nagrałam filmik: http://youtu.be/iDlSLFs271E Czy tak swing sztangielką powinien wyglądać? Jeszcze z ciekawości wypróbowałam ćwiczenie na brzuch z piłką - turlanie jej pod siebie. Kilka razy tylko zrobiłam. I chyba będę je robić w którymś treningu z brzuchem, bo naprawdę daje mocno popalić mięśniom brzucha :-) [...]

[...] 3 serie 10 wejść na skrzynię 30cm z KB 2*24kg we front rack 8 wykroków z KB 2*24kg w pozycji farmera Komentarz: Bardzo szybki trening. 35minut i po sprawie, ale mobiliki i brzuch zrobiony w domu ;-) dodaję do kartwych ćwiczenia na czwórki, bo najgorszą fazą w martwym u mnie jest pierwsza faza czyli część z ziemi. Zobaczymy jak to się przełoży [...]

[...] o równowagę, a na koniec spompowanie pleców i chwytu. Czekam, aż pojawią się kettle na Thornfit i Proud to dokupię by mieć duble na 24kg i 32kg, wtedy będę mógł bardzo dużo rzeczy zrobić w domu, bo na piłce będę mógł robić wyciskanie na klatę, a nie tylko brzuch ;-) Miłego tygodnia! Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-05-18 17:56:45

[...] na ławie ,to nie robiłem prób mostka do ławy ---teraz dopiero zaczynam i robię próby w domu 1.Mostek nie ze stójki a z leżenia na podłodze 2.Skłony tak jak robi Pan Janek brzuch siedząc na krześle--- mocne wychylenie do tyłu 3.Ćwiczenia mobilności łopatek ,mięśnie podgrzebieniowe 4.Podczas treningu bez względu czy sam gryf czy max takie same [...]

[...] nieco zwiększe obciążenia w niektóryhch ćwiczeniach z innych informacji, kolejna żyła się pokazuje, ta któa mam na myśli biegnie od mostka pzez 2 górne rzędy mięśni prostych brzucha i chowa się pod tłuszczem i wodą, teraz siedząc i chwytając się za fałde na brzuchu jakoś nie podoba mi się sytuacja - ciągle tam tego za dużo, zresztą brzuch jak [...]

Nie ćwiczę na siłowni, jedynie w domu (pompki, hantla i duzo rzeczy na brzuch, jestem endomorfikiem i wszedzie huczy się aby endomorfik cwiczył mięśnie brzucha absolutnie jak najczęściej, czy można po treningu HIIT, trenować mięśnie brzucha (tylko je)???

[...] barszcz, jakieś pierożki z grzybami wiadomo, plus dużo wędlin chyba ze 4-5 kromki chleba, dużo mięś serów jak mówiłem, pomiędzy to kilka ciastek, napchany non stop, brzuch wzdęty cały czas, ale wybawiłem się dobrze, w sumie to szału nie było i wolałbym taki dzień wykorzystać na dobrą pizze i kebaba i porządne lody z automatu 8-) ale to [...]

[...] razy dziennie" Ambitne plany, ale raczej ci mięśnie nie wyżymają takiego wysiłku. Pierwsze dwa tygodnie to takie wprowadzenie, nic specjalnego, robiłeś wcześniej brzuchy to nie powinieneś się zmęczyć. Prawdziwa zabawa zaczyna się od 18 powtórzeń, bo jak przeglądałem ten temat to właśnie od 27 dnia ekipa ćwicząca zaczyna się radykalnie [...]

[...] z domu, to to że oni myślą, że jak tyram cały dzień, to to jest minutkę. Warzywa: pomidor, ogórek, cukinia, marchew, kalafior, brokuł gotowane, cebula. W domu mówią, że brzuch spadł mi i że wogóle mniej mnie jest, ale waga nie zleciała w dół, więc chyba całkiem ok. Wczorajsza miska była bardziej teges. [...]

[...] , hulahop. teraz mam orbitreka wiec wymyslilam sobie ze pn,śr,pt - orbitrek (narazie jest 10km - 25 min z tętnem 140-160 ale staram sie zwiekszac) wt,czw,sob - cwiczenia na brzuch, np brzuszki zwykle odwrotne skosne po 30min w zaleznosci od dnia i rodzaju brzuszków wychodzi 300-900rep w niedziele planuje odpoczynek pije czerwoną herbe po 4-6 [...]

[...] 20 2 brama 20 prostowanie nóg w siadzie 20 ściąganie do klatki wąsko 20 wykroki 15 spięcia brzucha 20 3 biceps 20 wspięcia stojąc 20 triceps 20 brzuch maszyna [...]

[...] jak macie laweczke prosta do wznosow) 4x6-8 60s 4a. opuszczanie na drazku 4x5 60s 4b. pompki z obciazeniem 4x15 60s. Dzien2. GPP w domu rano Dzien3. Wytrzymalosc silowa1. + brzuch 1. Dzien4. sila eksplozywna (ciezary nie na maxa) 1. Zarzut (clean) 5x4 90sek 2. Snatch (podrzut) jednoracz 5x4 60sek 3a. wyciskanie sztangielki jednoracz lezac na [...]