[...] treningu jw. i teraz na noc bedzie 1/2 twarogu półtłustego (120g około ;) trening przebiegł dobrze, robiłem klate: płaska 60/70/75kg skos 55/60/65 rozpiętki hantle rozpiętki na maszynie brama sciaganie potem bieganie: 5x 4min biegu 2 min spaceru brzuch jak pisałem w 1 poscie, 5 ćwiczen ;) Zmieniony przez - linux w dniu 2012-12-10 20:37:35
[...] 2.wznosy hantli przodem podchwytem stojąc 4x15 3.przyciąganie sztangi łamanej wąsko do brody 3x15 4.wznosy hantli bokiem leżąc na ł.dodatniej 3x15 5.arnoldki siedząc 3x12-15 brzuch piłka 5x 50-60 (całości nie wyrobiłam) dziś z pracy od rana zamiast zlądować ok.17, w domu byłam po 22-i weź tu coś zaplanuj-ostatnio często zdarzają mi się w ciągu [...]
dziennik działa!!!!8-) teraz, kiedy wpisuje się od razu produkt, a lista sama się pojawia-to jest naprawdę luksus-wygoda i oszczędność czasu:-), super jest ten dziennik, na prawdę podziękowania SFD, za takie narzędzie! ostatnie 2 dni niestety bez treningu:'-( jedzonko wczoraj: 1.omlet białkowy (PRZEPYSZNOŚCI-MÓJ SMAKUJE JAK SERNIK "IZAURA", [...]
Dokładnie tak , wystarcza podstawowe sprzęty i wtedy możesz w domu spokojnie robic sylwetke na mase tylko same hantle regulowane i power band to za mało ale jak juz bedzie łąwka , stojaki , drązek , gryf i jakieś sensowne obciązenie to masz wszystko co tzreba . Odnośnie powyższej wypowiedzi to nie idź w ilosc powtórzeń i nie zwiększaj [...]
@wojo zmc dzięki za odpowiedź , to jest na razie dieta początkowa , stosuje ją dopiero kilka dni , dobrze się czuje , mam energię i samopoczucie , stosowałem podobną w tamtym roku ( bez ćwiczeń i treningów) i spadło mi kilkanaście kilo przez 4 miechy , ale potem zaprzestałem i efekt był wiadomy. moja waga to wynik objadania się tłustymi posiłkami [...]
[...] się ten świat nie od dziś i tak będzie dalej. A co do treningów to jak lepiej ćwiczyć w domu ?. Tak wieczorkiem te szybkie ćw coś tam dają. Czuje lepszego powera w rękach i brzuchu. Nogi od rowerka zdecydowanie wzmocniły się. Tu dałam przykładowy, bo zestawy zmieniam. Cw. z regulaminu są rozłożone jeden dzień np. góra + brzuch lub dół + plecy. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sie za redukcje Redukcja dla Juniora,czyli jak się do tego zabrać by DreamEvil http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html na brzuch dobre jest ABS , mozna w domu robić Brzuch w 8 minut - trening ABS by czorcia7 http://www.sfd.pl/Brzuch_w_8_minut__trening_ABS-t824041.html a tu masz trening w [...]
[...] na mc jestem za mlody szanuje kregosłup zdrowie przede wszytkim oczywiscie sog leci dziekuje jeszcze raz i pozdrawiam ps. co do nog nie posiadam suwnicy mam taka swoja silke dorzuce wiec prostowanie nog w siadzie, brzuch cwicze system a6w Zmieniony przez - qkamil w dniu 2008-05-12 20:14:38 Zmieniony przez - qkamil w dniu 2008-05-12 20:16:27
[...] boleć już po samym obiedzie...no i tak do dziś (niedziela). W związku z powyższym od 2ch dni jem tylko kromki z masłem...a i tak chyba nic z tego nie zostaje w moim żołądku, brzuch mnie boli...pije herbatki ziołowe. Jakoś mam tak że nie dość że niewiele mi smakuje z tego co zamawia się w knajpach to jeszcze zrobił mi się taki delikatny [...]
[...] trening powinien tak wygladac jak napisał gohost? jak ćwiczyć ? narazie zima to tylko sa ćwiczenia w domu bo stawy bola w zime jak biegam :( ile trening silowy powinien trwać? i rozciaganie? i czy ćwiczyć FBW czy osobna w każdy dzień? i rozciagac dane miesnie po treningu np: 1x brzuch potem razciaganie czy na koncu rozciagac wszystkie miesnie?
nagraj mov ;-) z 300 to już chłopie szalejesz %-) ja chyba nigdy tyle nie targnę... Na pewno będę nagrywał jak będę blisko:D kvrwa Ty tu ładnie jedziesz z tematem, a ja chory (ospa w wieku 18 lat %-) nie fajnie) cały w krostkach i wszystko swedzi, śpie po 2/3 h w nocy daj spokój, a na siłke juz bym tak chciał iść ze to koniec. Sory że spamik lekki [...]
[...] - 3 serie - Pompki wąsko C. Poziome przyciąganie - 4 serie - Wiosłowanie hantlom D. Kaptur/Góra plecy - 3 serie - Rozpiętki hantlami w opadzie tułowia E. Mięśnie brzucha - 4 serie - Spięcia trzystronne z uniesionymi nogami Dzień maksymalnego wysiłku - dół (Wtorek) A. Ciężkie ćwiczenie - 5 serii max - Przysiady na jednej nodze B. [...]
[...] podkręcę cardio do 2x45, bo po prostu nudzi mi się... Będę kręcił z rana na czczo, i późnym po południem około 17:00. Tak aż do wtorku. W środę zrobię nogi. W czwartek brzuch i może już lekko barki. Od piątku mam nadzieje że ruszę konkretnie. Dam dwa dni po zdjęciu szwów na to żeby wszystko mega dobrze się zabliźniło. Trudno mi planować ale [...]
[...] ze sztangą 5 serii po 10. 3. Wspięcie na palcach z obciążeniem 3 serie po 10 sobota Brzuch 1. Skłony na płaskiej ławce 3 serie po 15. 2. Unoszenie nóg na ławce skośnej 4 serie po 15. 3. Unoszenie nóg w zwisie 3 serie max. Niedziela Odpoczynek. Ja osobiście cwicze brzuch 4x wygodniu ,proponuje Ci zwiększyć ilość treningów na brzuch.
[...] podchodze do mojego odchudzania i po kilku dniach mam problem :( Dieta ćwiczenia wszystko ok.. zadnych odstępstw.. Na początku wydawało mi się, ze za dużo tego jedzenia.. brzuch pełny.. ale przetrzymałam i już mi się to wszystko mieści... a nawet w godzinach posiłków zaczynam odczuwać lekki głód... czyli organizm przyzwyczaja się (dopiero 9 [...]
Poniewaz siedze z pełnym brzuchem i czekam az mi przejdzie to musze zapytac .. Chodzi mi o czwartek.. czyli dzis.. To jedyny dzień kiedy mam trening po południu pamiętam jak napisałes, ze posiłek potreningowy ma byc dla mnie najważneijszym posiłkiem w ciągu dnia.. ok wyglada to tak: 15.30 - kasza z miesem i tyle bez warzyw i tłuszczu 17-19 [...]