brzuch w domu

[...] górnym 3 s x 15p x 5.5 kg 6.Uginanie ramion młotkowy z hantlą + ściąganie sznura 3 s x 15+10 x 5.5 kg/8/8 + 4 sztabki + 30 min cardio na orbitreku na czczo + 15 minut na brzuch również na czczo DIETA: 1.3 białka , 1 jajo , warzywa 2.100 g wątróbki drobiowej , 25 g kaszy bulgur z makaronem vermicelli ,warzywa 3,4 100 g piersi kurczaka , 25 [...]

Basen niestety nie wypalił ale jutro na bank jedziemy. Za to że dziś nie pojechałem poszedłem biegać na łąki 35min , ale tutaj nie dawałem już noza . Spociłem się i to bardzo mocno. Poza tym myślałem że nie będę miał kondycji ale nie jest aż tak źle. Co do odżywek to jak sam widzisz ja do redukcji mam 1 białko więc nie są to aż takie duże [...]

Cześć wszystkim Trochę informacji co przez ostatni czas się zmieniło. Przez całe wakacje niestety nie ćwiczyłem ponieważ wyjechałem do pracy do Włoch a potem na wakacje. We wrześniu zacząłem studiować i ogarniać co i jak. Teraz jest już trochę lepiej itp ćwiczę od 20 września na małej siłowni.. jest tam w miarę spoko i dobry sprzęt. Lepszy na [...]

W dniu wczorajszym przeprowadziłem trening pleców, barków i brzucha. Jako, że był to mój pierwszy trening na siłowni od dłuższego czasu i do tego z większymi ciężarami (przez ostatnie 3 tygodnie ćwiczyłem w domu na własnym ciężarze ciała bo sprzęt do domowej siłowni dopiero kupuję partiami) to oceniam go bardzo pozytywnie była siła i chęci do [...]

Niestety jutro nie mam czasu na trening barków, najwyżej brzuch porobię w domu z plankami na maksa. Ciężko jest robić nogi i barki na jednej sesji ale co tam. Podobno w Warszawie są jakieś warszawskie koksy i dziki siedzą w kinie strach tam jechać. Nogi -przysiad klasyczny 4s –smith w opcji nogi szeroko na wewnętrzną stronę ud [...]

[...] przygneiciona :P 9. podcgaiangie sztangielek ok 4kg nast razem dam wiecej 10. odwortne pompki wpisalam 44kg bo masa wlasna ale straszne ciezko mi idaa. Mialam zrobic jeszcze brzuch, ale odpuscilam bo jakos wykonczyl mnei ten trening dzisiaj. MISKA - warzywa: cukinia, rukola, rospzunka, papryka, marchew, kiełki,pomidory, ogórek - woda 2l, kawa 2x [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 20- 01. 01. 14 r Dieta: 4 jajka+ 3 kromki+ 300 g marchew 120 g pierś z kurczaka+ 90 g p. jęczmienne+ 100 g kukurydza+ 3 pieczarki+ ogórek kiszony Na razie zjadłem dopiero te dwa posiłki. Jak będą wyglądać kolejne nie wiem ponieważ dziś nie jem w domu bo jadę z dziewczyną do Jej rodziny i tam będę się żywił, [...]

24.02.2016 DT Hejka. Nie pisałam nic, bo nie było co. Cały mój dzień kręci się wokół szkoły. Trochę straciłam motywację No i to tyle. TRENING wczoraj w domu poślady i brzuch dzisiaj plecy 1. Ściąganie szeroko do klatki 5s x 20/15/15/15/20p x 8/8/9/8/7 szt 2. Ściąganie podchwytem 4s x 10/12/12/8p x 9/10/10/11 szt 3. Poziom nachwytem [...]

[...] 4s x 10p x 36/42/50 kg HT muszę wykombinować własną gąbkę, bo ta z siłowni pękła i siniaki mi się porobiły jakby mnie w domu bili 5s x 12/10/8/8/8 x 40/50/60/65/70 kg + brzuch + 15 minut rowerek MISKA 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe 2. 55g płatki owsiane, 10g rodzynki, 120g jajka, 10g wpc, 15g orzech włoski, 10g [...]

[...] powietrze z koła i musiałam wracać. Wyjątkowo węgle nie po interwałach, bo miałam chcicę i trzeba było improwizować %-) TRENING 15 minut interwał (15/45), 30 minut cardio brzuch rolowanie MISKA 1. 200g serek wiejski, 15g wiórki kokosowe, 120g jajka, 10g wpc 2. 55g mąka żytnia, 10g rodzynki, 2 jajka, 10g miód, 15g wpc, 180g jabłko, 200g [...]

[...] Tu jeszcze porównanie fotek z: - po lewej - moment założenia dziennika - po prawej - zeszły tydzień, to był wtorek lub środa. Zaczęły się już pojawiać jakieś zarysy mięśni brzucha, w pasie było - 2cm. Teraz w sumie wróciłem do punktu wyjściowego przez wyskoki z dietą w zeszłym tygodniu %-) [...]

Trening na siłowni 3 razy w tygodniu. Do tego dochodzą również ćwiczenia w domu bez większych obciążeń + brzuch http://www.youtube.com/watch?v=6fN4IP30bnk Poniedziałek (Plecy + triceps) Wtorek (sztuki walki) Środa (Klatka + Biceps)(czasem bieganie wieczorem) Czwartek (sztuki walki jeśli mam czas a jeśli nie to ćwiczenia w domu lub bieganie [...]

Postaram się wrzucić dla moderatorstwa na dniach%-) Bo odkryłam samowyzwalacz w komórkowym aparacie%-) Marta, a tak kminię - może by brzuch jeszcze dodatkowo dokatować?:-> Piłkę w domu mam, trening Thiba z GJF bym sobie przerobiła na warunki domowe, co o tym myślisz?:->

czwArtEk na szczescie w pracy w tym tygodniu ale co nie zmieiafaktu ze musze tam isc Dzis w domu cardio ok.25min (7interwalow) + a6w Brzuch chyba polecial (przod) - ale boczki wydaja sie teraz baaaaardzo duze.......... + oponka tez jest jeszcze gora prezentuje sie juz znosnie - ale reszta do dupy. Zostalo 10 dni do konca. Teraz codziennie bedzie [...]

[...] moge załadować spory ciężar. Chciałbym zacząć od wybrania parti mięśniowych, dopiero potem zajme się wybraniem ćwiczeń. Tak wygląda to wstępnie: I DZIEŃ: klatka + triceps + brzuch II DZIEŃ: plecy + biceps III DZIEŃ: braki + przedramie + brzuch (po każdym dniu uwzględniam dzień przerwy) Brzuch 2 razy w tygodniu ponieważ jest dla mnie ważny i do [...]

Dzień 24 Trening Wytrzymałość silowa 10min na wioślarzu + mobilizacje i suwanie po ścianie Obwód 4x do każdego obwodu próbuj dodać ciężar przerwa 2min 1.martwy 6x 40/50/55/57,5kg 30/40/50/55kg 40/50/50/50kg 2.wiosło sztanga 6x 25/30/35/40kg 20/30/35/40kg 28/33/38/38kg 3.zarzut (hang clean)6x 20/25/30/3x35+3x30kg 20/25/30/2x35+4x30kg 5/20/25/25kg [...]

[...] muzyki, potem przerwa na kawe, godzinne pogaduchy z kolezankami na silce i sie malo na impreze przez to nie spoznilam, nie zakrecilam wlosow, nie ma to jak spontan ;D dzis brzuch + aero. niestety na kacu (gosh, shame on me), bo wypilam na urodzinach 3 lampki wina no i wiadomo jak to ja - bol glowy od wczoraj 1;00 w nocy do dzis do teraz -,- [...]

[...] to tak) to primo: dla zdrowia i samopoczucia potrzebny (na psychike tez bardzo wplywa, przeciez wiemy:D) a potem dopiero to wyglad... Dzis mialy byc nogi, ale bolal mnie brzuch, bo ZA DUZO zjadlam , LOL. nie pozostalo mi nic innego jak tylko zrobic takie mniej solidne aero przez 40 min (a to bieg a to marsz w rytm muzyki ;) ) moze laskawie [...]

[...] 5 serii - krótkie wykroki z hantlami 15/15 x 5 serii - przywodzenie + odwodzenie nn - 20 x 4 serie - prostowanie nn siedząc bez trzymania 12 x 4 serie - wspięcia na palce + brzuch serie łączone 5 ćwiczeń x 12 x 3 serie Od dzisiaj bez cardio, więc po treningu kolejny raz skupiłam się na pozowaniu :-) Jedzenie na tą chwilę bez zmiany makro: I [...]

[...] chcesz cwiczyc w domu to dorzuc sobie jeszcze takie 2 cwiczenia z ekspanderem(Rozciąganie ekspandera przed sobą; i G. Rozciąganie ekspandera nad głową)oraz jesli masz slaby brzuch dodatkowy trening na ta partie nie zapominajac o prostownikach. Po pewnym czasie mozesz przejsc do http://www.sfd.pl/Prostujemy_swoje_plecy-t150514.html. Oczywiscie to [...]