brzuch w domu

[...] operacji na żylaki. Dziś mamy jeszcze I połowę 2014, od 3.03 chodzę 4 x w tyg na Zumbę, w niedzielę 2h. Moja waga to 65 kg. Rok temu 53-54. Centymetry załamują, przykładowo brzuch 102cm!!!Dieta?Mieszkam z 5-cio osobową rodziną więc o specjalnym żywieniu nie ma co marzyć - nie mam jak gotować na dwa gary ;) . Facet lubi schabowe z ziemniaczkami w [...]

[...] Uginanie z supinacją 2x12 LEGS - Martwy ciąg rumuński 4x8 - Przysiad z końcem sztangi 4x10 - Glute bridge 4x12 - Przysiad bułgarski 4x10 - Łydki izometrycznie - 5x Na brzuch daję na koniec treningów push/pull 2 ćwiczenia w 3 seriach - jakieś spięcia, ćwiczenia izometryczne, rotacje itp. Trenuję 2x push 2x pull 1x legs, ze względu że w [...]

[...] Wiosłowanie w oparciu o tulow 4x12 Wiosłowanie w oparciu o ławeczkę 4x12 Szrugsy 4x12 Biceps Uginanie sztangielek 4x12 Uginanie na skośnej ławeczce 4x12 Nogi Piątek Barki/brzuch Wyciskanie Arnoldzik 4x12 Unoszenie w bok 4x10 Unoszenie w przód 4x10 Unoszenie wzdłuż tułowia 4x12 Brzuch różnorodnie Prosiłbym o poradę czy ten plan jest dobrze [...]

[...] ani gruby, taki w sam raz. Co chcę osiągnac? w skali ważności: 1. Umiejetnosc podciagniecia sie ok 30 razy na drązku ( mam na to 1,5 roku czasu-wojsko) 2. Zrzucenie oponki z brzucha. 3. Dobrze zbudowana sylwietka jednak wolalbym byc duzy, niz jakos super wyrzezbiony a suchy, ale to plany na najblizsze pare lat, zobaczymy co czas pokaze. Nie znam [...]

Witam. Od ponad roku ćwiczę w domu. Czy mógłbym trenować fbw co drugi dzień, czy lepiej trenować 3x w tygodniu? Jeśli co drugi dzień to jak wyglądałaby sytuacja z brzuchem? Robić go co trening, czy może 2x w tygodniu? Proszę o ocenę planów. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki [...]

[...] że to dlatego że mało jem, bo ruszam się prawie cały czas tyle samo(od 7miesięcy).Głównym celem więc jest poprawienie mojej miski i poprawa wyglądu moich pośladków i brzucha. Dużo czytałam i przeglądałam inne miski ale i tak liczę na pomoc ekspertów. Wiek : 29 Waga : 58 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : Obwód pod biustem : Obwód talii [...]

[...] Nie znam zadnym konkretnych ciwiczen na te partie dlatego pozwolilem sobie zasiegnac porady tutaj. W domu mam drazek i cos sie jeszcze znajdze. Od 2 tygodni cwicze brzuch i postanowilem zaczac rozwijac inne miesnie. Moi dwaj przyjacie o rok starsi cwicza i sa coraz wieksi odmnie i nie chce zeby ta roznica rosla. Z gory dzienki za [...]

[...] tych dniach jest po prostu nierealny). Ponadto ćwiczę w domu. Do dyspozycji mam hantle z obciążeniem 5.5kg. Zazwyczaj trenuję w soboty i środy, oraz 5 razy w tygodniu robię brzuchy (prócz poniedziałków i czwartków, chociaż na samych treningach też mi się zdarza). Nie znam się kompletnie na poważnym treningu, ale zazwyczaj robię to samo i staram [...]

[...] pracuja przy takim wysilku i czy skaczac w domku mozna wyrobic sobie jakies nieproporcjonalne umiesnienie...? Czy w ogole, taka codzienna, polgodzinna gimnastyka - na pupe, brzuch, nogi - w domu, oprocz spalania kolorii, moze "zagrozic" wyrobieniem jakiego nieproporcjonalnego umiesnienia? Mam nadwage 15 kg (stad to pytanie o skakanke) i moim [...]

witam, ćwiczę już od jakiegoś czasu (w ciągu roku straciłem 16kg) - głównie biegając i jeżdżąc na rowerku... Teraz czuje się znacznie lżejszy i chciałbym zacząć jakiś trening w domowych warunkach (niestety, z powodów czasowo/lokalizacyjnych nie mogę sobie pozwolić iść na siłownię). Wiem, że niezbędna jest dobra dieta by osiągnąć zamierzony efekt. [...]

[...] Rozgrzewka 10-15 min (rowerek, przysiady, wymachy) Wyciskanie na ławeczce - 4x8 Martwy ciąg - 4x8 Arnold press - 4x8 Ściąganie wyciągu - 4x8 Łydki (wznosy) Zestaw na brzuch ( spięcia, nożyce, scyzoryki ) Moje pytanie jest następujące: czy warto dorzucić sobie 30 minutowy trening w weekend o dużym poziomie intensywności? Czy też zyski z [...]

[...] w tygodniu i do godziny czasu w sumie to by mi pasowało ponieważ pracuje w systemie 4- brygadowym ale czy da się tak??? Moje wymiary: biceps (bez napinania) 38, klata 104 brzuch 92 maskara :((( nogi nie ćwiczę a chce zacząć i zastanawiam się nad kupnem stepper...??? Może jakieś dobre odzywki??? zawsze jest motywacja :) Proszę o pomoc. Płeć: [...]

[...] pracowac nad miesniami ale jestem jak w temacie calkiem zielony. Mam hantle: gryfik, 2 taleze po 2,5 i 2 po 1,25 kg. Chce przybrac masy miesniowej na biceps triceps klatke i brzuch(na brzuch robie juz od kilku tygodni brzuszki)-narazie. Jednak nie wiem jakie moge robic cwiczenia i w jakich ilosciach gdyz mam skolioze wiec raczej stojace odpadaja. [...]

Witam, przełamałem sie i postanowiłem znow zacząc dbac a swoje miesnie :) jednak mam problem typu...mam 20 lat jestem ogolnie strasznie chudy lecz mam spory brzuch : / typowy tłuszcz ktory odkladał sie kiedy wpadalem do domu i jadlem pol sloika nutelli ogladajac jakis tam film/serial :( ..moje pytanie brzmi następująco, co powinienem zrobic? [...]

witam mam taki maly problem z brzuchem tzn. chodzi mi o to, ze jestem przez cale zycie ( mam 20 lat ) raczej szczuplym czlowiekiem ale przez ostatni rok strasznie urusl mi brzuch mysle, ze to glownie przez picie piwa i teraz bardzo bym chcial aby moj brzuch wygladal w miare normalnie-plasko. nie chodzi mi tu o zadna rzezbe itd. wiem, ze pierwsze [...]

[...] minut, wolny trucht, chwila sprintu i znow bieg. Po 3 tygodniach jest coraz lepiej. Kiedy przychodze do domu, robie trening na wiekszosc partii miesni: 1) napinanie miesni brzucha - 15 brzuszkow 2) wspiecie na palce obunoz - 15 raz 3) przysiady klasyczne bez obciazenia - 15 razy 4) podciaganie na drazku ze stopami opartymi na krzeslo - tu [...]

Witam wszystkich Chcialbym sie zwrocic do was o mala porade a mianowicie chcialbym dowiedziec sie czy sa jakies sposoby na poprawe mobilizacji do treningu, jakas pomoc przy przetrenowaniu etc. Na poczatku chcialbym przyblizyc moj typ budowy oraz bardziej rozjasnic moja sytuacje, mam 19 lat moj wzrost to okolo 180zm przy aktualnej wadze 89kg mam [...]

[...] zrzucic troche kilogramow no i poprawic sylwetke ,kondycje no i wogole..najlepiej jak najwiecej dni w tygodniu,jednak chcialbym podzielic na grupy miesni,moze z wylaczeniem brzucha ,czy mozna brzuch cwiczyc co dzien??????/mam w domu 2 hantle,i sztange ,z obciazeniem oczywiscie,ale tylko jakies 60 kg,nie mam lawki niestety,zastepowalem ja 2 [...]

[...] 10-20 ok 30 kg) , rozpiętki (obciążeniem po 4 kg na stronę) , i na końcu pompki po 10 z nogami na ławeczce (stopy) ) następnie pare ćwiczeń na ręce , i kończę ćwiczniami na brzuch z tego filmiku : https://www.youtube.com/watch?v=ru3REmzxvRg (robię wszystko jak na filmie oprócz podciągania nóg do klatki wisząc na drążku bo nie mam :/) wiem że [...]

[...] za głową siedząc prosto (nie opierając się o nic) na ławce 3 serie po kilkanaście powtórzeń - triceps ? wyciskanie francuskie 4 serie po kilkanaście razy 3. Zależy mi na - brzuchu ? zamierzam korzystać z treningu ABS II (jest dobry, bo nie trzeba ćwiczyć go codziennie) - klatce piersiowej (+ motyle) ? chciałbym ale była dosyć duża, ale co [...]