[...] CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? chydnę ****SPRZĘT********************************************** hm tak owego nie posiadam. mam 2 hantelki 2kg które używam do ćwiczenia brzucha, biceps, tricepsa i klatki, do treningu nóg czy też pleców używam plecaka (12kg) i worka (12kg). wiem, że to marnie ale póki co nie mogę zakupić sztangi ani nic w tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczeń jest dobra. 2.Trochu mi brakuje Kalorii jak mogę ich dorzucić? 3.Czy miska jest ok i czy b/t/w o danej porze dnia są dobrze porozkładane. 4.Po za treningiem brzucha na siłowni robić ABS II w domu ? Mam nadzieję że mnie zrozumiecie i pomożecie mi osiągnąć cel jaki sobie założyłem.Co tydzień w tym temacie będę was informował co się [...]
[...] nie powiem jak.Stojąc przed lustrem w bieliźnie oceniłem swój wygląd.Nie było tak źle.Uda w miarę.Od wewnątrz jakiś drobny tłuszczyk to przeżyję.Najbardziej zszokował mnie brzuch.Kiedy stałem, na tułowiu było mi po prostu widać żebra a brzuch był równo ułożony względem klatki piersiowej.Kiedy usiadłem wszystko się zmieniło.Brzuch zrobił się [...]
Cześć! Mam na imię Marta, założyłam ten dziennik ponieważ chciałabym kontynuować trening siłowy, ale samodzielnie (do tej pory korzystałam z pomocy trenera personalnego). Ćwiczenia rozpoczęłam w połowie stycznia tego roku i …przerwałam w czerwcu. Założenie treningu: redukcja, niestety przestałam progresować (czyt. redukować) już w połowie [...]
[...] Jej serce wydało mi się takie... chore. Biło szybko, nieregularnie, aż kołotało. Kiedy skończyłam te wysiłki z echem Laura się rozpłakała i powiedziała, że bardzo boli ją brzuch. No więc ja zaczęłam niezdarnie badać jej brzuch. Był bardzo twardy. Poszukałam w receptach babci jakieś na zbicie tętna, takie nasercowe oraz na bóle brzucha. Na [...]
[...] diety na masę, chciałbym nabrać masy mięśniowej, a więc pytanie co byście poprawili w tej diecie.. Trenuję na siłowni 5 razy w tygodniu Poniedziałek - Klata + Cardio, brzuch Wtorek - Biceps,Triceps, przedramie Środa - Nogi +Cardio,Brzuch Czwartek - Plecy Piątek - Barki, Biceps,Triceps Sobota - W domu Stepper + Brzuch Niedziela - W domu [...]
[...] foty, nie są sexy). Mam dość mocne nogi i podoba mi się to, lubię je ćwiczyć. Ale są też otłuszczone, co mi się mniej podoba. :-D Moim największym kompleksem jest natomiast brzuch – potrafię wypiąć go do takiego stanu, że wyglądam, jakby lada moment miały mi wody odejść. :-> Podejrzewam, że to przez nadmiar węgli. Marzy mi się jędrne, silne [...]
[...] za dużo kcal i jadłam 1500 kcal, potem zwiększyłam do 1700/1800 i udało mi się spalić trochę tkanki tłuszczowej. Największy problem mam oczywiście z tłuszczykiem na brzuchu, mięśnie są już spore, ale dalej zalega na nich tłuszcz. Na początku widziałam progres ale teraz od tygodnia jest zdecydowanie gorzej jeśli chodzi o brzuch, mimo, że [...]
[...] „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU) 4 x 8 - barki (na stojaco za glowe) 4 x 8 - barki (na siedzaco przed glowe) 4 x 6 - UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4 x 8 - brzuch na skosnej 3 x 20 Trening numer 2 - grzbiet ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 x 8 - grzbiet PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU [...]
[...] miejscu (2): 66 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder (3): 97 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : boczki, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3x w tyg ćwiczenia ze sztangielkami Jilian Michaels+20 [...]
[...] Tak więc polecam cierpliwe realizowanie założeń treningowych, a efekty przyjdą z pewnością. Sugerowany podział grup mięśniowych: I-uda, łydki, pośladki II-klatka+barki+brzuch III-grzbiet+bicepsy+tricepsy+brzuch Przerwy pomiędzy seriami, ilość powtórzeń, ilość serii i przykładowe ćwiczenia-poniżej w programach treningowych. OBCIĄŻENIA [...]
[...] ćwiczenia). 1. Naprzemienne unoszenie hantli do klatki, na jednej nodze (po 5 na każdej nodze) (Pracujące mięśnie: dolne i górne mięśnie pleców, czworogłowy uda i mięśnie brzucha. Opis ćwiczenia: Stań z hantlami trzymanymi wzdłuż ciała. Podnieś lewą nogę do tyłu, pochylając się do przodu, tak by skierowane ku dołowi ramiona były prawie [...]
[...] talii w najwęższym miejscu (2):93 Obwód na wysokości pępka :108 Obwód bioder (3):112 Obwód uda w najszerszym miejscu:73 Obwód łydki :42 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz :brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) rower, rolki,zimą snowbord, latem kitesurfing, zima [...]
[...] wiec gdy trenowalem w domu mialem do dyspozycj sztangielki 8 kg yyy i t chyba wszystko robilem po 3 serjo co 2 dnien 30 sekund przerw pomiedzy serjami i ogolnie klatke nogi brzuch robilem w kazdym treningu (mowiac w skrocie co 2 dzien to samo i co tydzien wiecej powturzen) A na silowni 4 razy w tygodniu no i szczerze mowiac nie pamietam tamtego [...]
[...] głównym problemem jest bardzo napięty grafik. Docelowo chcę ważyć jakieś 60 kg za 4-5 miesięcy. Wymysliłam sobie że przez 5 dni w tygodniu wieczorem będę robić ćwiczenia na brzuch - latem dobrze zadziałały te z filmików Tamilee Webb "Ja chcę mieć taki brzuch" więc pewnie do nich wrócę, plus 3 razy w tygodniu ćwiczenia na pośladki tej samej [...]
[...] czy kopię piłę po kilka godzin dziennie) srednia aktywność czyli sport pilka nozna kilka razy w tygodniu. A o to moj plan: 1tydzień(26.05-1.06) Poniedzialek:Klata+biceps+brzuch 3 serie pompek z szerokim rozstawem rąk po 10 3 serie pompki z nogami wyżej po 10 3 serie hantle po 10 spiecia brzucha 3 serie po 10 [...]
[...] gotowane - Kolacja: co najmniej tysiąc kalorii... Najgorsze jest to, ze ja nie potrafię jeść rano. czuje się ze puchnę. Myślę sobie, ze jak nie zjem to mam bardziej płaski brzuch. W szkole nigdy nie jadłam- nawet jak ważyłam 80 kg- to sprawy psychiczne- dzieci się ze mnie śmiały jak jadłam więc zawsze robiłam to w ukryciu. Po szkole zakładam [...]
[...] tryb życia jedyny ruch to siłownia, pracuje w domu. Nie stac mnie obecnie na dietetyka od 2 miesięcy chodze na siłownie, minimum 5 razy dziennie, głownie biegam 5 -6 km + brzuch, czasami na zajęcia ze sztangami typu pump, nie zleciał mi nawet kilogram, od 2 miesięcy.. jestem załamana. ciało może i wygląda lepiej ale wysiłku wkładam na prawdę [...]