brzuch w domu

[...] zdrowego odżywiania, odchudzania czy nabierania masy (coś tam wiem, ale to podstawy). Przede wszystkim, zależy mi na pozbyciu się tłuszczu ( szczególnie w dolnej partii brzucha, bokach itp), a jednocześnie nabycie odpowiedniej masy mięśniowej. Chodzi mi o porady dotyczące w szczególności odżywiania. W tej chwili jadam głównie kurczaka, [...]

[...] karku Podciąganie gryfu do szyi Szrugsy PRZEDRAMIONA: Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem PIĄTEK (nogi, brzuch) NOGI: Przysiady ze sztanga Uginanie nóg na maszynie ( na dwugłowe uda) Prostowanie nóg na maszynie Wspinanie na palcach ze sztanga za karkiem [...]

Chcialbym was sie zapytac czy plan treningowy ponizej jest po prostu dla mnie dobrze dobrany. Ustawilem go samodzielnie z niewielka pomoca osoby cwiczacej na silce. Na silownie chodzilem moze z 1,5 roku wtecz lecz szybko skonczylem bo po prostu wtedy nie zalezalo mi az tak na wygladzie tylko zeby pojsc gdzies i nie siedziec w domu, teraz chce [...]

[...] miejscu (2): 69 Obwód na wysokosci pepka : 72 Obwód bioder (3tylek): 92,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód lydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : trudno powiedziec...nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywnosci: ostatnio trening silowy. Co lubisz jesc na sniadanie: [...]

[...] Niestety mogę na siłownie poświęcić max 3 dni dlatego nie moge w tygodniu robić każdej partii dwa razy, tak jak bym chciał i jest zalecane. W któreś dni wplotę jeszcze brzuch ale to mało istotne, bo brzuch mogę robić z powodzeniem w domu, codziennie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65kg Wzrost: 172cm Cel treningowy: masa/siła [...]

[...] lecz wylamalem sie...)i zastanawiam się czy jesli dostane "zakwasow" i zrobie 1 dniowa ew. 2 dniowa przerwe wplynie to na koncowy efekt? 2 pytanie. Czytałem że treningi na brzuch mogą wywołac ból pleców... Jesli możecie to prosze o jakieś porady co mogę zrobić - by temu zapobiec . 3 pytanie. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać w domu z 2 hantlami po [...]

[...] przerwę ze względu na sytuację w szkole, czego żałuję, ponieważ przez ten czas poszczególne partie ciała zmalały, a waga nie zleciała bo wszystko zaczęło przechodzić w brzuch. Do siłowni mam zamiar wrócić w sierpniu, a za 3 tygodnie wylatuję do stanów na okres 5 miesięcy, nie będę miał tam niestety czasu żeby chodzić na siłownię, oraz wiem, [...]

[...] wyciskanie sztangi na poziomej waskim uchwytem NARAMIENNE - TE SAME CO W PN CZW BRZUCH brzuszki skłony boczne ze sztangielkami nozyce unoszenie tulowia z lezenia na brzuchu unoszenie nog do gory NOGI przysiady ze sztanga na barkach prostowanie nog w siadzie (na laweczce) uginanie nog w lezeniu na poziomej wspiecia na palcach z sztanga w [...]

[...] ze sa nawet zadawalajace. Jestem raczej chudy, ale troche tluszczu sie znajdzie. I tu tkwi moje pytanie. Ostatnio stojac przed lustrem naciagnalem skore z dolnej czesci brzucha i odslonil sie ladny i calkiem umiesniony brzuch - tak, ktory by mnie juz zadowolil. Nie wiem, czy to skora, czy tluszcz, ale z pewnoscia chialbym sie tego pozbyc. [...]

[...] nogi: łydki: -wspięcia na palce na jednej nodze 15-12 uda: -wykroki 20 powtórzeń -przysiady 15-12-10 barki: wyciskanie sztangi w siadzie sprzed głowy 8-8-6 ew. sobota: brzuch+przedramiona przedramiona: -zginanie nadgarstków ze sztangą/hantlom podchwytem 10-8 brzuch: -brzuszki 20-15-15 -spięcia 8-6-8 -podciąganie nóg pod klatkę w zwisie na [...]

[...] miejscu (2):79,0 Obwód na wysokości pępka : 94,5 Obwód bioder (3): 98,0 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57,0 Obwód łydki : 37,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch na wysokości pępka W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia, uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: stepper od czasu do czasu Co lubisz jeść na [...]

[...] dobrze to biore... Przykładowo w: -Poniedziałek ćwicze w domu z hantlami (plecy, barki, biceps, łydki) -Wtorek Kickboxing -Środa ćwicze w domu z hantlami (klatka,triceps,uda,brzuch,przedramie) -Czwartek kickboxing -Piątek to samo co w poniedziałek -Sobota to samo co w środę -Niedziela wolna I teraz tak w dni treningowe czyli od poniedziałku do [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4s nogi:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:4s WSPIECIA NA PALCE W STANIU:4s brzuch: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO:4s SKŁONY BOCZNE:4s B: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"):3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC:3s [...]

[...] sztangielek w opadzie 3s unoszenie sztangielek na boki 3s unoszenie sztangielek do przodu 3s triceps: wyciskanie francuskie stojąc 3s wyprosty ramienia w opadzie 3s brzuch: https://www.youtube.com/watch?v=dAd_iiJKzpU A2 plecy wiosło wąski chwyt 3s martwy ciąg 3s nogi: hack przysiady 3s odwodzenie nóg na zew i wew 3s biceps + łydki: [...]

[...] tygodniu) Czuje i widze, ze triceps + klatka sie ladnie rozwija przy pompkach (jakby nie bylo mam pare kg do podnoszenia, ale czuje, ze rece coraz silniejsze) ale nie cwicze brzucha i bicepsu przy pompkach. Cwicze srednio 4-5x w tygodniu na crosstrainerze/orbitreku w domu. Sprzet monitoruje prace serce (opaska na klatce) i trzyma obciazenie tak [...]

Witam. Mam 17 lat. Jeszcze 2 miesiace temu wazylem 88 kg. teraz waze 78 kg. Zaczalem trening na rzeźbę. Mieisąc temu kupiłem sobie do domu atlas. Do tej pory ćwiczyłem ogółnorozwojowo, tak żeby sie rozgrzać i przyzwyczaić mieśnie. Czyli troche na klate popodnosiłem trochę na biceps itd. Od tygodnia mam plan ćwiczeń, który wygląda następująco: [...]

Witam. Znalazłem plan na stronie kulturystycznej. (chyba nie wolno reklamowac). Wygląda on następujaco. (masa+siła) Split na 4 dni w tygodniu: 1. Klatka, plecy 2. Nogi, brzuch 3. wolne 4. biceps, triceps 5. wolne 6. Barki 7. wolne Zestaw ćwiczeń na poszczególne dni 1. Klatka i plecy A1 Wyciskanie na klatke 5×5 tempo 201 A2 Rozpiętki na płasko [...]

[...] 1h Spozywam 20g orzechow wymieszanych z 150g serka wiejskiego + owoc, znow odczekuje jakies 30min i przyjmuje odzywke bialkowa. W pn, sr, pt - trening silowy + areoby na brzuch W wt, czw, sob - bieg 50 min + areoby na brzuch Trening poranny pn - sob. Nie - dzien wolny od treningow. Diety calej nie wrzucam bo mysle ze jest dobrze zrobiona. [...]

[...] I tu jest wlasnie cos dziwnego cale jego cialo i twarz jest chude, tzn wszystko ma wielkie ale nie otluszczone zero fatu na lapach, nogach i plecach, tylko z przodu wielki brzuch. Ale patrzac na niego z tylu ma sie wrazenie ze patrzy sie na jakiegos pudziana conajmniej. Gdyby zrzucil brzuch zostalo by mu spokojnie jakies 120kg bo nie jest wcale [...]

Wiek 16 Waga 82 Wzrost 180 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja): Poprawa mięśni brzucha i rozbudowanie rąk Staż (w przypadku Jasia to >0): Od 6 tygodni trening dla początkujących w warunkach domowych Aktywność fizyczna (czyli czy Jasio siedzi całymi dniami w domu przed komputerem namiętnie ściągając filmy dla dorosłych czy kopię piłę po [...]