Witam serdecznie. Otoz dotychczas chodzilem na silownie 3x w tygodniu. Z powodu niedomiaru czasu trzeba zaczac cwiczyc w domu a na silownie poswiecic tylko sobote ;(. A wiec do dyspozycji w domu mam laweczke, hantle + sztanga + 60kg obciazenia ( mysle ze do spokojnego treningu styka). Mam 17 lat i cwicze od roku(powaznie 6 miesiecy, dieta stara [...]
[...] roku regularnie ćwiczę 3-5 razy w tygodniu. Co prawda trochę zmniejszyły się moje obwody od czasu, gdy zaczęłam ćwiczyć, jednak w dalszym ciągu mam dużo tłuszczu na udach i brzuchu. Nigdy nie byłam grubsza. Zawsze wręcz szczupła - przy wzroście 166 cm ważyłam zazwyczaj 50-55 kg. Jednak podczas wakacji 3 lata temu przytyłam do 58 kg. Wtedy [...]
[...] FBW - każde partia ciała 3/4 serie z progresją ciężaru (12/10/8/6) sobota: klatka 2 ćwiczenia x 3 serie barki 2 x 3 biceps 2 x 3 niedziela: nogi 2x3 plecy 2x3 triceps 2x3 brzuch Czy może istnieje lepszy sposób aby rozplanować trening? Druga pytanie dodatkowe, czym mogę zastąpić ćwiczenie barków w FBW gdzie w dzień treningowy A robię OHP a w [...]
Witam. Robię sobie na brzuch ABS II i już czas na poziom 2. Robię go w domu w dni nietreningowe bo na siłce po ziemi się tarzać nie bedę. Tylko teraz na czym można w domu robić ćwiczenia w zwisie? Na siłce tego nie da rady, bo w tej sali na którą mam karnet nie ma drążka. Do domu to może drążek rozporowy? Ale nie będzie to za nisko? Czekam na [...]
Witam. W zwiazku z pojawiajacymi sie pytaniami o trening miesni brzucha proponuje trening z magazynu "Flex". Jedynym minusem jest to, ze trwa on 3 miesiace. Daje on bardzo dobre efekty (testowalem go wraz z moimi 3 kolegami i na prawde dziala). Cwiczenia nalezy wykonywac powoli oraz zachowac dokladna technike. Nalezy cwiczyc brzuch 3 razy w [...]
[...] pytało sie mnie, czy prócz nóg jeszcze cos cwiczę. Masakra, troche głupio i nawet przykro mi się zrobiło, ale dosyc biadolenia. Wymiary - łapa 37 klata 103 udo 64 łyda 40 brzuch 84 Cel: poprawa klatki, ogólny rozwój masy i siły DO rzeczy Co myslicie o takim planie? -> zaznaczam, ze głównie zależy mi na poprawie masy i siły klatki piersiowej. [...]
[...] miejscu (2): 92 cm Obwód na wysokości pępka : 112 Obwód bioder (3): 118 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 62 cm Obwód łydki : 38 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : ciężko mi powiedzieć, ale chyba brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: hmmm sporadycznie basen Co lubisz [...]
[...] 4s po 10,12,15,20 ^ 1.szrugsy 4s po 12,15,20,25 2.podciąganie sztangi przed tułowiem 4 po 12,15,20,25 3. Podciąganie sztangi zza tułowiem 4s po 10,12,15,20 Czwartek Nogi + brzuch 1.Przysiady ze sztangą 4s po 10,15,20,25 2.prostowanie bóg na maszynie 4s po 10,15,20,25 (czterogłowy) 3. Uginanie nóg na maszynie 4 s po 10,15,20,25 (dwugłowy) 4. [...]
[...] teraz zbieram na to hajs i korzystam z wakacji lecz zlapala mnie taka motywacja ze jeszcze teraz w wakacje chce troche cwiczyc w domu wieczorem. Wyczytalem ze swietna na brzuch jest akrobatyczna 6 weidera i jakiee ABS nie wiem czym to sie rozni i co jest lepsze W domu mam tylko hantle i drazek i chcialbym do wrzesnia troche popraciwac nad [...]
[...] mianowicie, interesuje mnie zrobienie masy miesniowej i genetyka mi na to pozwala bo szybko lapie mase ale wiaze sie to rowniez z masa tluszczowa, szczegolnie w okolicach brzucha. gdy tylko cisne w siebie dodatni bilans kalorii to efekty widze niemalze po tygodniu, dwoch, robia mi sie oponki. czy aby temu zapobiec moge cisnac do 3x tygodniowo [...]
[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4s nogi:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:4s WSPIECIA NA PALCE W STANIU:4s brzuch: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO:4s SKŁONY BOCZNE:4s B: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"):3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC:3s [...]
[...] (pompki w podporze tyłem, pompki z podwyższeniem, drążek, przysiady różnorakie z podskokiem z przeskokiem, napięcia mięśni i utrzymywanie go do maksimum wytrzymałości, brzuch - mieszanka abs, a6w i ćwiczeń z treningów które zapamiętam). Kontroluję regenerację mięśni, nie mam specjalnej diety, jem raczej zdrowo. Staram się przestrzegać [...]
[...] młotkowym, również do zmęczenia 3.Środa - wolna 4.Czwartek: Barki - Ćwiczenia takie jak w punkcie pierwszym i do zmęczenia Brzuch - skrętoskłony leżąc, spinanie mięśni brzucha(chodzi o pół brzuszki), unoszenie nóg do góry 5.Piątek: Biceps - Ćwiczenia jak w punkcie 2 6.Sobota: Plecy: Wykonuje jedną serie 1. Podciąganie nachwytem szeroko - [...]
[...] tylko na lepsze , tak się już w to wciągnołem że niewyobrażam sobie bez tego życia .BO to jest coś co pozwala mi być szczęśliwym. WYMIARY waga-71kg wzrost-173cm klatka-103cm brzuch na poziomie pępka-79cm biceps-34cm udo-62cm przedramie-29cm łydka-39cm CELE Teraz planuje robić 2 miesiace splita. +1cm w bicu +2cm w klacie Od Grudnia do Lutego FBW [...]
[...] wyciskanie sztangi na poziomej waskim uchwytem NARAMIENNE - TE SAME CO W PN CZW BRZUCH brzuszki skłony boczne ze sztangielkami nozyce unoszenie tulowia z lezenia na brzuchu unoszenie nog do gory NOGI przysiady ze sztanga na barkach prostowanie nog w siadzie (na laweczce) uginanie nog w lezeniu na poziomej wspiecia na palcach z sztanga w [...]
[...] mam hantelek , 10 kg dociążenia ) Chciałbym zapytać czy te ćwiczenia są dobre i czy częstotliwość z jaką je wykonuje jest dobra . Ćwiczę codziennie ( jeden dzień : nogi/brzuch , drugi dzień pompki,ćwiczenia na biceps,triceps) Wygląda to tak : 1 dzień : przysiady 5 serii po 20 powtórzeń syzyfki 4 sere po 10 powtórzeń wykroki 4 serie po 12 [...]