brzuch w domu

[...] (czas lepszy o ok.5 min, ale to tylko dlatego, ze obczaiłam te boskie rowery ...) odpoczynek ... przydał się ok. 1.5 minuty obwod 3x 1.wznosy nog w zwisie x7 (bolał mnie brzuch przy podnoszeniu. Czułam jakby mi jajniki wyrywali) 2.russian Twist na skosnej x 5 na strone (11 kg) 3.wznosy z opadu x10 (10kg) [...]

[...] żołnierskie na siedząco suwnica 3x10 (15g/15kg/15kg) Triceps na wyciagu bramowym 3x12 ( 15kg/15kg/15g) Uginanie młotkowe 3x10 ( 2x6kg/2x6kg/2x6kg) Plank 3x30 sekund plus brzuch na trix 3x12 Orbitrek 20min Środa 3.10.2018 Przysiady na suwnicy 4x10 (40kg/40kg/50kg/50kg) Podciąganie na maszynie 4x10 Martwy ciąg 4x10 (40kg/50kg/50kg/60kg) [...]

[...] na sztange zalozyc? A czy sa hantle? ile wazna? Myślę, ze przy treningach 2 razy w tygodniu powinnas trenowac cale cialo, czyli moze byc FBW, ktory Iza propnuje. Wyglad brzucha zalezy bardziej od poziomu tluszczy niz od liczby wykonanych brzuszkow. Zobacz czy jestes w stanie to porobic. Zachowaj min 1-2 dni przerwy miedzy treningiem A i B (i [...]

[...] będzie następował; jeden z trenerów mnie skorygował – w pierwszej serii trochę za długo przytrzymywałam ciężar w górze, kolejne serie już lepiej -zdaję sobie sprawę, że brzuch jest zaangażowany przy treningu siłowym; czy jednak warto go trenować dodatkowo? jakieś pomysły? Proszę również o zmianę tematu: lejdiG/DT – start str. 5 Pozdrawiam :) [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/223971a825c747a898760be6eb272cb9.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/30ea4d79b8204e5b8fc25acb0a45d14d.jpg #-P Trening trwał 1,5 h. Wolno szło mi ładowanie na brzuch pięciu talerzy po 10kg we wznosach %-) Styrały mnie najmocniej; przysiady szły elegancko, dobra technika mnóstwo daje. Po 12 tygodniach stwierdziłam, że jak się założy [...]

[...] jak dziś to znacznie za lekko było. Później mc gdzie przerwy trochę nieco dłuższe za to każda seria na maxa. A po ostatniej potrzebowałem chwili by dojść do siebie. Zamiast brzucha poszły łydki bo brzuch był grany przed wczoraj i uznałem, że warto by miał jeszcze 1 dzień przerwy Ogólnie cały trening REWELACJA. Choć w pewnym momencie właśnie przy [...]

[...] i tyle. Potem w domu widząc fotki to dopiero zauważyłem, że nie było wcale tak źle jak myślałem. Forma była dobra pozowanie też nie na tyle złe na ile myślałem. Do tego brzuch kontrolowany z czym wcześniej był problem także jednak progress pod tym względem udało się zanotowac. I tak jak Bzyku pisał podczas pompowania przed sceną z którym [...]

[...] bol. Dlatego robie 3-4s po 10kg na reke z supinacja. Moge tez robic wyciskanie mlotkowe, ale tutaj nie rozwija sie ten biceps wlasciwie w ogole. 5. Nie ma potrzeby robienia brzucha na Twoim poziomie zaawansowania. Wystarczająco go angażują ciężkie ćwiczenia.... jak coś to raz w tygodniu - Przysiady poteznie mecza brzuch, sam to czuje. Mam w domu [...]

[...] to chciałam dodać w dnt musztrę pupy od delfinki, mogę tak? Jeszcze w moim miasteczku są jakieś zajęcia grupowe, czasowo pasują mi tylko jedna, zatytułowane ATB płaski brzuch i jędrne pośladki, i nie wiem czy iść na to czy warto, czy lepiej w domu jakąś wytrzymkę zrobić lub callanetics. 30.09 DT Trening miał być do południa, ale że mi się [...]

[...] pagorki,, szczególnie w ruchu fajnie widac , że coś sie tam dzieje, a wcześniej po prostu byłam zalana tłuszczem. Nad pupą i udami wiem , że popracuję. Najgorzej ten mój brzuch, w ogole pas, nie dosyć, ze dużo tam fatu to jeszcze skóra pozostawia wiele do życzenia. Bikini i tak nie założę to jakoś to przeżyję. 26.06.16 Niedziela DNT Miska [...]

[...] 35 35 40 30 35 35 Wznosi ramion bokiem 3x10 2,5 2,5 2,5 1.25 2.5 2.5 Bulgar 3x10 5 6,25 6,25 5 5 5 Plank 3x30sec 30sec x3 30 sek Zebrać się było ciężko bo @ przyszła i brzuch bolał ale jak już zaczęłam to weszło elegancko. Przy bułgarach nogi się trzęsły. Martwią mnie wznosy bokiem bo niby w trakcie barki czuję ale DOMSy dziś mam w [...]

[...] czuje taki ulany %) no ale własnie jem ryż z kurą i pędze pomachać. Mam ochotę na małych cięzarach klate i bica spompować, a co ! Wczoraj pierwszyraz od tygodnia aktywnośc fizyczna w postaci 6kg biegu i zrobiłem w domu brzuch - efekt ? zakwasy na udach a brzuch napieprza,że ciężko się smiać. Zmieniony przez - B.B. w dniu 2015-12-28 17:44:00

[...] triceps 1.PROSTOWANIE DR.ŁAMANYM PRZY WYCIĄGU 4X15 15/15/12/12 2.PROSTOWANIE FRANCUSKIE HANTLEM LEŻĄC 4X15 3kg 3.PROSTOWANIE SZNURKAMI ZZA GŁOWY PRZY WYC. 3X15 15kg brzuch ławka skos-3x20spięć allachy 3x20 z 20kg dziś też bardzo przyjemnie-barki trening: 1. wznosy hantli bokiem stojąc 4x15 4kg 2.wznosy hantli przodem podchwytem stojąc [...]

[...] x 10 2.Ściąganie drązka na prostych rekach 4 x 8-10p 3.Face pull + szrugsy z hantlami 4 x 10 4.Wyprosty na ławce rzymskiej 2 x 10 5.Uginanie stojąc 4 x 10 6.Młotki 3 x 12 + brzuch Właśnie zaczynam podbijać węglowodany w diecie.Będę się ładował do jutra. Nie wiem ile ich dokładnie wpadnie, ale dzisiaj pewnie nie więcej niż 400-450g. Jutro może [...]

[...] glownie na kcal, nie zwracalem uwagi na makroskladniki. Trening: poniedziałek A Wtorek B srodka wolne czwartek A piatek B niewiem co z aerobami ?? A: klatka, barki, triceps, brzuch B: nogi, plecy, biceps A: Wyciskanie sztangi płasko 3s x 10 Wyciskanie sztangielek skos góra 2s x 10 rozpiętki na atlasie 2x 10 Wyciskanie sztangielek siedząc 3s x 8 [...]

[...] codziennie 4s brzuszków, czy podciągania, a inną serią jest zrobienie w ciągu tygodnia 40s. na barki @edit z tą iloscia serii nie doczytalem Mimo wszystko, obciążałeś TYLKO brzuch i tylko jednym cwiczeniem, organizm nie musial odpowiadac za regeneracje wszystkich miesni, do tego brzuch stosunkowo szybko sie regeneruje. Poza tym organizm [...]

26.08 Klata+brzuch 1.wyciskanie sztangi na skosie 4s 15-8 2.wyciskanie na maszynie 3s 12-8 3.wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s+dropset 5.rozpietki w bramie 6s (2 z góry,2 uchwyty na wysokości barków 2 od dolu) 6.wyciskanie hantli na skosie +wyciskanie hantli zlaczonuch ze sobą do srodka klatki BRZUCH 1.,,kolko" 4 serię 2.skrety tułowia na [...]

[...] zaczyna odstawać, dwójeczka się pojawia. Po wczorajszej klatce cycki obolałe , wiec git %-). Wage zbiłem już do 95 z rana, trochę lepiej ale i tak retencja się trzyyma :-P , brzuch znowu poczuł węgle i pas poszedł do przodu, wypchany jak bym worek cementu w niego wrzucił ;/. No to tyle, jutro off. Zdjęć nie ma bo sam na nową siłkę chodze, nikt [...]

[...] chrupnęło. Boję się. Sprawdzałam technikę i myślę, że jest ok. Mam sztangę w domu. Może te hantle zamienię na sztangę. Zobaczę co i jak za tydzień. Dziś machnę jeszcze brzuch. Miskę mam za to rozjechaną od 3 dni. Jestem przed @ i nie chce mi się jeść w ogóle. Suple: wiesiek, wit. B6,12, cynk. Pokrzywa i dziurawiec. [...]

[...] - spróbuję kupić drązęk, ale w razie czego mogę przyciagac gumę klęcząc? rob invert row 10x sit up 5x Kolana do lokci - naprzemiennie czy skok? to na brzuch, nie masz drązka rób sit up 5x burpee 5x wypady na noge 10x wskok na podwyzszenie + 10-15 min aero Tydzien2. 10 podciagniec klasycznie + 40 invert rows - w domu [...]