brzuch w domu

[...] nóg leżąc 4x 8-10 (progresja) 16kg/ 16kg/ 22kgx7/ 19kgx8 16kg/ 19kg/ 19kgx7/ 22kgx4 + 16kgx4 16kg/ 19kg/ 22kgx8/ 225kgx6 + 19kgx4 16kg/ 19kg/ 22kgx9/ 25kgx5 + 19kgx5 + brzuch + aeroby - orbitrek bardzo słaby trening weszłam na siłownię zmęczona i głodna ( 50 minut po śniadaniu %-)) 37,5kg mnie zgniotło, ale zostałam uratowana reszte szkoda [...]

[...] kopnięcie proste, low kick, kolana -> 2x60 brzuszków -> 40 pompek bez przerwy -> wspięcia na palce 3x20 -> 3 strzały z rękawicy plus trzy kopnięcia w napięty brzuch od trenera -> rozciąganie -> spacer do domu 3,5 h (35min) Burpee Challenge: 16 -------------------------- dziś jak wróciłam z treningu, po raz pierwszy od nie [...]

[...] i biegło się w miarę normalnie, ale cały czas miałem w głowie obawę o tą kostkę trochę słabo z tą kostką, całe szczęście jutro robię zestaw plażowo-dyskotekowy (klatka+bicek+brzuch) więc skręcona kostka jutro nie powinna przeszkadzać mam nadzieje że do soboty przejdzie troszkę idzie do góry waga, od poniedziałku przycinam delikatnie węgle skrypt [...]

@Tomek, to byl surowy filet z indyka. Nacierasz sola, pieprzem, czosnkiem, papryka, pieprzem cayenne, curry i w zaroodpornym do pieca. Jako tluszcz wpada 10gr oleju kokosowego. Pieke 60min na termoobiegu w temp. 160°C. Wolowina to tzw. Bug czyli czesc lopatki :-) @Przemku tak pozytywna opinia osoby tak doswiadczonej bardzo cieszy i jeszcze [...]

14.01- DT Poprzestawialam dni w treningu, bo mialam tylko 30min na silownie dlatego poszedl brzuch + wieczorem bieg w terenie w terenie 45' Miska 150b/150ww/60t 1. jaglana, whey 2. chuda wolowina, czarna soczewica 3chuda wolowina, czarna soczewica, olej kokosowy, cukinia 4. twarozek, kasza jaglana, orzechy laskowe, ogorek 5. soczewica czerwona, [...]

[...] potem powtórki itp. i się zaniedbałem. Dodam że codziennie robiłem po 100-200 czasem nawet 300 brzuszków dzień w dzień i może od tego wszystkiego mam takie silne plecy i brzuch ? Apropo zapomniałem dodać. W każde wakacje nie było dnia bez rowerka wypad w góry, na jakieś stawy z kolegami itp. Co do klaty : Ćwiczę ją bo mam lipomastię i nie [...]

[...] cc x6/ 12kg x6/ x6 12kg x 6/ 10kg x 6 10kg x 6/ 10kg x 6 11kg x 6/ 10kg x 6 10kg x 6/ 10kg x 6 4. wznosy z opadu 2x10 10 kg x 8/ 5kg x 10/ cc x10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 15/15/15 6. brzuszki na piłce 3x15-20 15/15/15 MISKA +WARZYWA: marchew, pomidory, kiszona kapusta, sałatka grecka (część jej składników wliczona w miskę na [...]

[...] problemu. Drążek – jak wyżej Biceps sztanga - tylko 35kg więc dałem bicepsowi odpocząć. Biceps młotki – ciężar mniejszy o 2kg niż przed przerwą.Mimo to wystarczyło, by spompować bica na koniec Uginania podudzi, brzuch – na dobranoc,z lekkim wysiłkiem i do domu Zmieniony przez - TEN-SHIN w dniu 2008-03-18 21:34:43

[...] / 8x5kg / 10xCC 6x12,5kg / 8x7,5kg / 8x2,5kg 3. DB Row 3x10 10x 27,5/32,5/37,5 10x 32/37/40 10x 35/40/45 4. Preachers Curl 3x10 10x 15/20/22,5 10x 15/20/24 10x 15/20/22,5 + brzuch Allachy w SS z unoszeniem nóg w zwisie + AERO 25min z6-7 sprintami :-) http://www.youtube.com/watch?v=aF6tIMihf94 [...]

[...] białko z mlekiem Posiłek 4 ryba pieczona 2x Fire Fit 1x omega 3 1x chrom 1x cynk 10g BCAA przed treningiem /SFD/Images/2015/12/31/bf601af706b743eab3345d235e9b8e0d.png plecy, brzuch podciąganie na drążku 4x10 ściąganie linki wyciągu wąsko podchwytem 4x15 wioslowanie półsztangą 4x15 lawka rzymska 4x20 szrugsy 3x20 unoszenie nóg 3x20 brzuszki na [...]

Przy plank ściągnij łopatki, opuść niżej trochę biodra tak by ciało było w jednej linii a pozycja wymuszala prace brzucha. Pośladki i brzuch mają być spięte. Tak jakbyś chciała pępek przyciągnąć do kręgosłupa. Na zdjęciu nie widać ze jest co zrzucać a raczej to ze jak zrzucisz to zostaną same kości i będzie nieestetycznie. Co do Twojego pytania - [...]

http://i.imgur.com/nsGgI.png Brak Treningu - Wolne http://i.imgur.com/KAohA.png http://www.bankfotek.pl/image/1584319.jpeg Samopoczucie: Wstałem rano wykąpałem się zjadłem dobry posiłek,Rano miałem wypad do Katowic do galerii katowickiej,Dziewczyna mnie wyrywała do McDonalda,ale nie chciałem więc poszliśmy do zdrowej restauracji,W środku [...]

[...] bo ja nie cierpię oliwek i jak mam jeść taką sałatkę to mną rzuca na samą myśl PLS HELP niech ktoś mi powie, ze mogę Jeszcze jedna sprawa, jeżeli chcę włączyć ćwiczenia na brzuch - około 30min razem z panią z płytki - w godzinach około 15-16tej to czy jeszcze przed mogę owocka/jogurt? Bo kiedyś była mowa, że nie wolno tak późno ich jeść. A jak [...]

[...] 95kg 2.Przysiady sztanga z przodu 4 x 10 75kg 3. Wyprosty podudzi 4 x 10 35kg 4.Wykroki ze sztangą 4 x 10 45 kg 5. Łydki -wspięcia na palcach 3x20 40 kg Brzuch 1. Spięcia brzucha 3 x max 2.Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max 3.unoszenie nog zgietych w kolanach na boki w zwisie na drazku 3 x 8 Aeroby - off Suplementacja HiTec Whey C6 30g HiTec [...]

Dzis juz lepiej sie czuje. Wczoraj poszla tona masci rozgrzewajacej na klatke i dzis juz ok. DT Przysiad 3x3 52,5 / 60 / 67,5 Bulgar 14 kg 10/7/6/6/6 Wznosy bioder 60kg 5x10 Brzuch 3*6 Nogi do klatki 6/4/3 Przysiad ostatnia seria do 90st. Bulgar cieeeezko Wznosy ok. Za tydz dodam Brzuch ok Miska liczona Suplementy jak zawsze. Chociaz dostalam [...]

[...] ze w pracy wybiłaś nadgarstki. Żona pomyślała ze warto spróbować i dostosowała sie do rad kolezanek. Po pracy żona wraca do domu, a w drzwiach już mąż czeka i mówi: - ****a kładź się! Ruchać mi sie chce! - Zapomnij, nie dzisiaj, mam okres... - na brzuch ku*wa! bedzie w dupe! - no co ty mam sranie... nie da rady -Dobry koń i po błocie pójdzie!

[...] wyciąg górny - tric 4x12 15/20/25/25 - też chyba jakaś inna numeracja -uginanie przedramion z hantlami - bic 3x10 6/7/7 i tak jak wyżej 8 nie byłabym w stanie zrobić serii -brzuch 3 ćwiczenia, allaszki, plank, spięcia 3 obwody po 20 powt allaszki 21/22,5/24 allaszki są zaj**iste :) Do tego 10 minut rozciągania bo mam mega przykurcze. Ogólnie to [...]

Środa treningowa samopoczucie przed: nie było złe, zjadłem porządnie choć trochę później niż zwykle. Popatrzyłem jak kumpel gra w UO no i na trening. Lekko nogi bolały, ale poszedłem. Po wyjściu z domu przypomniało mi się, że zapomniałem planu. No i po drodze myślałem jak to wyglądało. posiłek przedtreningowy: 100g ryżu + dwa kotlety z grzybami i [...]

[...] tylko 3 serie, ale i tak fajnie weszło 3a. uginanie nóg 3x12-15 na maszynie, bo piłki wcięło na piłce, która strasznie uciekała 3b. bradford press3x12-15 10kg 4. brzuch: superseria plank bokiem 30s/serratus crunch z 2,5kg) nie chciało mi się brzzucha%-) + 30 min kardio dieta: oliwa, kurczak, cebula, troche kaszy, salata troche kaszy, [...]

[...] cos tam walczyłam zgumą na kolanach, ale zupelnie nie była potrzebna 3a. Pompki na poręczach 3xmax 10/10/10 ale z zieloną gumą %-) 8/7/6 3b. Single leg rdl 3x12 4. brzuch nie chciało mi się:-P superseria:side plank/serratus crunch dieta: jaja, wiórki kokosowe kasza gryczana, brzuszki łososia, kurczak,cukinia, TRENING (grejpfrut po) [...]