brzuch w domu

[...] na duze partie (nogi, klata, plecy) i po 1,5 min. na male (bic, tric, przedramie, barki). Pomiedzy cwiczeniami poszczegolnych partii przerwy tak po 2 - 3 min. (max). 4. Na brzuch jak masz drabinke to rob ABSII - nie ma nic lepszego chyba. W przypadku braku mozliwosci cwiczen na drbaince te ktore podales na skos i gore sa ok. bola rece w zwisie [...]

nie no ludzie nie przesadzajcie... widze siebie i wiem ze to nie sam tluszcz... brzuch faktycznie mam... ale kazdy kto je gainery go ma... to kwestia dobrze wykonanego zdjecia... dobrze ulozonego cienia... nie mowie ze nie mam fatu ale to co piszecie to troche przesada, znal bym kogos kto zrobil by mi profesionalne zdjecie to bylo by co inengo... [...]

26.05.2008 W związku z tym iż w sobotę wstałem o 9 rano a poszedłem spać po 23 w niedzielę dzisiaj zrezygnowałem z ciagów i dociągań i zrobiłem trochę lżejszy treningi, chociaż dwugłowy i dupa jak zwykle dostały dobrze po tyłku(tak dupa po tyłku) Przysiad 20/8 60/8 80/6 100/3 110/3 120/1 Martwy ciąg na prostych nogach 115/6,6,6 +5kg Wykroki ze [...]

Dzięki, krytyka to podstawa :-) O jakim jeziorze mówisz? %-) Revers diet 10 Dziś wszystko ok. Trening poszedł świetnie, nie wiem za bardzo co jest grane z nogami. Zawsze po nawet słabym treningu nóg miałem jakieś domsy, a dziś nic tylko lekko łydki czułem, a wczoraj aby wrócić do domu musiałem usiąść na 10min., żeby być w stanie wyjść z [...]

[...] 60/70/75/80kg 5.przysiad ze sztangą 50/60/70/80kg 6.martwy ciąg na prostych nogach 60/70/80/90kg 7.uginanie ze sztangą (biceps) 17/20/25/25kg 8.wspięcia stojąc 23kg 9.brzuch zrobiony. * od razu zaznaczę abym pamiętał co należy skorygować na kolejnym treningu 10tek - przy MC ostatnia seria z ciężarem 90kg, opornie to szło, przedramię daje [...]

Zaraz zajrzę, a tego co napisałeś jestem świadom - cytując klasyka "nie dla nas kwitnie ananas". Wczoraj znów dokuczały mi plecy, zaczyna mnie to martwić, boli zwłaszcza lewy prostownik i jest to taki tępy ból jakby rozmyty, nie ma konkretnego miejsca i konkretnego bólu w zasadzie tylko obszar w którym występuje dyskomfort. Kiedy dotykam [...]

[...] marszem ).Wykroki trener kazal mi robic z hantlami 2,5 kg ale bylo to dla mnie za lekkie wiec teraz robie z wiekszym obciazeniem ..Jutro mam trening na gorne partie ciala + brzuch Edit.Zastanawiam sie czy marchew powinnam wliczyc w dzienny bilans,gdzies czytalam (juz nie pamietam gdzie ),ze przy duzych ilosciach powinno sie ja brac pod uwage bo [...]

[...] zamknac oczy i zacisnac zeby zeby dokonczyc cwiczenie ale lewa noga juz nie oszukiwala 3b.w polaczeniu z wypadami :)) 4a.ok 4b.pot lecial mi po twarzy juz ciurkiem ,brzuch piekl ,obciazenia nie zwiekszalam bo bym nie utrzymala chyba nog nad ziemia ,ostatnie powtorzenia w kazdej serii z zamknietymi oczami (zeby wytrzymac ) 5.Tak sie [...]

[...] %-) 2b. jakoś mi nie szło to ćwiczenie - kompletny brak sił. Ostatnia seria tylko 6 powtórzeń. Właściwie 5, bo 6-ste było "niedociągnięte" 3a. Trzymam w górze 2 sek, tyłek, brzuch i kegle spięte. MASAKRA %-) 3b - ostatnia seria - 8 powtórzeń. Lubię tego snatcha :-) I na końcu brzuszki + 20 minut aerobów. Zmieniałam tempo, żeby się mocniej dobić [...]

Trening B15 bez przesuniętej PROGRESJI: 1. Przysiady okrakiem nad ławką (niepełny BS) progresja. 30 40 50 60 70 80 90 60 60 60 To tak, filmik z 90kg mam, ale wrzuce innym razem. Teraz rozpiska na szybkiego. Przysiady dobrze, nic nie odbijalem. Zatrzymanie w dolnej fazie i dopiero w gore. 100kg moze bym pocisnal i pewnie by tak bylo, ale mysle [...]

[...] w większej ilości. Uklękłam na ziemie i wziełam do buzi jego ****a który ledwo się mieścił. W buzi miałam już pełno jego spermy, która ściekała bokami, lejąc sie na piersi i brzuch. Jeszcze przez chwile masowałam go, po czym spuścił mi sie na twarz. było ostro - powiedziałam wyczerpana. Byłaś najlepszą suką jaką miałem - odparł wulgarnie i [...]

[...] leżąc do góry, mają ręce przy sobie. Mój błąd. Ale w tym błędzie też czułam tricepsy, dlatego chyba jakoś nie wpadłam, że źle robię. Chociaż trzęsłam się cała (ręce, klatka, brzuch...) Po zakończonym treningu oblana potem położyłam się na karimacie i leżałam ponad 5 minut zanim doszłam do siebie. Zakończenie: Zamierzam zrobić tabelkę w excelu [...]

Dzien 13. Troche nerwowy dzien,ale dalem jakos rade psychicznie i fizycznie. A 7minut rozgrzewki. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10x13,5kg8x16,5kg6x22,5kg(obciazenie jednej hantli) Barki: - Unoszenia boczne2s+unoszenia w opadzie1s 10x8,5kg8x11kg 8x11kg (ciezar jednego hantla) Tricepsy: - Wyciskanie na lawce wasko 2s 8x55kg [...]

[...] fałdy 20października/2listopada/11listopada/18listopada/1grudnia /8grudnia/15grudnia triceps-20mm /28mm /27mm/26mm /24mm /22mm /22mm brzuch-18mm /18mm / 17mm/16mm /15mm /14mm /14mm biodro-18mm /16mm / 15mm /15mm /13mm /11mm /10mm udo-29mm /26mm / 26mm/25mm /24mm /24mm /22mm Zmieniony przez - etrala w dniu [...]

[...] * 4. jablko, whey 5. wiesniak, orzechy, warzywa (jeszcze nie wiem jakie) BWT 152,82/142,56/61,31 kcal 1701,25 musze niestety zrezygnowac z kaszy mam po niej wzdecia, brzuch jak balon, kiepsko sie cwiczy... szkoda bo lubie ech TRENING A. MC 44kg*8, 44kg*8, 44kg*6 B1. Wyciskanie stojac 12kg*8, 12kg*8, 12kg*7 B2. Sciaganie drazka gornego do [...]

[...] co trzeba. Bez zbyt dlugich przerw, pot plynal. - MCNPN 4x10x75 Elegancko. - Uginanie na maszynie lezac 4x7x50 Dwojki ledwo ledwo daly rady na koniec. Pozniej jeszcze brzuch i do domu. Mimo spalonego podejscia pod 85 jestem zadowolony. Praca, praca i jeszcze raz praca. Chce squatowac wiecej - musze wiecej squatowac. Tak czy inaczej 100kg [...]

Brzuch boli, dupa boli... Wracam do domu a tam niespodzianka /SFD/2017/8/3/f6da8f0b5bc94dd49fd11575fff6cf53.jpg Zona z synem przygotowali tort. Bardzo smaczny :). I taki no, stosowny do okazji. Stary sie robie... :D Jedno piwko wieczorem wypije, nie ma co przesadzac. Noga zmierzona wieczorem: 70cm w najszerszym miejscu 46cm ciut nad kolanem [...]

[...] już pod koniec źle się czułem - nudności. Ale zacisnąłem zeby i po nim zrobiłem swój trening co było błędem, w trakcie treningu złapała mnie biegunka i mega bule brzucha, do tego zawroty głowy i ogólne osłabienie :-/ ale dokończyłem jakoś trening Wyprosty na maszynie 3x15 Przysiady na suwnicy 8x12-6 Leg Press 4x10 MC 3x10 coś jeszcze [...]

[...] 90sek przerwy 25kg/ 25kg/ 25kg 30kg/ 30kg/ 30kg 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 19kg/ 19kg/ 22kg/ 25kgx6 19kg/ 19kg/ 19kg/ 22kgx9 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 13kg/ 13kg/ 13kg 13kg/ 13kg/ 13kg 5. podciąganie na drążku 3xmax 3x podchwyt, 1x nachwyt z krzesłem, 3x [...]

[...] bardzo ciężko, dałam z siebie naprawdę max i po samym MC mogłam iść do domu, chwile dochodziłam do siebie zanim zaczełam kolejne ćwiczenie, ciężar muszę zredukować, bo brzuch padł, chwyt padł, technika musi być na pierwszym miejscu 2. dobrze weszło, strasznie się jaram tym ćwiczeniem, bo super czuje plecy 3. zaczełam z 22,5kg ale [...]