Oto mój plan:
PONIEDZIAŁEK
1.Klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc 12<10<8=8
-wyciskanie sztangielek leżąc 12<10<8=8
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x10
-rozpiętki na ławce poziomej 4x10
2.Barki
-unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem 4x8
-wyciskanie sztangi zza karku 12<10<8=8
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10
-unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x10
WTOREK
1.Plecy:
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12<10<8=8
-Podciąganie sztangielek w oparciu o ławke 2x10
-Wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 2x10 (91)
2.Przedramię
-Zwijanie krążka x3
-Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 4xmax
ŚRODA
[ OBIJANIE SIĘ ]
CZWARTEK
1.Biceps:
-Uginanie przedramion ze sztanga 12<10
-Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 8=8
-Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 4x10
2.Triceps
-Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12<10<8=8
-Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie płaskim 3x10
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim uchwycie 2x10 (72)
PIĄTEK
1.Nogi:
-Przysiady ze sztangą do kąta prostego 15<12<10<8
-Przysiady wykroczne ze sztanga 2x10
SOBOTA:
Wiosłowanie na wioślarzu
NIEDZIELA:
[ OBIJANIE SIĘ ]
I mam pytanko
Co to jest za ćwiczenie:Szrugsy ze sztangielkami ??
Wiem, ze jakies na plecy
PoZdRo
**Eye Of The Tiger**
"Bo to nie tu, świat wygląda jak ze snu..."
"Me Against The World"
www.maratsafin.prv.pl