NomenNescio- GraniceWyobraźni.

Sobota 03.12.2011 LC/OFF





DIETA I SUPLEMENTACJA

12,30 30g SFD Econo, 200ml mleka 1,5%, 100g orzeszków ziemnych

13,00 500g piersi, , 100g kaszy jaglanej

14,00 500g serka wiejskiego, 70g grahamek, Coca-Cola Light



Suplementacja

Do Posiłku
4g Gold Omega 3
1kaps Alliofil

Dzień w miarę spokojnie, rano sprawy na uczelni, potem karmienie i zakupy. Teraz zabieram się za nadrabianie zaległości z uczelni, potem sprzątanie i na koniec wieczorku długo wyczekiwany film.
Przymierzam się wkrótce do uzupełnienia zapasów supli, trzeba na pewno dokupić BCAA bo już się kończy i pewnie jakiś spalacz żeby potem nie domawiać. Co polecicie w tej materii- mam dylemat pomiędzy: Thermo Stim, DymaBurn Extreeme a Scorchem.

Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2011-12-04 12:05:04

Niedziela 04.12.2011 LC/OFF





DIETA I SUPLEMENTACJA

9,30 30g SFD Econo, 200ml mleka 1,5%, 100g orzeszków ziemnych

10,00 275g sera półtłustego, 150g jogobelli light, 70g grahamki

14,00 450g piersi z kurczaka, 100g kaszy jaglanej, Coca-cola zero





Suplementacja

Do Posiłku
4g Gold Omega 3
1kaps Alliofil

Jak co niedziela włączyło mi się poranne gastro, dałem sobie siana z przedłużaniem postu i zrobiłem fazę karmienia wcześniej. Teraz zostało mi wziąć się w końcu do roboty i przygotować na jutro.

Poniedziałek 05.12.2011 HC/DT

"Ci którzy tracą silę , z reguły przegrywają ,a wygrywają Ci co się nie poddają”
~Bonus RPK- Znowu ogarnia smutek

DIETA I SUPLEMENTACJA

10.30 30g SFD Econo, 50g Leucine Carboplus, 4000ml mleka 1,5%

11.30 450g piersi z kurczaka, 100g ryżu parabolicznego, 25g oliwy z oliwek

12.00 5jaj, 100g sera żółtego, 140g grahamek, 25g oliwy z oliwek





Suplementacja
Rano
1kaps żeń-szeń vita complex

Przed treningiem
10g PURE BCAA

W trakcie treningu
10g PURE BCAA

Do posiłku
4g Gold Omega 3
1kaps Alliofil

TRENING

A)
zarzut siłowy sztangi 3x5 (40/50/60kg)
przysiad 4 x 10 (50/55/60/65kg)
wyciskanie sztangi w poziomie 4 x 10 (50/55/60/65kg)
wiosłowanie w opadzie 3 x 10 (50/60/65kg)
push press 3 x 10 (25/30/35kg)
uginanie ramion ze sztangą 3 x 10 (30/32,5/35kg)
wąskie wyciskanie sztangi 3 x 10 (40/50/55kg)

Brzuch
25’biegu
15’jazdy na rowerku
5’ orbitrek

WNIOSKI
Rano troszkę większe pobudzenie, większe pokłady energii i co za tym idzie bardziej pozytywne nastawienie. Czyżby żeń- szeń działał?
Trening bardzo mi się spodobał, starałem się zostawić sobie zapas kg i pilnować techniki. Jednakże nurtuje mnie czy musze odrywać stopy od ziemi przy zarzucie? Dzisiaj robiłem fazę zarzutu z wybiciem na palce, ale jeżeli trzeba będzie to będę się odbijał od ziemi.
Dieta, nie narzekam mimo, że węgli mniej o te 50g. Jestem dobrej myśli.


Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2011-12-05 18:35:28

Wtorek 06.12.2011 LC/OFF





DIETA I SUPLEMENTACJA

8.00 200g serka wiejskiego, 70g grahamek

8.30 700g schabu, 70g grahamek

9.00 30g SFD Econo, 200ml mleka 1,5%, 100g orzeszków ziemnych





Suplementacja
Rano
1kaps żeń-szeń vita complex
Do Posiłku
4g Gold Omega 3
1kaps Alliofil

WNIOSKI
Szykuje mi się pracowite popołudnie, więc faza karmienia zrobiona wcześniej niż zwykle. Wczoraj złożyłem zamówienie na suple w forumowym sklepiku więc niedługo zapasy się uzupełnią, wskoczy jeszcze mały dodatek, który mam zamiar brać po tym cyklu.
Zawijam się na uczelnie, btw coś cicho się tutaj zrobiło, nikt się nie wpisuje.

Przeczytałem Twój dziennik od deski do deski i stwierdzam, że jest prowadzony na dobrym poziome. Za muzykę (hip-hop) prospy, będę zaglądał nie od święta i zapraszam do mnie na salony (adres w podpisie). Pozdro! :)

Środa 07.12.2011 HC/DT

"Łza spada z oka, na policzku błyszczy
Usta zamknięte, Ty patrzysz i milczysz,
za nami lata wyrzeczeń, krwawicy
moc w naszych sercach veni vidi vici..."
~PIH- Veni, Vidi, Vici

DIETA I SUPLEMENTACJA

14.00 30g SFD Econo, 50g Leucine Carboplus, 4000ml mleka 1,5%

14.30 500g piersi z kurczaka, 100g ryżu parabolicznego, 25g oliwy z oliwek

15.00 4jaja, 100g sera żółtego, 140g grahamek, 25g oliwy z oliwek

Suplementacja
Rano
1kaps żeń-szeń vita complex

Przed treningiem
10g PURE BCAA

W trakcie treningu
10g PURE BCAA

Do posiłku
4g Gold Omega 3
1kaps Alliofil

TRENING

B)
high pull z kolan 3 x 5 ((30/40/50kg)
martwy ciąg 4 x 10 (50/60/70/80kg)
pompki na poręczach (10/10/4razy)
podciąganie na drążku 3x max 1
uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym 3 x 10 (13/17/17kg)
francuskie wyciskanie sztangi 3 x 10 (15/25/25kg)

Brzuch

WNIOSKI
Cały dzień w biegu, walne zebranie związku sportowego, potem koło naukowe.
Między zajęciami zrobiłem trening. Martwy ciąg ładnie poszedł, przy ostatnich 2 seriach czułem już prostowniki i dwugłowe uda. zawiodłem się troszkę przy pompkach, nastawiłem się na 3x 10 wg zaleceń Huberta, ale ostatnia seria mi nie wyszła- ktoś wyłączył prąd i zrobiłem tylko 4 powtórzenia. Zadowolony jestem z podciągania, moglem troszkę powalczyć chociaż i nie jest tak źle jak przedtem.
Z braku czasu nie zrobiłem jedynie aerobów.
Wróciłem na uczelnie, wykłady, potem do pracy- godzinka spokojnego marszu. Teraz pora wziąć się do nauki, mam nierozsądny pomysł wyśrubowania sobie średniej i aktywności studenckiej.
Tak na marginesie, mam dziwną wkrętkę, wszystkie poczynania innych ludzi umysł odczytuje jako atak, czuje się zagrożony.

____________

EjTejKej

Przeczytałem Twój dziennik od deski do deski i stwierdzam, że jest prowadzony na dobrym poziome. Za muzykę (hip-hop) prospy, będę zaglądał nie od święta i zapraszam do mnie na salony (adres w podpisie). Pozdro! :)

dzięki i zapraszam



Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2011-12-07 20:01:30

Widzę redukcja się kręci Tak trzymaj, wiem doskonale że w takim okresie jak zima nie jest łatwo, ale na razie za oknem jakoś tej zimy za bardzo nie widać!

Czwartek 08.12.2011 LC/OFF





DIETA I SUPLEMENTACJA

15.00 30g SFD Econo, 200ml mleka 1,5%, 100g orzeszków ziemnych

16.00 250g sera półtłustego, 100g pieczywa żytniego, 150g jogobelli light

18.00 500g schabu







Suplementacja
Rano
1kaps żeń-szeń vita complex
Do Posiłku
4g Gold Omega 3
1kaps Alliofil

WNIOSKI
Dzień troszkę w rozsypce, przez co wydłużyła mi się pora karmienia. Na uczelni natłok zajęć, ale jak chce się mieć wysokie wyniki to trzeba temu podołać.
Spotkały mnie dzisiaj dwie przyjemne rzeczy, po pierwsze waga skoczyła w dół co strasznie motywuje- ciekawe ile będzie na głównych pomiarach, oraz dostałem paczuszkę ze sklepu sfd. Pomarańczowe Pure BCAA, Cytrynowe Carboplus, i do tego 2 opakowania Thermo Speed Extreeme.

__________________

Cywinek

Widzę redukcja się kręci Tak trzymaj, wiem doskonale że w takim okresie jak zima nie jest łatwo, ale na razie za oknem jakoś tej zimy za bardzo nie widać!

U mnie pogoda pod psem, zimno i plucha na ulicach. Jedyne co w bani siedzi to zrobić w ciepłym, siłownianym pomieszczeniu trening. i wrócić do domu na gorącą szame. Póki co żyje tylko tą redukcją i jakimiś wyimaginowanymi pragnieniami. Mam wstręt do większości twarzy na uczelni, w tym do mojej własnej

Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2011-12-08 20:26:38

Piątek 09.12.2011 HC/DT

"Najtrudniejsza jest walka z własnymi urojeniami - bo nie widać przeciwników”

DIETA I SUPLEMENTACJA

14.30 30g SFD Econo, 50g Leucine Carboplus, 400ml mleka 1,5%

16.30 500g piersi z kurczaka, 100g ryżu parabolicznego

17.00 4jaj, 100g sera żółtego, 100g pieczywka żytniego, 40g mała Lurpak, 50g jogurtu nat.





Suplementacja
Rano
1kaps żeń-szeń vita complex

Przed treningiem
10g PURE BCAA

W trakcie treningu
10g PURE BCAA

Do posiłku
4g Gold Omega 3
1kaps Alliofil

TRENING

A)
zarzut siłowy sztangi 3x5 (40/50/60kg)
przysiad 4 x 10 (40/50/60/70kg)
wyciskanie sztangi w poziomie 4 x 10 (60/65/70/50kg)
wiosłowanie w opadzie 3 x 10 (50/60/65kg)
push press 3 x 10 (30/35/40kg)
uginanie ramion ze sztangą 3 x 10 (30/32,5/35kg)
wąskie wyciskanie sztangi 3 x 10 (40/50/60kg)

Brzuch
15’biegu
15’up hill
15’rowerek

WNIOSKI
Poranek na uczelni, potem trening. Pogmatwałem troszkę ciężary, ale ogólnie mały progres jest. Powrót do domu szykowanie szamy i wypadek- poparzyłem stopę wrzątkiem który mi się z garnucha wylał. Zobaczymy jak ten dzień się skończy, jak na razie pozytywna wiadomość to pojawienie się nowych smaków sfd econo v2. Orzech i nugat mnie kuszą, więc trzeba szybko redukcje kończyć i zamawiać te pyszności.



Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2011-12-09 17:30:17

Sobota 10.12.2011 LC/AERO





DIETA I SUPLEMENTACJA

8.30 30g SFD Econo, 200ml mleka 1,5%, 100g orzeszków ziemnych

11.30 500g schabu, 1 jajko

12.00 250g sera półtłustego, 100g pieczywka żytniego



Suplementacja
Rano
1kaps żeń-szeń vita complex
Do Posiłku
4g Gold Omega 3
1kaps Alliofil

AERO
30' Bieg


20'rowerek


10'orbitrek


WNIOSKI
Dzisiaj odrobiłem zaległe aeroby oraz część zaplanowanych, jestem już tylko 15' do tyłu z planem- w poniedziałek się to zmieni. Jako że w czwartek wyjeżdzam w delegacje jutro trening siłowy. Poranne aero dobre mi zrobiło, mam dużo motywacji żeby działać.