Środa 07.12.2011 HC/DT
"Łza spada z oka, na policzku błyszczy
Usta zamknięte, Ty patrzysz i milczysz,
za nami lata wyrzeczeń, krwawicy
moc w naszych sercach veni vidi vici..."
~PIH- Veni, Vidi, Vici
DIETA I SUPLEMENTACJA
14.00 30g SFD Econo, 50g Leucine Carboplus, 4000ml mleka 1,5%
14.30 500g piersi z kurczaka, 100g ryżu parabolicznego, 25g oliwy z oliwek
15.00 4jaja, 100g sera żółtego, 140g grahamek, 25g oliwy z oliwek
Suplementacja
Rano
1kaps żeń-szeń vita complex
Przed treningiem
10g PURE BCAA
W trakcie treningu
10g PURE BCAA
Do posiłku
4g Gold Omega 3
1kaps Alliofil
TRENING
B)
high pull z kolan 3 x 5 ((30/40/50kg)
martwy ciąg 4 x 10 (50/60/70/80kg)
pompki na poręczach (10/10/4razy)
podciąganie na drążku 3x max 1
uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym 3 x 10 (13/17/17kg)
francuskie wyciskanie sztangi 3 x 10 (15/25/25kg)
Brzuch
WNIOSKI
Cały dzień w biegu, walne zebranie związku sportowego, potem koło naukowe.
Między zajęciami zrobiłem trening. Martwy ciąg ładnie poszedł, przy ostatnich 2 seriach czułem już prostowniki i dwugłowe uda. zawiodłem się troszkę przy pompkach, nastawiłem się na 3x 10 wg zaleceń Huberta, ale ostatnia seria mi nie wyszła- ktoś wyłączył prąd i zrobiłem tylko 4 powtórzenia. Zadowolony jestem z podciągania, moglem troszkę powalczyć chociaż i nie jest tak źle jak przedtem.
Z braku czasu nie zrobiłem jedynie aerobów.
Wróciłem na uczelnie, wykłady, potem do pracy- godzinka spokojnego marszu. Teraz pora wziąć się do nauki, mam nierozsądny pomysł wyśrubowania sobie średniej i aktywności studenckiej.
Tak na marginesie, mam dziwną wkrętkę, wszystkie poczynania innych ludzi umysł odczytuje jako atak, czuje się zagrożony.
____________
EjTejKejPrzeczytałem Twój dziennik od deski do deski i stwierdzam, że jest prowadzony na dobrym poziome. Za muzykę (hip-hop) prospy, będę zaglądał nie od święta i zapraszam do mnie na salony (adres w podpisie). Pozdro! :)
dzięki i zapraszam
Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2011-12-07 20:01:30