Poniedziałek 28.09.09r. ABS II Wtorek 29.09.09r. Klatka Dzisiaj dość ciężko szło, może to przez pogodę? Pompki na trzech taboretach 10,10,8 - w ostatniej serii pozostałem tam na dole pomiędzy taboretami 2 s i dało to w kość, można tak robić te pompki cały czas czy jak? Pompki z nogami wyżej 12,12,12 - bardzo prosto szło, spory progress. Pompki z [...]
A---Poniedzialek:Nogi-Plecy-Biceps Przysiady Wykroczne z hantlami Przysiady na 1 Nodze Wspinanie sie na palce z hantlami w reku Wioslowanie Hantlami Wioslowanie Hantlami chwytem "mlotkowym" Uginianie Ramienia Z hantlami Uginanie ramienia z hantlami chwytem "mlotkowym" Wtorek:------------------ B----Sroda:Klatka-Barki-Triceps [...]
Skręty tułowia w skłonie (około 45 stopni). Weź kij ( np. od szczotki) i ułóż go sobie na barkach, trzymając obydwa końce dłońmi. Stań tak aby tułów i nogi tworzyły kąt około 45 stopni i zacznij wykonywać skręty po okręgu. Długość serii zależnie od możliwości : ). Ćwiczenie głównie na skośne brzucha i dolne partie pleców. Aha, efekty przychodzą z [...]
To teraz musze poszukac jakies rozpiski treningow;] splitowych i wybrac cwiczenia przynajmniej na jutro zeby miec jak cwiczyc, moze masz jakis na nogi+barki. Sluchaj a 2 razy w tyg bieganie to nie za duzo, nie za malo? A ABS II Moge dolozyc w sobote, czy 2 razy starczy?
Mówisz masz Nogi + Barki Przysiady przednie 12<10<8<6 Wypychy ciężaru na suwnicy 10=10<8 Uginanie nóg w leżeniu 12=12=12 Wspięcia na palce na suwnicy 3 serie x max Military press 10<8<6 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 10=10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12<10 Tak jak najbardzej, dołóż jeszcze raz w tygodniu ABS II. A [...]
tez mi faza.. zadna faz tylko fajne przemyslenie :p wiekszosc ludzi mlodych cwiczy bo chce miec kaloryfer i klate jak spocony rambo a o nogach sie zapomina a w ciele musi byc proporcja nie z na gorze abs a w nogach prawie nic to brzydko wyglada :)
powiem ci tak, jesli masz diete z ujemnym bilansem kalorycznym + dorzucisz jakies cwiczenia typowo wydolnosciowe tzw. aeroby (np rower, biegi, plywanie) to brzuszek zejdze napewno. Chyba ABS daje duzo lepsze efekty (wieksze miesnie) od weidera. A wiec do dziela! pozdr.
[...] 100 g carbo; 50 g bialka; dotego 6 bananow dziennie jakies pomidorki ogoreczki jablko plus carbo 50 g; skutek taki ze mam mam spory bebech mimo ze codziennie trenuje brzuch abs po 20/30 min ( ale jeszcze jakos jest w normie) a klata plaska i chuda, biceps dziwny; wygladam smiesznie Inny dzien: 1 POSILEK: udko pieczone 220 g ryz 450; 2 [...]
Ma. Po treningu zjadłbyś więcej węgli, a nie... Tylko nie przesadzaj. Dołóż torebkę ryżu na diecie az tak się nie znam, ale ten twarożek lepiej zjedz na noc. FBW mówisz... jeśli masz zerowy staż, to troszkę zwiększ ilość serii a za to zmniejsz obciążenie, ale tak, byś podnosił nie więcej niż 8 razy, jeżeli na masie Ci zależy. Na triceps tez nic [...]
ale hiit nie trwa na początku więcej niż 20 minut ;) rób rano aeroby + trening na brzuch, jeżeli robisz w pełni dobrze technicznie i trzymasz się przerw i abs jest dla ciebie za prosty to po prostu zwiększ poziom. + trening mawashiego 3 razy w tygodniu co drugi dzień, no i przede wszystkim DIETA Powodzenia
odnośnie diety poczytaj sobie w dziale odżywianie najważniejsze posty bo widzę już że jest cienko. Na ostatnich poziomach abs trwa z 6 minut, przecież te pierwsze poziomy to kilka minut. 4 razy w tygodniu najwięcej, inaczej może być przetrenowanie a to tylko negatywnie wpłynie. Raz dziennie, najlepiej po hiit :)
Na zbudowanie miesni brzucha jest wlasnie ABS II pierwszy poziom nie wymaga drazka, a poza tym to nie jest to droga rzecz. A jak juz zbudujesz to np a6w zeby je wyrzezbic...
ABS możesz robić, A6W raczej przy redukcji. Co do diety na masę to nie odrobiłeś zadania domowego :) Nie samym białkiem człowiek żyje, choć faktycznie najczęściej w diecie są właśnie jego braki. Poczytaj w dziale odżywianie choćby o podstawowych zasadach zdrowego odżywiania. Zmieniony przez - darekk. w dniu 2009-06-06 14:33:22
przez 2 dni robiłem abs; 2x poziom a+ poziom 1 wczoraj zrobiłem 2xa+poziom 1+ 2x20 a6w... nie wiem czy dobrze robię że łącze te dwa i dlatego się pytam czy mi radzicie robić jedno czy dwa...? i najważniejsze że nie mam przerw między ćwiczeniami(chodzi o np 1 dzień przerwy), wiek 15,5lat, ćwiczę ok 5 miechów...