Idź na siłownie. Uwzględnij grę w piłkę w diecie. Zamiast a6w rób abs II, lub spięcia z obciążeniem za karkiem. Masuj bo nie masz czego (tłuszczu) redukować, a nawet czego pokazać (mięśni) po redukcji. Pozdrawiam.
Same brzuszki czy tam spiecia nie wyrobia ci "kraty". a6w tez jest bez sensu. Juz lepiej pomyslec nad ABS II, lub poprostu standardowe unoszenie nog do klatki piersiowej i spiecia na gora partie brzucha. Do tego oczywiscie (jezeli duzo smalcu) aeroby. Z brzucha najtrudniej spalic sadło.
Nie ma ubytku z brzucha, bo nie masz odpowiedniego odżywiania. Żadne programy treningowe, bieganie nawet 7x w tygodniu nie spali tłuszczu. Dieta, trening, aeroby i dopiero potem przy niskim bf możesz myśleć o robieniu brzucha. a6w, to syf do przepalania mięśni brzucha. ABS jest fajny dla osób, które się obijają na wielostawowych ćwiczeniach. [...]
jua bym zaczal juz masowac lekko i sile wypracowywac zeby rece sie do ciezarow przygotowywaly a do tego co dzien aeroby plus brzuszki moze byc A6W lub/i Abs II
No i w czym problem? Jest to zestaw promowany przez traktora, nie widzę błędów ale ja bym wypieprzył biceps i triceps. Nie wiem też jakiego do tego ma podejście sam traktor, ale ja jestem za własnoręcznie skonstruowanymi zestawami na brzuch, szczególnie ćwiczeniami z obciążeniem, a nie wynalazkami w stylu ABS czy A6w. Ale jak tam sobie chcesz...
No bo a6w ćwiczy ABS. I mam jeszcze jedno pytanie czy jak ćwiczę tak, że np. wykonuję 6x jedno ćwiczenie a potem przechodzę do drugiego i znowu 6x to jakie przerwy mam stosować ?
Śmiesznie by to wyglądało, gdybyś rozwinął głównie mięśnie brzucha. ( Nie pomijając faktu, iż solidne umięśnienie buduje się latami i nie tylko jakimiś ćwiczenia docelowymi na ABS ) Wypełnij ankietę działu.
Przed ćwiczeniami na ławeczce kośnej brzuch i trochę nogi rozgrzewam wykonując 3 razy 8 minutowy filmik ABS. Tylko, że to jest pewnie za słaba rozgrzewka nóg. No i jeszcze ćwiczenia na atlasie - nie rozgrzewam nóg wogóle.