a co z ciężarami w przysiadach? "co jest złego w planie?" 1.Split z partia raz w tygodniu 2.Kontuzjogenne ćwiczenia 3.Ja myślałem że podciąganie na drążku to ćwiczenie na plecy- biceps angażuje w mniejszym stopniu. 4.Abs - gniot nie plan na brzuch 5.W dniu nóg nie ma nic na dwugłowe 6.nie chce mi się dalej wymieniać
no ale wiesz po np. 4-5 godzinach grania to raczej mi sie już nie bd chciało biegać ;p najpierw robie a6w a potem zobacze co poprawić ;) yyy.. najpierw absna mase i sile miesni, potem a6w (jak tak b.chcesz) na rzezbe.
na brzuch bede robil abs II albo a6w codziennie w domu wieczorem a z drazkiem bedzie klopot bo w mojej silowni jest dosyc nisko i nie ma gdzie go zamontowac :/ aha a moge na biceps zamiast tych cwiczen robic 21 ? Zmieniony przez - Joker1990 w dniu 2008-01-11 15:56:27
http://zapodaj.net/7a96564a44797.png.html http://zapodaj.net/34d4343bb9f7a.jpg.html http://zapodaj.net/7c4b6278edfbf.jpg.html Tak mniej wiecej to wyglada. Wczesniej tzn jak robilem abs i pompki to lepiej wygladalo, no ale...
Tak czytałem. Na razię będę ćwiczył moim planem (napisze go nizej) bede zwiększał obciążenie, patrzyl co musze zrobić i to bede robil, a w razie czego napisze tutaj o porade ;] Chce stopniowo przeciążać mieśnie. A teraz plan: (jest to Twój Mawashi, tylko cos zmienilem): 1. Trening brzucha z ABS, 2. Wspięcia na palce na jednej nodze, z obciążeniem [...]
ekspandery to takie cóś rączka - sprężyna/guma lub kilka spręyn/gum - druga rączka a na brzuch to po prostu ćwicz brzuchcały.. najlepiej ABS ja mam lasnie głównie góre po tym wyrzeźbioną
mógł byś mi podpowiedzieć jak się za to zabrać? po tygodniu regeneracji planuje wystartować tak : ndz: klatka-bic pn: nogi wt:- sr: barki-tric czw: plecy pt:- sb:- do tego ABS na brzuch i x2 w tyg po 20 min biegania dieta oczywiście. będzie tak ok? Zmieniony przez - tey w dniu 2011-05-02 17:07:48
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Dieta z deficytem kalorycznym. Obliczasz swoje zapotrzebowanie, odejmujesz od niego na początek 200-300 kcal i pod to ustawiasz jedzenie. A6W olej, zainteresuj się ABS na przykład. Spalacze tłuszczu to kasa w błoto ;-)
Jesli chcesz robic 4x w tyg, to proponuje ABS II. http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html http://www.sfd.pl/ABS_II_kolejne_wydanie-t612515.html Pozdro