Kilka pytan o poszerzenie

Tak czytałem. Na razię będę ćwiczył moim planem (napisze go nizej) bede zwiększał obciążenie, patrzyl co musze zrobić i to bede robil, a w razie czego napisze tutaj o porade ;] Chce stopniowo przeciążać mieśnie.

A teraz plan: (jest to Twój Mawashi, tylko cos zmienilem):
1. Trening brzucha z ABS,
2. Wspięcia na palce na jednej nodze, z obciążeniem w plecaku na plecach 10 kg - 15 powtórzeń,
3. Przysiady z obciążeniem w rękach 10 kg - 20 powtórzeń,
4. Uginanie przedramion, ćwiczenie na biceps 10 kg - 15 powtórzeń na każdą rękę,
5. Pompki szeroko z obciążeniem 10 kg w plecaku na plecach 15 powtórzeń,
6. Wyciskanie hantli stojąc 10 kg na każdą rękę 15 powtórzeń.
7. Uginanie przedramion wzdłuż tulowia z hantlami po 5kg w kazdej rece - 15 powtorzeń,
8. Rozpiętki 15 powtorzen,
9. Tak zwane pompki do tyłu nogi wyżej - 15 powtórzeń.

Czy dobry jest to plan? I mam takie pytania:
- czy jak cwicze z obciazeniem w plecaku czy moj kregoslup na tym nie ucierpi?
- jak wyciskam hantle stojąc to najpierw wyciskam jedną reke potem druga, tak samo biceps najpierw jedna reka, potem druga, mogę tak cwiczyc?

Zmieniłeś tak, że to już nie jest mój plan. Nie taka kolejność ćwiczeń, nie ma pleców i nie potrzebnie ten ABS wrzuciłeś. Jak Ty chcesz robić ABS w obwodach?

ABS robię tylko przy pierwszym obwodzie. Nie mam drążka to nie mam jak robić pleców. Planu mocno nie zmieniłem. A jaka kolejność ma byc?

Np. taki:

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html 

- czy jak cwicze z obciazeniem w plecaku czy moj kregoslup na tym nie ucierpi?
- jak wyciskam hantle stojąc to najpierw wyciskam jedną reke potem druga, tak samo biceps najpierw jedna reka, potem druga, mogę tak cwiczyc?

Z obciażeniem w plecaku nie powinno Ci się nic stać, jeśli nie będziesz się za mocno przechylał do przodu.
Z ćwiczeniem oburącz jest tak, że jeśli możesz to wykonuj powtórzenia jednocześnie. Jak zaczynasz ćwiczyć to naprzemienne uginania czy wyciskania sprawią, że tylko będziesz tracił napięcie mięśni.

No ale chyba lepiej na jedną 10 kg niz 5

Można pominąć ćwiczenia na przedramienie?

Na przedramię
A w czym problem? Przyda Ci się to ćwiczenie. Nie warto odpuszczać.

Bo chodzi o to, że mam dość "grube" przedramię a wyżej mam chudsze i nie chcialbym zeby to smiesznie wygladalo ;P