Trening na mase

Witam mam pytanie. Jestem totalnym świeżakiem. Nie mam pojęcia co robić, czy najpierw robić tzw. masę czy redukcję Mam 16 lat, ważę 57 kg, mam 170 cm wzrostu. Trening tylko domator, jakieś tam pompki brzuszki, ale teraz przestałem. Diety 0. Koledzy mi mówili że mam tłuszcz na brzuchu, ale to nie jest jakaś opona, tylko "płaski" brzuch z tłuszczem. [...]

samo napięcie mięśniowe nie jest gwarantem przyrostów i nigdy nie będzie. Analogicznie z pompą mięśniową. To jakiś dany czynnik, który może tym zaskutkować, natomiast nie jest powiedziane, że tak właśnie będzie. Ciężkie wiosła czy przysiady czy wyciskania czy martwe itp dopiero przy 5seriach budują dość dobrą masę jakościowo i siłę o wiele [...]

[...] leżąc 3X10-12 unoszenie palców 3x max sobota Przysiady 5X5 Wyciskanie hantel skos 5X5 Unoszenie barków bokiem 3X12 skłony boczne ze sztangielką 4x12 russian twist 4x20 Trening jako tako mi pasuje, a robię go od początku redukcji, czyli teraz 8 tydzień. Robię ciężary z progresją, zaczynałem od zaniżonego trochę, ale teraz już w większości [...]

To moze tak? Wtorek (klatka bardziej pod mase+przod barkow) Wyciskanie na plaskiej 12/10/8/6/6 Wyciskanie na skosie w gore 12/10/8/6/6 Rozpietki 12/12 (cenie sobie to cwiczenie) Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8 Wznosy ramion przodem ze sztangielkami 12/12/12 Sroda (plecy+tyl barkow) Nie za duzo na plecy? Podciaganie szeroki nachwyt 4s [...]

I dla początkujących a co do tego treningu który chce teraz zacząć to stwierdziłem że będę robił jednak masę i trochę ten trening jeszcze "stuningowałem" i wygląda to tak>>> Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie [...]

7:30 Posiłek 1 . 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera - na przemian z plasterkami szynki. . 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.) . 5 białek jajek, 3 żółtka (jeść na surowo) + 0.5L litra wody nie gazowanej + zestaw witamin - 1 tabletka (do nabycia w aptece) + Dietetyczny środek spożywczy dla [...]

Witam Zacznijmy od podstaw Czyli dieta leży, niestety! jesteś mam nadzieję w komfortowej sytuacji i stać cię będzie na jej utrzymanie więc ulegnie zmianie. RADYKALNEJ! A teraz tak: woda mineralna ok 3l (kiedyś piłem więcej ale podobno w dużych ilościach ma tez zły wpływ na mięśnie herbata zielona/czerwona Bzdur ktoś ci naopowiadał, ja pijam 6-7 [...]

dzieki za 2 tyg dam wyniki, ogolnie znow jakis przeziebiony jestem i mnie wali w kosciach. moze trening ciagle na sile bezlitosny jest dla mnie za mocny. taka c**** ze mnie i czas robic mase albo redukowac. nie mniej jednak mi zalezy tylko na sile i chciałbym kontynuować. nie wiem czy rozwijac temat tu czy dac temat w dziale trening dodam ze [...]

Warto. FBW to konkretna alternatywa dla splity 3 lub 4 razy w tygodniu. Tak amsz 3 sesje w tygodniu, które ie trwają długo a progresja siły idzie równo z tygodnia na tydzien. Sam zobaczysz Aha co do spalacza mślę, ze nie bedzie on potrzebny podczas tego treningu, jest co raz cieplej, zobaczysz ze sadlo (ktorego nie masz) bedzie spadac, a mieso [...]

I właśnie dlatego masz przywitać się z dietą. Dieta każdemu kojarzy się z odchudzniem i że to tylko kobiet dotyczy . Bzdura ! Ty masz zdrowo jeść żeby podołać większym wydatkom energetycznym jakie będziesz miał podczas treningu. Jeśli nie będziesz właściwie się odżywiał to tym bardziej będą na Ciebie mówili że jesteś zdechlak. A tym masz ćwiczyć [...]

diete masz slaba, malo posilkow trzeba to bedzie poprawic, King na pewno dokladnie ci powie co i jak, bo przy tej ilosci ruchu o mase miesniowa bedzie ciezko. Jak znajdziesz czas napisz dokladnie swoj trening silowy. Witam

Co do treningu fbw, to jasne, cwicze cale cialo, tylko nie wszystko na jeden raz, chyba wole cwiczyc poszczegolne grupy miesniowe w poszczegolne dni, bo na kazda chce robic np 4 cwiczenia po 3-4 serie, a gdybym robila wszystko na raz, nie starczyloby mi czasu ( dopiero na wakacjach bede go miala wiecej) Juz z reszta probuje od jakiegos miesiaca, [...]

Jjaarreekk - tu masz\ trening- tzw. ACT, inaczej nazywając obwodowy. wszystkie wymienione ćw. wykonujesz jedno po drugim- taki długi obwod- w miare mozliwości bez przerw albo z krotkimi bardzo. po tym obwodzie robi sie dluższa przerwę - nawet 5-7 a czasami i wiecej minut. ł.d.z - a to właśnie zależy od tego jak ćwiczysz- masę, siłę, [...]

Cineko No chęci mam naprawde ogromne i staram się ze wszystkich sił, jednak życie nie jest takie piękne... Mam nadzieje, że na koću zaskocze formą każdego nawet siebie! pozdro szakal No ja na treningu daje z siebie wszystko! Dla mnie nie może być nie udanego treningu bo to porpstu stracony dzień! Naviun A mi własnie wieczorem najwięcej się chce [...]

[...] jeśli jest to trening aerobowy o dłuższym trwaniu i znacznych obciążeniach. W przeciwnym razie, wykonuj je po ćwiczeniach w rodzaju joggingu, przejażdżki rowerem czy pływaniu, traktując je jako rozgrzewkę." I teraz nie wiem czy robić je przed czy po Treningu jeśli dotyczy do Silowni - Treningu pod Masę. Więc, jak ma to wyglądać?Pzdr..

zbyt zlozone zagadnienei, bysmy musieli wiedziec pelne info o Tobie, ktore znajdziesz http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html 1. Wiek 2. Obecna waga 3. Wzrost 4. Jesteś osobą uczącą się czy pracującą? 5. Godziny nauki/pracy 6. Aktywność fizyczna w pracy - niska (praca siedząca) - średnia - wysoka (praca fizyczna) 7. Cel - [...]

Kony11111 przeczytaj moj post: podstawowe pytania na poczatek: http://www.sfd.pl/Trening_do_oceny_i_skorygowania_przez_profesjonalne_osoby%21_-t854608.html dzieki lekturze powinienes juz zajarzyc,dlaczego bez minimum info nie ma rozmowy. suplementacja. zasada jest prosta: najpierw ogarniasz 3 najwazniejsze kwestie: - progresywny trening, - [...]

Co do domsów to u początkujących to normalna sprawa, że pojawiają się na większości partii. Jak trening jest dobry i przemyślany to są odczuwalne te mikrouszkodzenia, ale nie na tyle intensywne żeby utrudniały poruszanie. Bo jeśli treningi są zbyt ciężkie to wówczas trzeba lekko wyluzować. Nie ma sensu robić tak krótkich okresów masowych, masę [...]

Wiem, ze to nie temat do zaawansowanych, ale w poczatkujacych poprostu nie uzyskuje odpowiedzi. Dlatego staram sie uzyskac jakies rady od bardziej doswiadczonych. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Waszek1995 PŁEĆ: Mezczyzna WIEK: 20 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku ****PARAMTERY [...]

Nie jestem trójboistą. Masę budowałem około roku, teraz uznałem że wystarczy. Planuję zrzucić trochę zbędnych kilogramów, a przy tym znacznie poprawić siłę, dlatego chciałem zmieć trening nie doznając uszczerbku na sile. pozdro