Wydaje mi sie, ze przy treningu na mase lepiej jest laczyc mala gr miesni z duzą gr, poco tak obciazac barki i plecy na jednym treningu? moze to i dobry trening, ale bardzo ciezki ;] skoro jestes takim specem i od poczatku walisz barki z plecami na 1 treningu to ok :) juz wolal bym triceps z barkami. pzdr/
ta niepotrzeba kreatynki wystarczy więcej zjeść i solidny trening :)) i wejdzie na mase napewno mój kumpel przytył 7 kb w miesiąc poprzez cięzki trening :)) masa przyjdzie sama z czasem spokojnie :) PrZeMeK
nogi mógłbyś innego dnia robić bo trening będzie raczej za długi, mimo iż to jest plan na mase to i tak chyba bym robiłbym więcej powtórzeń na wznosach barków. Na plecy dałbym podciąganie chwyt taki jak ci wygodnie, wyrzucił podnoszenie sztangi do połowy, bo i tak tego dnia biceps bedzie ci mocno pracował,wcześniej zmęczony ćwiczeniami na [...]
O dzięki wielkie za odpowiedź. Widzę więc, że dobrze myślałem, aby wejść bardziej na mase. Od jakiś 3 tyg ćwiczę trening siłowy+aeroby ok 30min ale nie więcej. Więc chyba zostanę przy tym. Ćwiczenia siłowe wykonuję 3/4 na wolnych ciężarach a 1/4 na maszynach. Ogólnie od początku maja widzę, że jest lepiej, brzusio spadł jakieś 2cm waga 1,5kg a w [...]
Narazie sam trening starczy. Jak masz siłwonię od czwartku do niedzieli to jest dobrze. Zacznij od treningu ogólnorozwojowego a potem ułóż jakiś konkret plan na masę. Pomocne będą linki w moim podpisie. Co do diety to staraj się ją utrzymać bo inaczej będziesz miał słabe przyrosty lub w ogóle. Jeśli chodzi o suple to narazie poczekaj. Jak będziesz [...]
co to ma byc ze sie tak zapytam? PS: na mase to jest dieta a nie trening klatka 16 plus 4 w tricepsie co daje 20s!!!! gdzie duze plecy czy nogi maja ich tylko 12! o co kaman? duze plecy i nogi 12s, maly biceps i triceps również 12!? jaki jest sens robienia 3 wyciskan klatki na jednym treningu? jaki jest sens robienia plaskiej a potem wyciskania [...]
Jeśli to ma pomoc to pewnie że spróboje tylko czy na tym planie 5x5 będzie dobrze masa szła ? Czytałem gdzieś że najlepiej 8-12 na masę ale dobrze się nieznam . I przeczytałem ten post z linku to mój trening jest bardzo podobny do przykładowych to czy wystarczy gdy bez zmian planu będę ćwiczył 5x5 ?
dokladnie trening ma byc na redukcji ,stad duza liczba powtorzen (15), ale tez i mala (5) zeby miesien "czulo sie potrzebny". 4-6powtorzen trenning barzdiej silowy.Dla wiekszosci ludzi powtorzenia 10-8 powtorzen najlepsze na mase, w moim treningu tez takie są. Progresja tez jestw cw. podstawowych
Dokladnie, wszystko to juz bylo powiedziane, a w dodatku nie moge robic przysiadow, wiec sie pytam, ze skoro robie mase, a procz ud i posladkow to czy zrobic sobie taki trening na uda: wyprosty 4s 20-12 + uginania 4s 20-12 ? Pozdrawiam, NoRtOn
Na mase na poczatku najlepsza jest po prostu dieta i kazdy ci to tutaj powie. co do ulozenia planu to zajrzyj do podwieszonych postow w dziale trening tam masz instrukcje jak sobie go ulozyc a potem wklej go w jakims poscie to ci ludkowie ocenia i ewentualnie doradza co zmienic. poza tym masz w dziale trening gotowe propozycje przygotowane przez [...]
Na początku przy przysiadach najważniejsza jest technika z którą szybkośc jest sprzeczna. A później natrafia się na problem, że szybko czy wolno to 50kg jest sporym obciążeniem - a to przecież piórko... Jak już się dojdzie do masy własnego ciała na barkach w 10 przysiadach to można zacząć myśleć o tych różnicach i wtedy zacząć czytać o treningach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ano ano juz rozumiem! Chyba bede trenowal na poczatek jednym zestawem, natomiast potem przejde na 2 :) A trening chce robic na mase :) Zmieniony przez - J3T w dniu 2013-06-26 21:41:00
D@wid Jak już piszesz to najpierw przeczytaj co zostalo napisane. Bo twoj split, pierwszy raz widze i zauważyłem że jest tam jakieś nie porozumienie. FutureLife Noo ale ja Ci tylko uwzglednielem ze jesli rzezbe to wtdy mozna pomyslec 4-6 razy w tygodniu a na mase wedlug mnie wystarcza 3 dni treningowe. Tak piszesz bo w atlasie tak pisze? fakty są [...]
[...] byly wieksze, ladnie uksztaltowane, ale oczywiscie tez bez przesady nie chcem byc jakis szeroki czy cos.poprostu troche "przypakowac"." Określ się człowieku. Trening zdecydowanie dla początkującego, autorem, jest Michail, mimo ze napisales ze jestes ze stazem 9 miechow zacznij od tego treningu, bo jak widze to cwiczyles tak, ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Chciałbym zgłosić się do projektu :-) Wiek: 16 lat Waga: 77 kg Wzrost: 177cm Staż treningowy: 2 lata (bardzo niewykorzystane poprzez brak wiedzy i kontuzje) Obwód pasa: 78cm Obwód klaty: 104cm Obwód uda: 59cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności: sztuki walki 3-4 razy w tygodniu, basen ok raz w tygodniu, piłka nożna w lato codziennie, [...]
ile ważysz? w tym batonie mało białka a nie jest zbędny? po co Ci ten proch skoro jest tyle naturalnych źródeł ww? w gainerach ww są słabej jakości, dobra rzecz na masę tłuszczową nie widzę idei żeby chlać to między posiłkami od tego żeby dostarczyć wszystkich potrzebnych składników odżywczych są właśnie POSIŁKI, a nie przekąski MIĘDZY NIMI jedz [...]