to ja bym ci radzil zastosowac normalny trening na mase np. cos takiego !!! Poniedzialek - klata, triceps klata 1. wyciskanie na plaskiej 12/10/10/8 2. wyciskanie na skosie w gore 10/8/8/6 3. rozpietki 4x10 triceps 1. wyciskanie francuskie siedzac 12/10/10/8 2. pompki w podporze tylem 4x10 Sroda - Plecy, biceps plecy 1. sciaganie linki wyciagu [...]
Zrobiłbym trening na mase i pilnował diety, jak cię zalewa dodał aeroby 1-2x w tygodniu w dni bez treningu po 30-40min. FBW 5x5 sobie może zrób jeśli masz opanowaną technike w podstawowych bojach. Pzdro
Cześć Miachail dzięki za odpowiedz i sorry że tak Ci zawracam głowę ale na napisałem wczoraj na forum artykuł i się dowiedział że powienienem najpierw robić trening na masę tak jak Ty mówisz więc teraz Cię proszę o pomoc w ułożeniu mi planu treningowego a raczej w zmodyfikowaniu tego starego.Z góry DZIĘKI!!!
Do diety masowej trzeba wprowadzać trening na masę czy wystarczy sama dieta? Jak dotąd ćwiczyłem bez żadnych planów itd. Po prostu, o ustalonej porze podchodziłem pod drążek i podciągałem się tak 7-8 razy po 10 powtórzeń (aż czułem zmęczenie) i na tym kończyłem. Zjadłem jeszcze po treningu cottage cheese, multiwitaminę i szedłem spać. Zacząłem [...]
Nic nie przychodzi łatwo i bez wysiłku. Jesli chcesz sie wziąć za trening na mase to nast. proporcje diety beda OK: weglowodany: 4-6g na kg masy ( zalezy od Twojego zatłuszczenia i przemiany materii) białko: 1,5-1,8g na kg masy ciała i radze trzymac tą ilość na stałym poziomie. zdrowe tłuszcze: 0,5-1g na kg masy ciała. źródła wegli: ryż, kasza, [...]
Elo. Z metą postanowiłem dać sobie spokój, obecnie pomagacie mi dostosować plan ćwiczeń i diete (w innych tematach). Myśle teraz o diecie i żeby zastosowac oczywiście trening na mase a do tego Mega Mass + Kreatyna. Co o tym myślicie ?? Pozdro Kamiloo
rozumiem ze dieta jest bardzo istotna. co mnie interesuje czy sa jakies przeciwskazania do cwiczen tego typu na czzco, bo tylko na czczo po przebudzniu mam czas na cwiczenia.wczesniej ktos stwierdzil ze trening na mase bez wczesnijeszego posilku nie ma sensu,wiec odkladam go na pozniej a teraz rzezba rano,o ile nie ma przeciwksazan. nie zalezy mi [...]
[...] otwartym oknie masz ,,profil klubowy '' podajesz swoj nick i haslo i wpisujesz dane ... www.sfd.pl/search.asp tu masz adres wyszukiwarki , wpisujesz to czego szukasz np. Trening na mase , dieta , Kreatyna itp i nasz co czytac ... www.kulturystyka.pl/atlas - tu masz nie zbedna lekturke , ktora radze cala przestudiowac , bo jesli jej nie [...]
8. TRENING: aktualnie redukcyjny / myślę ze podczas rozpoczęcia cyklu najodpowiedniej będzie trening na masę. 9. CEL CYKLU: suchy miesien / (redukcja?) Okresl sie.
Nie widzę sensu przy Twoim stażu brać FBW z zestawami A/B/C. Tym bardziej biorąc pod uwagę Twój poziom wytrenowania. Twój staż to zaledwie kilkanaście tygodni, weź nie skomplikowane FBW z podstawowymi, złożonymi ćwiczenia, gdzie stymulujesz cało ciało, dodatkowo atakując mniejsze partię indywidualnie braki/biceps/triceps [...]
Drogi pakovny, oto co odpowiem: "chcesz dyskutować z instruktorem? " Jako instruktor, chętnie podyskutuję z instruktorem :) "Kolego teoria to jedno a praktyka to drugie i to nie zawsze nie idzie w parze." Zgadzam się z Tobą całkowicie, nie wiem wprawdzie, którego brak mi zarzucasz, ale raczej nie praktyki, ponieważ rozpocząłem [...]
A druga sprawa to rzeżbi się mięsnie - oczywiście... ale... Jak się można się rzeźbić pod tłuszczem? Chyba oczywistą jest sprawą że trzeba się pozbyć tłuszczu. Czasami to Cię Brutus wogóle nie rozumiem. Po to jest trening na masę by coś zbudować... a każdej masie toważyszy przyrost tłuszczu (dodatni bilans kaloryczny) ale co ja tu bedę się [...]
Dorcius, widzę, że mogę Ci podać rękę Z chęcią dałbym Ci soga,ale niestety nie mam abonamentu Czytałem sporo Twoich artykułów na temat tej nieszczęsnej pizzy i 800kcal dziennie Na szczęście,jeżeli chodzi o kalorie to mi nie grozi,bo mam dietę i trening na mase
Nie zgodze sie z Tb . Zajmuje sie bieganiem od dluzszego czasu ' biegi przełajowe' i jakos daje rade. A efekty mialem zaj**iste. Ale to juz przeszlosc bo przeszedłem na trening na masę. Jedynie z tym siedzeniem mozesz miec racje.
Radze zapodać ci 2 x 3kg Mass XXL a poza tym przypakuj cos bardziej na górną klate, jakies wyciskanie na skosie, bo cyce ci za nisko zwisają a góra jest koścista. Wp*****laj z 5 posilków dziennie, 2 razy miche ryzu z mlekiem i porządny trening na mase a nie na rzezbe.
