Jesteś jeszcze młody, nie bierz się za Split bo się zniechęcisz, popatrz na plany FBW, Split jest źle ułożony bo trening powinien następować dzień po dniu, na większe grupy mięśniowe 9 serii w tygodniu na mniejsze 6. To co ułożyłeś nie jest dobre na mase. Ułóż diete i poczytaj o FBW idealne na początek i Cię ładnie ruszy.
twój trening jest zbyt rozbudowany jak na twój staż , powinienneś zacząć od prostego fbw 3xtygodniowo to naprawde wystarczy , przy obecnym treningu nie dajesz organizmowi czasu na regeneracje ,mięśnie rosną gdy sie regenerują a nie na silowni , na mase to jest DIETA a nie trening Zmieniony przez - strzeleccc w dniu 2013-11-08 18:59:27
Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Triceps: Wyciskanie "Francuskie"sztangi 2s. Plecy: Martwy ciąg 3s Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Uginanie nóg w leżeniu 2s - ja bym to wywalił a dał przysiad wykroczny, względnie syzyfki. Ćwiczenia na maszynach w treningu na masę to lipa [...]
Ja juz pisalem jakie 44cm kabel/plecy dokonczyc/waga na rzezbie max 90kg ogolnie ok 85kg moze sie zmieszcze. Do grudnia mase jade, juz mi sie nie chce robic redukcji skoro cykl masowy i pct skoncze ogolem w sierpniu hehe.. Zaczne od stycznia hardcore aero+abs2+ckd+trening na rzezbe z cyklem w kwietniu. bo zima chce zmiescic jesio ostatnia [...]
Nie wiem czy przejrzałeś całą stronkę Rossa. Albo filmiki na youtube. HardoreTrainig albo BudgetTraining. Tych powyższych treningów nie próbowałem jeszcze (Talia kart i No Excuse). Ale generalnie zmieniłem filozofie treningu. Ćwiczę siłe dynamiczną, rwania, podrzuty, przysiady z podskokiem, koszulka cała mokra, ciężka zadyszka, połowa siłowni [...]
Dziękuję Senegroth! Twój plan wygląda fajnie.Choć z kulturystyką mam styczność już kilka lat to z treningiem trójbojowym praktycznie żadnego więc spokojnie mogę powiedzieć że to będzie mój"pierwszy raz" Tak więc najpierw zastosuję trening zaproponowany przez Ciebie żeby zobaczyć"jak to jest" a podczas następnego cyklu siłowego [...]
Mam jeszcze dodatkowe dwa pytania: Piłkę będę miał jakoś raz w tygodniu 1,5h - wskazane w diecie na masę? czy na ten okres zrezygnować? Może lepiej zarzucić jakieś aeroby w przypadku kiedy za dużo tłuszczyku będzie przychodziło? Poczytałem trochę i znalazłem że ziemniaki są dobrym źródłem węglowodanów. Może ktoś się ustosunkuje do tego? Stosował [...]
Skoro kolego dopiero zaczyna powiedz mu, że jeżeli nie będzie przesadzał z kalorycznością diety nawet ćwicząc na masę będzie zyskiwał rzeżbe. Oczywiście nie będzie to rzezba jak zawodnika w dniu konkursu(jak znam życie i tak nie o to mu chodzi) ale poprostu mięśnie nieco urosną, "nabiorą" lepszego tonusu i to będzie sprawiało wrażenie [...]
Chciałbym zadać kolejne kilka technicznych pytań, bo temat klatki to w końcu temat "rzeka" i ciężko go w pełni wyczerpać... W przypadku kiedy wykonuje się ćwiczenie na masę klatki piersiowej to czy można przyjąć tego typu trening? wycisk sztangi płaska np. 12,10,8,6 wycisk sztangi lub sztangielki skos góra 4x8 maksymalnym ciężarem? [...]
Jakimi ćwiczeniami mogę zastąpić: ·Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach - jakieś wykroki z hantelkami czy coś? ·Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia ·Wyciskanie hantli na przemian stojąc ·Przyciąganie kolan do brzucha w zwisie na drążku - tutaj myślałem nad krzesełkami w podporze. Mam trening FBW ,na masę. Fajnie żeby zastąpione [...]
więc tak trening ma byc raczej na na mase co do ilosci powtorzen to zazwyczaj stosowalem 12 10 8 i tak rozlozylem gdyz na silownie taka normalna chodze tylko w wtorki i czwartki w szkole i tam sa wszystkie urzadzenia maszyny a reszte w domu bede cwiczyl . to tak poprawilem troche Wtorek Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 [...]
[...] i po ile powtórzeń? Na triceps nie bedzie lepsze prostowanie ramienia w opadzie? Przy pompkach rzymskich robie na luzie okolo 25 powtorzen a na mase to troche za duzo chyba. Trening wykonywać 3x w tygodniu czy może częściej? Kiedy trenować brzuch? I odnośnie tego zwiększenia kcal to ile powinienem jeść białka, węgli i tłuszczy na kg masy ciała? [...]
Ja bym radził żebyś jednach zaczął od tego ACT. Potem polecam trening HST ( na masę ) oraz HIT ( na siłę ). Oba są dobre i polecane wielu urzytkownikom. Jesli chodzi o szybkość to w.g. mnie najlepszym rozwiązaniem będzie worek i gruszka . Jeśli chodzi o suplementy. Nie radziłbym brać tobie narazie żadncyh gainerów, bulków itp. ponieważ są one [...]
Jeżeli chcesz przybrać masę mięśniową to oprzyj trening na wolnych ciężarach i podstawowych ćwiczeniach. Przysiady rób nie na maszynie. Na plecy wiosłowanie. Nie rób takiej samej ilości serii na duże partie co na małe. Daj na duże 5 serii, na małe 2-3.
Rozpisałem sobie i trochę zmieniłem ustaloną wcześniej dietę w Dzienniku Posiłków Vitalmaxa. Program wyliczył za mnie, że potrzebuję dziennie 1,7g białka, 2,0g tłuszczy i 5,7g węglowodanów na masę ciała. Łącznie ok. 3400kcal. Jednak nie odpowiadają mi takie proporcje i ilość kalorii. Zamieniłem je na 2,4g białka, 1,9g tłuszczy i 4,5g węglowodanów [...]
Ale tobie jest potrzbny plan dla poczatkujacych, bo nie da sie ukryc, ze nim jestes... Mozesz poszukac tu jakis inny fbw np systemem A,B jak nie chesz tego z mojego linka. A co do efektow to niewiem czy zdajesz sobie sprawe z tego, ze odpowiednie jedzenie to 50-60% Twoich przyrostow. (wedlog mnie jedzenie ma taki sam lub wiekszy wplyw na [...]
[...] ale mam diete i na niej glownie bazuje. Poczytaj sobie tematy dotyczace odzywiania podczas redukowania tkanki tluszczowej , jesli bedzie przemyslana dieta to nie bedzie efektu jojo. Trening silowy tak jak na mase do tego 4-5x aeroby w tygodniu i powinno byc ok. Sam robie redukcje i robie tak jak ci pisze. Pamietaj dieta-> trening-> suple.
[...] ilość mikroelementów i witamin, by siędo niedoborów nie doprowadzić. Pokaż tutejszym znawcom jak jadasz, Bo rónież często dziewczyny piszą, że jedzą "dużo" ,a to "dużo" jest dość mocno zawyżone ;-) A dlaczego FBW na pół roku? Trening FBW można latami kontunuować, przy koniecznych modyfikacjach. Zmieniony przez - Oorco w dniu 2016-04-20 13:02:56
niekwestio: 1. w twoim treningu sa rzeczy ktorych nie moglbym robic na swojej silce (nie ma drazka i poreczy chociazby) 2. mowisz zebym nie robil dolnego wyciagu czy cos chociaz tego nie ma w moim planie ale w twoim jest???// 3. piszesz ze mam duzo bledow wiec moglbys napisac co jest zle a co nie!! 4. mowisz ze jest duzo (ale czego seri powtorzen [...]
Wiadomo że powie ze dobrze by było jak bym poczekał az to przejdźe i nie pozowli mi zapewne cwiczyc dlatego sie was pytam czy trening na siłe w mniejszym stopniu powduje wzrost cisnienia od treningu na mase rzeźbe z powodu różnicy przerw i seri?