Trening na mase

Witam wszystkich. Jest to mój pierwszy post forum, więc proszę o wyrozumiałość. :) Ostatnimi czasy złapałem trochę masy, co również odbiło się na brzuchu ;P od przyszłego tygodnia chciałbym zacząć pracować nad ugruntowaniem mięśni i spalenia tłuszczu. Od razu chciałbym zaznaczyć, że nie jestem grubasem. ;P mam tylko trochę oponkę na brzuchu, więc [...]

prosze o ocene planu na mase z priorytetenma na klatke cel masa starz treningowy ok 2 lat ostatni cykl treningowy silowy 4 tygodniowy oto moj plan Trening masowy z priorytetem na mięśnie klatki piersiowej 1)Klatka dół + triceps 2)Nogi + przedramię 3) 4)Klatka góra + barki 5)Plecy + biceps 6) 7) 1. KLATKA DÓŁ: Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Witam . Mam parę ??? Na początek, (facet 26 lat 174cm 80 kg) trenowałem ja dotąd na sucho od jakiś 2 lat z przerwami gdzieś co 4 ,5 miesięcy (brak czasu). Teraz regularnie ćwiczę od 3 miesięcy(ogolnie nigdy nic nie zmienialem cwiczylem 3 razy w tygodniu po 2 partie miesni co dzien, no i teraz doszedl trening brzucha).Do tego dochodzi praca [...]

Witam! moj dotychczasowy tydzień wyglądał tak: I Mieśnie naramienne: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8x6 8x7 Wyciskanie sztangi zza głowy 6x7 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 7x6 Podciąganie sztangi wzdłóż tyłowia: 8x6 II Mięśnie klatki piersiowej WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Witam wszystkich. Nie bardzo wiedziałem w jakim dziale umieścić mój temat, mam nadzieję, że wybrałem dobrze. Ale do rzeczy; Mam 19 lat, 183 wzrostu i ok 83 kg wagi. Gdybyście mnie zobaczyli, w życiu nie powiedzielibyście, że tyle ważę. Mam bardzo masywne nogi(trochę grywałem w piłkę), natomiast chude górne partie ciała- klatka i biceps typowego [...]

Witam Potrzebuje dobrej i taniej diety na masę wzrost 175cm waga 63kg wiek 17 Chodze do szkoły i pracuje od 7.00 do 15.00 Na siłownie chodze od 5 miesięcy 4 razy w tygodniu pon, środa ,piątek i sobota na siłownie chodzę zazwyczaj okolo godziny 17.00 Chce przytyć do około 75 kilogramów Jeśli potrzebne będą jakieś odżywki to je kupie bo wiem że [...]

Witam Zanim przejdę do sedna sprawy chce napisać kilka słów o sobie, a wiec do czerwca będę ćwiczył na siłowni, ćwiczę już grubo ponad pół roku na masę. Lecz przez wakacje będę musiał ćwiczyć w domu mam tylko drążek i 5kg sztangielke no ewentualnie mógłbym kupić coś taniego do ćwiczenia. A wiec przeczytałem wiele artykułów na temat ćwiczenia w [...]

Witam. Trenuje około 2 lata z krótkimi przerwami. Chciałbym zacząć plan na masę z suplementacją. Wiek 16 Wzrost 183 cm Waga 67 kg Rozpiska ma się następująco. Trening 4 razy w tygodniu: Pon. Plecy + brzuch MC 5 x 8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 10 Szrugsy 2 x 12 Unoszenie kolan na drążku 3 x 10 Allahy 3 x 12 Skręty tułowia w leżeniu 3 x 8 [...]

[...] 16tygodni. Okres od 05.01 do 26.04 - potem start z redukcją tego co zostało obecnie + to co zapewne wpadnie na masie. Dodam, że micha czysta - układana przez potreningu.pl. Trening na masie FBW 5x5. Kolega polecił mi takie BCAA+przedtreningówkę: http://zapodaj.net/50b538dcc0083.jpg.html oraz jabłczan kreatyny. Co myślicie? *przeczytałem to: [...]

Mam diete 2 g białka na kg ciała 4 g węglowodanów na kg ciała i 1,5 g tłuszczu na kg ciała, zamiast tyć chudne :( ważyłem 72 a waże 70kg , chcę przytyc tak do 78-80 kg. Trening mam na masę ćiwcze na mięsien 3 ćwiczeniam w 4 seriach po 10-10-8-8. biore gainera i białko białko godz przed treningiem i gainera 20 min po treningu. Co mam robić żeby ja [...]

Siemka... do dyspozycji mam : XPAND 925G smak cherry cos tam:p CELL PUMP 625g orange Massive gainer Activity 4kg Mass XXL 1.5kg z dietka: Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 400 g Płatki kukurydziane - 100g +jakies warzywko lub owoc:) Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g +jakies warzywko lub owoc:) [...]

czy można zrobić tak żeby barki, plecy i rece cwiczyć treningiem typowym na mase a klatke zrobić siłowo? czy takie połączenie ma sens? bo cwicze od roku (wlasnie robie mase) ale sila mi nie idzie w wyciskaniu juz od jakichs 3 miesiecy i zastanawiam sie czy moglbym robic na 1 partie miesni trening silowy a na reszte masowke (oczywiscie tylko przez [...]

[...] INNE SPORTY : Nie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: hantle, ławka, drążek 11 (TYP BUDOWY): ektomorfik 13. CZY MASZ DIETĘ; w trakcie budowy 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : Brak Trening: ZESTAW A Plecy: Drążek nadchwytem szerowkim 3s Nogi: Przysiady z obiążeniem 3s Klatka: Wycieskanie ławeczka pozioma 3s Barki: Wycieskanie hantli 3s [...]

Witam, mam parę pytań, dopiero zaczynam :) Pierwsze pytanie dziwne, aczkolwiek mnie to zastanawia. Otóż pompa, może mi kto powiedzieć co to jest?(oczywiście chodzi o pompę po treningu ) Nawet jeśli ktoś nie ma specjalnie masy, może mieć pompę? Od czego to zależy? Bez kitu, nigdy nie miałem takiego uczucia, i zastanawia mnie czemu? Być może właśnie [...]

Witam Proszę o sprawdzenie diety na mase. Waga: 59 kg Wzrost: 191 cm Bilans diety: http://img593.imageshack.us/img593/2968/bilans.png **********Śniadanie ******************* - Mleko 2% tł. (340g) - Płatki kukurydziane (60g) - Oliwa z oliwek (20g) - Banan (120g) - Jaja gotowane (100g) ***********2-gie śniadanie ************ - Chleb pszenny - Oliwa [...]

Witam mam pytanie mam mały problem czy jak bede brał storma i bede robił mase miesniową to czy moge do tego brac spalacz tłuszczu i wtedy jaki trening mam zrobic na rzezbe czy na mase ?? co mi by bardziej weszło ??

1.WIEK: 19 2.WAGA: 95 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: UDO: TALIA: 89 5.STAŻ NA SIŁOWNI:2.5roku 6.DIETA BIAŁKO: WEGLOWDANY: TŁUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100metki i boldek 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: dobrej jakości masa mięśniowa (ostatni cykl na masę) 10.ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 7 miesiecy fajnie [...]

[...] Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Trening 3 razy w tygodniu - Wtorek, Czwartek, Sobota. Naprzemiennie. Jeden tydzień A/B/A , drugi tydzień B/A/B. Największy mój problem tkwi z ułożeniem diety. Na pewno [...]

Witam Wszystkich Mam prośbę poszukuje jakiegoś fajnego treningu na masę ponieważ jestem szczupły ;) kiedyś trenowalem trening FBW na masę ale malo pomagał Diety jeszcze nie ukladalem ale na razie planuje nie jeść słodyczy i pić tylko wodę niegazowana ;) bo cięzko zrobić takie zmiany w domu. Planuje kupić jakieś białko lub cos innego prosze o [...]

Witam mam 14 lat 73 kg 183 cm wzrostu i ulozylem sobie taka diete na mase. Bardzo prosze was o ocene I-10:00 1.Chleb razowy 3 kromki B-4 T-1 W-40 ok.185 kcal 2.Ser twarogowy półtłusty 100g B-18,7 T-4,7 w-3,7 ok.132 kcal B-49,6 T-22,9 W-134,5 942kcal 3.Płatki owsiane 100g B-11,9 T-7,2 W-69,3 ok.390 kcal 4.mleko 500 ml B-15 T-10 W-21,5 ok.235 [...]