Trening na mase

trening z Tiny/Pani domu ? jakis dziwny.. dietke jakas ogarnij... tylko na mase, bo redukowac to Ty nie masz co

"Czy to dobry plan na masę?" z tego co mi wiadomo to na mase jest dieta a nie trening, Każdym treningiem da sie zrobić mase czy redukcje...

Na rzie mam juz dosc jedzenia.moze szejka proteinowego na noc walne.No nie wiem co bezie ze strony Hi tec.Bo napewno pomoc by sie przydala jakas.;).joke.Jak pojadlem to mam ochote wejsc na mase juz od poniedzialku i zrobic trening.Chociaz moze pojde na silke ze 3 razy w tyg troche podpompowac

-w pierwszym etapie lepiej zrobic trening typowo na sile w wyciskaniu lezac,najlepsze typowe fbw(6-8 tyg) -pozniej mozna splitem na mase jak poprawi sie sila,ewentualnie jeszcze raz powtorzyc fb.treningi na sile zobacz w dziale wyciskanie,dwuboj,trojboj.na poczatek jakis prosty system . obecny trening jest typu zrobic wszystko i jeszcze troche. 2 [...]

I Posiłek 1. Mleko 1,5% Mleko lepiej 0,5% 2. Płatki owsiane 3. Rodzynki 4. Jajko całe Jajko bez zoltka, jedno bialko to mniej wiecej 3-4 g bialka o ile sie nie myle 5. Otręby ze śliwką 1 tabl. Maxivit + 1 kaps. tranu w sumie: 30/16/68 541Kcal Ogolnie wiecej bialka na sniadanie - moze byc koktajl, dodaj oliwe z oliwek II Posiłek (szkoła) 1. [...]

Minęło kolejne pół roku, powiedzcie mi gdzie popełniam błąd. Przypomnę chodzi o poważna redukcję. Trening 4x w tyg, start około 22:00 koniec około 23:30. Trening zaczynam od bieżni, orbitreka by rozruszać ciało - trwa to dokładnie 10 min Następnie trening split w zaleznosci od dnia (zapewne linku nie można wkleić ale w googlach wpisałem trening [...]

[...] partie tj push press, wyciskanie lezac podciaganie itd. Zamierzam robic maksymalnie do 6cwiczen na jednej sesji silowej a powyzsze cwiczenia beda rozbite na 2 treningi. Trening szybkosciowy to glownie lekkie pylo, jakies skakanie plus brzuch (6-7cwiczen w sumie) Zamierzam wykonywac trening dopiero od Marca bedize on trwal ok 16tyg na probe. [...]

A więc końcowy plan wygląda tak : Klata : płaska 2 serie Plecy : wiosłowanie 1 seria ściąganie drążka 1 seria Barki : Wyciskanie sprzed klaty 2 serie unoszenie w opadzie 1 seria Biceps : uginanie 1 seria Tric : prostowanie 1 seria Nogi : uginanie na dwugłowe 1 seria przysiady 1 seria wznosy na maszynie 1 seria Trochę obawiam się że to będzie za [...]

termin trening na siłę jest źle użyty. w takim razie możemy również mówić o tym że robiąc masę będziemy robić siłę bo z masą siła też idzie. trening na siłę to nic innego jak trening CUN, a przyrosty mięśni są efektem ubocznym. kulturyści robią siłę (cun) tylko po to żeby lepiej szła masa, jak powszechnie wiadomo masę budujemy na podstawie siły. [...]

Trening 3x w tygodniu wiec pon B sro A pia B tak jak sobie wybrales. Przysiady na barkach z tylu bym porponowal z tego wzgledu ze te cwiczenie pozytywnie wplynie na Twoj trening skocznosci. Podciaganie mozesz robic jak chcesz chociaz jestem za troche szerszym nadchwytem(wyczuwam wtedy lepsza prace miesni) Wyciskanie sztangi płasko = na ławce [...]

1) bez miesa to wyszlo przez przypadek, błąd naprawiam w poprawionej diecie /OKI 2) "Zapotrzebowanie wyliczone jest inne niż w posiłkach" - tego nie rozumiem, możesz jaśniej? wydaje mi się że wszystko wyliczyłem ok /JA BYM SIĘ JEDNAK UPIERAŁ, ŻE ŹLE ALE MNIEJSZA O WIEKSZOŚĆ 3) "Miałeś zrobić 3-4 posiłki" miałem ale w paru [...]

/SFD/Images/2015/12/31/e468b74baac04cf8a8927a478748cb26.jpg WITAM SERDECZNIE! Po ponad czteromiesięcznej "walce" nadszedł czas na podsumowanie pracy jaką wykonałem. Na wstępie podziękowanie z możliwość testu i moje odczucia - efekty mierzalne udostępnione są poniżej. Napewno mogłem zrobić więcej, mogłem bardziej przyłożyć się do diety, ciężej [...]

[...] mam zamiar prowadzić regularnie dziennik treningów oraz różnicować intensywność,na razie za pomocą wielkości ciężaru. Czy coś takiego bedzie dobre(cykl 6 tyg.)?: Trening 3 razy w tygodniu: 1.Pon. - Klatka, Biceps, przedramiona 2.środa - plecy góra i doł , tył barków 3.Piątek - Barki, Kaptury , Triceps Wyznaczyć sobie 3 rodzaje [...]

po tym treningu mam zamiar ćwiczyć typowo na mase,taki plan jest w "porusz swoje..."przez 7 tygodni ćwiczyłem treningiem wytrzymałościowym,teraz mi wypada trening na poprawienie siły a po tym treningu mam zamiar przez 6-8 tygodni ćwiczyć typowo na mase Zmieniony przez - bronek66 w dniu 2008-09-09 18:01:21

chce isc teraz na mase lecz uwazac jednoczesnie na poziom tluszczu bo juz mam go troche a redukcji juz nie mam ochoty robic. dlatego zdecydowalem sie na diete low carb i trening hst. do tego mialem wrzucic aeroby ale naczytalem sie ze maja maly udzial w spalaniu tluszczu i wybralem HIIT. tylko ze znowu w nim pisze ze nie jest zalecany na low carb [...]

"mity napisał(a): W 99% wypadków pod kątem „rzeźby” chcą trenować młode osoby, ważące 50-70 kg, które przez najbliższe 2-3 lata powinny robić nieustającą „masę” - bo nie mają absolutnie czego „rzeźbić”! Jeśli chcesz wyglądać jak osobnicy z okładek prasy dla mężczyzn ... NAJPIERW zdobywasz masę mięśniową (TRENING SIŁOWY FBW 3x w tygodniu „NA MASĘ”, [...]

Dalej za dużo rozkminiasz. 120g białka to 2g na masę ciała - jest to ilość zupełnie wystarczająca dla dziewczyny ćwiczącej siłowo, zwłaszcza, że na razie Twoje treningi to raczej "macanie" się z ćwiczeniami niż realny trening. Nie widzę sensu podbijania białka. 80g tłuszczu Cie nie obtłuści;-) 150 g węgli to przyzwoite minimum dla tarczycy. Nie [...]

Dalej za dużo rozkminiasz. 120g białka to 2g na masę ciała - jest to ilość zupełnie wystarczająca dla dziewczyny ćwiczącej siłowo, zwłaszcza, że na razie Twoje treningi to raczej "macanie" się z ćwiczeniami niż realny trening. Nie widzę sensu podbijania białka. 80g tłuszczu Cie nie obtłuści;-) 150 g węgli to przyzwoite minimum dla tarczycy. Nie [...]

Panowie, zamierzam od jutra połaczyc trening aero z typowym 4 dniowym splitem na masę, dlatego właśnie zamierzam przyjmowac odpowiednia ilość carbo w trakcie treningu ( po treningu masowym a przed krótkim około 15-20 minutowym treningiem aero). Tu właśnie pojawia się mój problem, gdyż wiem że carbo przygotowuję się na wiele sposobów zależnie od [...]

[...] rozwiązanie i polecam je każdemu początkującemu.Daje Ci tu link to artkułu ACT: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening W razie wątpliwości pisz,z miłą chęcią pomogę i inni napewno też! Appear with good side! /!\YaVoR/!\ Jeśli moja wypowiedz: W jakikolwiek sposób Ci pomogła-daj mi [...]