Trening na mase

nie znalazłem nic takkiego na forum wiec czy moze mi podac jakis plan na mase na 5 dni w tygodniu i zeby kazdy trening mial nie wiecej niz 20 seri?? a do treningu mam tylko sztange hankle ławeczke drazek sprezyne.

Witam, mianowicie rozchodzi sie o to, czy zeby przybrac na masie, mam na mysli diete na mase, musze miec ja scisle ulozona, czywystarczy ze bede spozywal duza ilosc bialka ( twarog, ryby, jajka..) bez okreslonych godzin itd? Czy spozywajac poprostu te produkty nacodzien no moze w nie przesadnej ilosci, i wykonujc swoj trening bede w stanie [...]

hym to tak z tego co wiem to wyróżniamy 3 rodzaje treningu na siłowni: -na masę -na siłę -na rzeźbę I teraz pytanie co zyskujemy przy danym rodzaju? Wiem, że masa to zrobienie większej masy mięśniowej i zwiększenie siły. Rzeźba to redukcja tkanki tłuszczowej oraz jakiegoś procentu mięśnia :/ Na koniec siła. W tym momencie mam problem, bo pytając [...]

Witam Ze wzgledu na prace moj trening na silowni rozpoczyna sie o 21 a konczy o 22-22:30. Spac ide okolo 23:30 Czy mozecie mi doradzic co moge wziasc z odzywek po takim treningu? Zwykly posilek odpada bo bym nie zasnal a rano bolalby mnie brzuch. Cwicze na mase. Nie stosuje zadnej diety bo nie mam na to czasu. Praktycznie caly dzien nie ma mnie w [...]

Witam. Jestem na diecie na mase, na poziomie ok 2600kcl. mam 71 kg. 3x w tygodniu trening siłowi FBW. - (pon. śr. pt.) Co byście polecili na złapanie kondycji a przy okazji żeby mnie nie zalało fatem . zastanawiałam się nad bear complex w sobote. ? czy dobrym pomysłem bedzię zaopatrzenie sie w bcaa ? żeby podczas wysiłku nie spalić mięśni ? [...]

Witam! Mam 15 lat, 180 cm wzrostu i 65kg wagi. Zaczynam na poważnie trening na siłowni. Chciałbym abyście ułożyli mi dobrą diete na mase zeby byl progress na silce. + brać jakieś suple? Chciałbym mieć dobrą łape, kaloryferek i bary. Ile razy w tygodniu ćwiczyć? Rozłoży ktoś takze plan treningowy? PS. Tkanka tłuszczowa 13%. Zmieniony przez - [...]

Cwicze okolo 4 lata i ciagle z treningiem na mase zmieniajac Cwiczenia itp. Teraz Chce przez 10 tygodni poćwiczyć na siłę. Pomóżcie mi ułozyc dobry i sprawdzony trening na siłę. z góry dzięki :)

Witam, chciałem sie was poradzić co do mojego treningu. powiedzcie czy jest dobry a jak nie to co zmienic. trenuje na mase. KLATKA: 1- wyciskanie sztanki na skosie- 12 10 8 6(progres) 2- wyciskanie na płaskiej 12 10 8 6(progres) 3-rozpiętki głową w dół 1010 88 4- spiętki 10 8 8 jako piąte robie sobie 3 serie pompek na dobitke. co o tym sądzicie? [...]

Witam od kilku dni robię trening na rzeźbę(mniejszy ciężar, 15 powtórzeń) wraz z Tusipectem. Zawsze po treningu odczuwam że mięśnie są bardzo mocno napompowane(bardziej niż przy treningu na masę, tak to odczuwam) oraz straszne drżenie( na skutek zmęczenia rąk). Czy są to dobre objawy treningu na rzeźbę. A do tego zauważam bardzo dobre ukrwienie [...]

Cześć, czym się różni trening na redukcji od treningu na mase ?

Witam. Mam krótkie pytanie. Posiadam trening Split na masę 12-10-8-8(nie będę wypisywał całego, opiera się głownie na podstawowych ćwiczeniach). Chciałbym w końcu wejść na większe ciężary stąd pytanie: Czy dobrym pomysłem jest robienie podstawowych ćwiczeń typu: wyciskanie płasko, MC czy przysiady dużymi ciężarami i mały zakres powtórzeń (do [...]

Witam. Jestem kobietą , mam 20 lat. Od pięciu lat uczęszczam na treningi karate. Od 3 lat chodzę na siłownię. Trenowałam głównie na masę, gdyż miałam niedowagę. Trenuję na siłowni 4 razy w tygodniu. Teraz jednak chciałabym dorzucić do tego basen raz w tygodniu i bieganie. Może znajdzie się ktoś, kto mi poradzi jak to pogodzić i jaki trening na [...]

Jesli trening raz w tygodniu do upadku miesniowego na mase 12-6 powtorzen, (14 serii na duze gr miesniowe i 9 na małe)mozna nazwac treningiem o duzej intensywnosci to jaki mozna nazwac o malej czy sredniej? Chodzi mi o to ze w atlasie pisze czas na regeneracje dla poszczegolnych miesni przy intensywnosci malej sredniej i duzej.Jak mam rozumiec [...]

Jestem pod koniec 3 tyg. redukcji. Mam dobrą dietę na minusie, do tego spalacz olimp thermo speed extreme i bcaa. Codziennie rano na czczo mam 40 min skakanki, a po południu trening z ciężarami na rzeźbę( 6 dni w tyg.) Poszło mi już 3 kg. Ale nie widzę tego na sobie. Po jakim czasie bedę mógł zobaczyć jakieś efekty wizualne? Wcześniej przez 8 [...]

Witam, czy możecie polecić jakiś trening na siłę, albo jakiś wzór według którego mógłbym sobie go ułożyć. Który byłby dobry na wakacje, 3-4 dniowy, żeby uwzględniał także mniejsze parte ( biceps , triceps, łydki i barki ) Na siłę wykonuję się mniej serii i powtórzeń a większy odstęp miedzy seriami ? Ćwiczę od stycznia, najpierw robiłem fbw, [...]

Mam spory problem. Mój wiek to 17 lat. Mam lekka skolioze w odcinku piersiowym, na siłownie chodze juz z 1,5 miesiąca. Problem dotyczy głównie mojeje klatki piersiowej jest jakaś taka płaska jak decha, na samej górze tak jest bo na dole raczej cos widacm,że wchodzi. Prosze poradźcie mi co mam robić , jakis trening- jeśli tak to jaki bo może na [...]

Witam chciałbym się dowiedzieć czy połączenie HP, AAKG MG i mono kreatyny (ze względu na brak kasy na 2 puszki HP) ma sens i jak to połączyć i jak brać. AAKG chciałbym po prostu dla pobudzenia na treningu i dla pompy o którą coraz trudniej u mnie Dietka i regeneracja są oczywiste trening stawiam na mase i siłe

witam na jestem w trakcie układaniu planu na mase ( mam już na poniedziałek ) i na środe planuje ułożyć trening na braki i tricepsa i jakie polecacie cwiczenia ? na pewno bede " uzywal " wyciskania zza glowy i prosze o doradzenie innych cwiczen ( najlepiej zeby byly angazowane wszystkie aktony ale nie w jednym cwiczeniu ) i w jakiej kolejnosci to [...]

witam i mam pytanko dopiero zaczynam z treningami na siłowni i jeszcze niezabardzo wiem co i jak trenuje od miesiąca i mam 180 cm wzrostu i około 84,5 kg wagi. Mysilałemo jakiś o odżywkach na mase i niewiem jak sie powinienem odżywiac no i jaki trening sobie na siłowni obrac. Jak mugłby mi ktoś pomuc i napisa mi odpowiedzi na moje pytania to [...]

Cześć mam problem z tym ze od pasa w górę jestem chudy a nogi mam grube i twarde (wcześniej jeździłem dużo na rowerze) i Teraz to trochę śmiesznie wygląda bo nogi mam duże a reszta mała Czy mógłbym robić trening na źeźbe,redukcje na nogi a resztę na masę? I co w tedy mam jesc bo mam 14!lat i nie stosuje diety ale stosuje się do wskazówek [...]