Trening na mase

Chciałem teraz jeszcze jechać po pizze, lody i jakieś słodycze, ale stwierdziłem, że bez sensu ;-) A dawno Grycanów bakaliowych w dzienniku nie było :-D Na mase od jutra już plan działania rozpisany ( czyt. dieta, trening )? ;-)

[...] 6. Wspięcia stojąc 5 x 20 20*120kg 4x 20*140kg Przedramiona 3x upadek mięśniowy Brzuch 4*25 skłony z obciążeniem (30kg), 2*25 unoszenie w zwisie Dieta: 35g WPC, 100g Owsa Trening: 30g carbo, 30g wpc, 15g bcaa Wołowina, ryż Pierś z kury, makaron, olej lniany Pierś z kury, makaron, olej lniany Placki: 2 jaja, 10g oliwy, 60g mąki typ 2000, 5g [...]

Jak zwykle dobra robota Ja osobiście też nie przepadam za cyklicznościami. Może to mój błąd bo zawsze istnieje szansa, że poprawiłbym swoje wyniki - ale z drugiej strony skoro zależy mi na masie to od 15 lat ćwiczę na masę Jeżeli chcę poprawić siłę to trochę zwiększam ciężar zmniejszając liczbę powtórzeń, jeżeli zależy mi na rzeźbie, to tnę [...]

[...] poniedziałku jak wcześniej pisałem w tym roku nie ma o**********nia się więc trzeba zabrać się do roboty. Ogólnie jak widać prawdopodbnie jest to przed ostatni cykl na masę. Trening będę robił 10 tygodnii więc dość sporo czasu.Przerwy między seriami będą wynosiły 60sekunt-80sekund. Trening chcę robić w max 1h 10minut nie więcj. Pierwszy raz będę [...]

Tak soie czytam ten topic i czytam i msuze powiedziec ze niezli jestescie :) Mam 15 lat i cwicze "az" 2 tygodnie ;) W bicepsie 32 cm, a wyciskam na klate "az" 55KG. wiecej rzeczy nie podam bo zwyczajnie nie sprawdzalem :) Cwicze na srychu gdzie mam drazek do podciagania, 2x laweczki (po co wytlumacze pozniej), atlas, rowerek, [...]

Q-bic troche bezsensowny ten trening . Pozatym jak mozna trica robic godzine .8-9 cwiczec w godzine to wychodzi jedno cw na 7 min czyli z 6 min odpoczynku jest . To jest zdecydowanie za duzo . W treningu na mase powinno sie robic klata ,plecy max 12 serii, barki (no mozna dodac jeszcze 3 na kaptury) bice trice 8-9 brzuch max 5-6 "Na luzie [...]

bucz- wymiary masz za***iste, wyciskanie tez spoko, powiedz ile cwiczysz i czy twoja waga to miesnie czy tluszczyk mietexx- jak chcesz zeby ci sila wzrosla to zrob sobie trening na sile mam jeden bardzo dobry podaj swojego maila albo napisz do mnie to ci wysle moj plan na mase i ten na sile bo niechce zasmiecac forum Zycie jak lina, kończy się to [...]

[...] później można jako pierwsze. W normalnym treningu na masę, radze robić go na końcu sesji treningowej z umiarkowanymi obciążeniami. Przestawienie M.C. na początek sprawdza się w treningu na siłę. Kliknij, przeczytaj, jeśli masz coś ciekawego wklej : http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=57405&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

solima na poczatku polecalbym zrobienie ogolnej masy ciala a dopiero potem skupilbym sie na poszczegolnych miesniach slabiej rozwinietych ale jezeli tak bardzo ci zalezy to napisz jaki trening na klate (na mase klaty czy sile) Zycie jak lina, kończy się to co się zaczyna

U mnie juz trzech typow w klasie bierze 80 kg . Ja dzisiaj zaczynam nowy cykl dwoma rodzajami bialka bialeczkiem serwatkowym co pod choinke dostalem i z hitec proteinem pomieszanym z ovopolem . Planuje sobie zrobic troche inny trening , zmienic ulozenie partii , zmniejszyc przerwy miedzy seriami i robic po 2 dodatkowe powt w kazdej serii na [...]

diablo (masz spoko sile respect) dj666 to nie jestem ale twoj plan jest na mase a nie na sile wiec (jak to juz patriot powiedzial) sila przy tym treningu jest tylko efektem ubocznym, jezeli masz wystarczajacy staz treningowy to zrob sobie plan na sile (napisz mi na maila to moge ci poslac plan na super silna klate chyba szamana) "Jeśli doping [...]

ja też mam 16 lat. Na klate podnosze 90 kg. Cwicze ok 1,5 roku-ale tak na serio bez op*****lania się to 9 miesięcy. waże 70 kg i dlamnie narazie najważniejsza jest MASA. Śmieszą mnie wypowiedzi wktórych ktoś pisze że chce rozpocząć trening na rzeżbe ważąć 60 czy 70 kg i mając 34 czy 35 w bicu---z czego tu się rzeżbić?Ja chcem zbudować dużą [...]

"swietlik a kto napisal ze bedzie cwiczyl do 18 roku zycia a potem caly czas na rzezbe??"(nastepny fan patriota ) wiec przycztocze ci jego slowa skoro widocznie nie przeczytales tego albo nie rozumiesz to ja ci wyjasnie... po pierwsze bombel on napisal "Jak do tego dojdziesz bez sterydow to bedzie pare lat pracy a klata 135 to juz [...]

Witam wszystkich :)))))) Cwicze juz od dluzszego czasu i mam maly problem, chodzi mi o zastoj, aktualnie wyciskam 80 kg na klate i mał bym prosbe do czytelnikow, czy mial by ktos dobry plan na sile po ktory by mi poszla sila w kalcie. Jesli tak to prosil bym o przedstawienie mi go i napisanie tak w zaokragleniu ile mi sily powinno po nim pojsc. Za [...]

Świetlik spox, ale moim zdaniem przy moim wzroście (181cm) rzeźbić się mogę dopiero gdy będę ważył ok. 90-100kg. Kiedy to nastąpi to nie mam pojęcia. To tak na marginesie. Ja tam od jutra stosuję specjalny trening na brzuch, jutro, albo pojutrze go zapodam na forum, bo teraz czasu nie mam. Ja klatę mierzę: na wdechu, na luzie, przy napięciu A [...]

mpacko- moim skromnym zdaniem to ten plan ma wiele bledow, patrzac tylko na trening klatki: masz dwa razy lawke plaska, te serie procentowe to nie wiem do jakiego cwiczenia sie odnosza, konczac to masz za duzo serii na klate- optymalnie powinno byc 12 i niewazne czy bierzesz kreatyne czy nie, za bardzo zakombinowales z tym treningiem, czemu nie [...]

D.j666 plecki masz nawet, nawet choć na drugiej fotce trochę źle się napiełeś. Masz u mnie SOGa, bo dobrze wyglądasz Dormin trening masz dobry, nie ma do czego się doczepić. Oprócz brzucha, bo go tam nie widziałem w treningu oraz nie masz typowego ćwiczenia na kaptury ( jest tylko podciaganie sztangi wzdłuż ciała, co daje jakieś zmęcznienie [...]

[...] 50kg x 12powt. Ok spadam narka... ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl Znawca w dziale: "Nasze zdjęcia". Expert w dziale: "Szatnia" & "Trening"!. http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94887 ---> Zawartość tkanki tłuszczowej - Zapraszam!. "Wiara, nadzieja, miłość..." "Wciąż wierzę w [...]

Hmmm... 3 kunczy mnie siem karnet na silke... A najgorsze, ze ni mam teraz za bardzo kasy coby wydawac 70zl... No coz... skoro juz sie odzywam to walne: Ekipa, masz racje co do act, ze trza robic go przez odpowiedni okres czasu, tyle ze... nie musi to byc KONIECZNIE i DOKLADNIE 6 tygodni, czy tam 8! Pamietaj, ze kazdy organizm reaguje innaczej i [...]

Witam ponownie :PPP w piatek skonczylem ACT i teraz juz robie moj trening wkeje Wam tutaj go bo nie wiem 100% czy wszystko w nim ok =/ czy nie mam za duzo serii? albo cwiczen? chce cwiczyc na mase =] a oto on: Poniedziałek Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 10,10,8,6 2. wyciskanie hantli skos 4s 10,10,8,8 3. Butterfly (ręce wzdłuż ) 4s [...]