Trening na mase

piklel jesli poważnie traktujesz swój trening SW to siłownia powinna być dopełnieniem. trening na mase nie wchodzi w gre, siła, szybkosc i wytrzymałosc = sukces ;D a od siły ciosu duzo zalezy siła tricepsa i motyla ;D

"piklel jesli poważnie traktujesz swój trening SW to siłownia powinna być dopełnieniem. trening na mase nie wchodzi w gre, siła, szybkosc i wytrzymałosc = sukces ;D a od siły ciosu duzo zalezy siła tricepsa i motyla ;D" Barki też są ważne

jesli ci chodzi o mase to rob podstawowy trening na mase.. split tez jest dobry ale jak dla mnie za bardzo meczy miesnie. ciezko maja sei po takim treningu zregenerowac. nie chcesz to nie wierz. pozdro

niech jeszcze ktoś się wypowie na temat robienia 2 serii....oczywiscie trening na mase........

jak brzuch wystaje poza klate to chyba redukcja czy się myle Najpierw chciałem brzuch zrzucić a potem dopiero trening na mase. Zmieniony przez - Tigeros55 w dniu 2009-06-17 18:57:05

A więc już na samym początku idziesz kolego pod górkę planując trening na masę na maj,czerwiec i lipiec ponieważ to nie jest ten czas na budowanie masy a wszyscy regularnie ćwiczący w tym okresie robią treningi redukcyjne bądź na podtrzymanie (przyjmijmy że nie jesteś sezonowcem tylko za późno się za to zabrałeś ) Co do białka na początku jedzenie [...]

ok dzieki. Moglibyscie mi jeszcze powiedziec ile i kiedy brac ta kreatyne? Kupilem ta co napisalem wczesniej. Treningi na silowni 2x w tyg (aktualnuie trening na mase) plus jeszcze 2x w tyg trening specjalistyczny, tzn mam na mysli trening pilki recznej, bo to chyba wazne, inaczej sie bierze w dni treningowe, inaczej w inne z tego co wiem, tylko [...]

Jeszcze stopniowo podbijaj aż dojdziesz do bilansu zerowego-czyli dla Ciebie te ~3500kcal. Białka nie podbijaj-ww lub tł. Trening "na masę" może być nawet jednakowy jak "na rzeźbę"-liczy się dieta

Co mogę więcej o sobie napisać? Jest już 7 miechów ćwiczeń. 2,5 miesiąca ogólnorozwojówka, reszta masa. Było pare przerw(choroby, święta). Jednak zrobiłem duży błąd w treningach. Zamiast dawać 60, 70% ciężaru całkowitego dawałem maxa przez co siła mi słabo poszła do przodu.Coś jeszcze? Co do propozycji treningu: 1.Dlaczego krzyżowanie linek? [...]

Z nogami chodziło mi o to chodziło ,że na treningach nogi na siłowni też robię .Co do diety nie stosuję konkretnej i nie będę jedynie jem więcej posiłków ,które mi koledzy polecali kurczak , ryż ,banany itd. Co do odżywek kupiłem białko a to jest ,,wspomagacz diety" (tak mi się wydaje ) co pomoże mi zbudować masę . I chyba lepiej jak na początku [...]

Wczorajszy, pierwszy trening na masę zajął mi ok. 90 minut i jeżeli chodzi o ilość serii, to czuję, że było w sam raz. Ze względu na ruch na siłce musiałem zmienić kolejność i niektóre ćwiczenia. Trochę problemu było z ustaleniem odpowiednich ciężarów w poszczególnych seriach i jak było za ciężko, w kolejnej serii nie zwiększałem ciężaru. Tak [...]

A jak mam pododawac aeroby? Na silowni jak jechalem na mase to robilem po 2h w pon-sr-pt. To mam dodac sobie pol godziny-godzine rowerku przed kazda silownia/po silowni/w dni nietreningowe? I czy jesli mam jechac trening na mase + dieta i aeroby, to czy w treningu mam zachowac 10 powt czy zwiekrzyc do 15? Przepraszam za banalne pytania, ale dla [...]

hehe jak ja kocham te forum :) Koles sie pyta o cykl... a topick sie konczy w tylu za.je.bie cie gow.niarzu!!! hehehe... :) Sterydy wcale nie robia agresywnych ludzi Wicio o ile dobrze przeczytalem walneles wina i jakies 100tab (czego? bo nie doczytalem) po winku masa nie idzie w gore :) on jest na rzezbe i sile... Jak chcesz ladnej [...]

[...] wytrzymałości ( jak bieganie, jazda na rowerze, pływanie ) i która przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej. Redukcja, to nic innego jak zrzucania zbednych kilogramów. Trening na mase/na rzeźbe - według mnie takowy nie istnieje. Mase i zarówno rzeźbe robi się w kuchni :-) Co do ilości treningu w tygodniu, to zależy od stażu i regeneracji [...]

To jednak bardziej skłaniałbym się w kierunku tego 3-dniowego splitu http://www.u.waw.pl/trening-na-mase.html Uważacie, że ten 3-dniowy plan (na dole strony) byłby dla mnie za ciężki??? Zmieniony przez - Daras_91 w dniu 2009-03-21 13:12:30

czyli tak teraz mysle ze te 3 tygodnie poucinam wegle i zostane przy moim planie treningowym a potem chcialam zrobic 6 tygodniowy trening na mase puzniej miala bym 10 dni odpoczynku <wyjazd do polski> a nastepnie miala 3 miesiace treningu na wlasciwa rzezbe co o tym myslisz??

Może ma ktoś jakiś super ciężki trening na mase z dużą ilością serii i ćwiczeń taki treening hardcorowy. mam mnóstwo energii i chęci do ćwiczeń. taki trening na wolnych ciężarach i na wyciągach. prosze o pomoc i rade

Mogę Ci napisać co ja o tym treningu osobiście sądze - to trening na masę(sorry, że wcześniej nie napisałem, ale nie zwróciłem uwagi na powtórzenia). wspiecia na palce 2-3x max(wg mnie bzdura totalna - 15 powtórzeń na łudki to minimum) cos na brzuch 3s" Idz do działu trening dla początkujących i poczytaj trochę - tak bedzie najlepiej Sprawdz [...]

dlatego masz po 2-4 serię, ponieważ trenujesz co 2 dni i jak skatujesz mocniej to sie nie zregenerują. Jak tak bardzo Ci zależy to zaniż sobie powt. do 3-6 ale wątpię czy z 2 hantlami coś zdziałasz. ;} wszystkie ćwiczenia jednego dnia:] w 1h powinieneś się zmieścić, no chyba że 5 min przerwy bedziesz robił:] Mogę Ci napisać co ja o tym treningu [...]

Zmieniłem ćwiczenia oraz dodałem zestaw A i B, zmieniona ilość serii. Proszę o zerknięcie :) Trening na mase 3 dniowy co 2 tyg. A-B-A ; B-A-B Poniedziałek: Zestaw A Wtorek: WOLNE Środa: Zestaw B Czwartek: WOLNE Piątek: Zestaw A Sobota: WOLNE Niedziela: WOLNE PONIEDZIAŁEK Nogi Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych 5s [...]