Dieta redukcyjna(amator)

ZERO
fast-foodów, słodyczy i napojów z cukrem

Śniadanie:

szklanka mleka(3,2%)
2 bułki z twarogiem półtłustym
2 posiłek:
soczyste jabłko
herbata(bez cukru)

Obiad:

1.ZUPY(1 talerz):
rosół z kury/czerwony barszczyk/zupa owocowa/zupa grochowa/zupa pomidorowa/
2.Mięso:
2 kotlety schabowe/2-3 kotlety mielone/3 kotlety z mortadeli/1 smażona kiełbaska/2-3 skrzydełka z kurczaka
3.Inne:
2-3 hamburgery rybne, 5-8 leniwe, 4-8 pierogi z serem lub z truskawkami, kluski z serem lub truskawkami,

Dodatki(do podpunktów 2,3):
ziemniaki młode z koperkiem(3-6 pełnych łyżek), 3-4 ogórki kiszone

4 posiłek:

jogurt naturalny(ok.250ml)

5 posiłek:

szklanka mleka(3,2%)

2 bułki z twarogiem półtłustym


Przeczytałem prawie wszystko co znajdowało się na forum SFD ale i tak nie potrafię ułożyć sobie diety. Sądzę że posiłki 1,2,4,5 nie są aż takie złe(mogę się mylić). Największy mam problem z obiadem. Jestem tzw. niejadkiem(w ogóle nie jem wędlin, nie lubię pomidorów i większości warzyw).
Czytałem różne diety które były przedstawiane na forum. W dietach były podawana zamiast ziemniaków kasza, na pewno jest o wiele lepsza ale niestety w trakcie spożywania mdli mnie. Pomyślicie na pewno jakiś amator(jestem amatorem) i się użala i w ogóle wybrzydza itp. W pewnym sensie tak jest, ale proszę was o pomoc.

Dzięki: Tigeros55


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 67

Wzrost: 175

Obwód klatki: 90

Obwód ramienia: 29

Obwód talii: 78

Obwód uda: 54

Obwód łydki: 38

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 9,6%

Aktywność w ciągu dnia: szkoła(ale już się kończy)

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna(raz w tygodniu)
jazda na rowerze[(ok.10-20km)2 razy w tygodniu]

Odżywianie: wszystko jest zawarte w powyższej diecie(prawie wszystko)

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: Codziennie ten sam, z postępem treningów nałożenie więcej serii.

9.30 - rozgrzewka(umiarkowane rozciąganie -> nacisk na rozciągnięcie nóg)
9.40 - jazda na rowerze(10-20km)
10.30 - rozgrzewka (umiarkowane rozciąganie -> wszystkich partii ciała)
10.40 - 200 brzuszków (4x 50)
11.10 - 100 przysiadów (2x50)
11.45 - 100 pompek (4x 25)
12.10 - A6W

16.00 - 150 - 200 brzuszków (3/4x 50)
16.40 - 70-100 pompek (3/4x 25)



Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie

Stosowane wcześniej diety: brak

Zmieniony przez - Tigeros55 w dniu 2009-06-17 18:49:37

podpunkt "preferowane formy aktywności fizycznej" praktycznie cały do naprawienia.
poza tym przy bf 9,6 % to redukcja jest nieporozumieniem moim zdaniem. daj fotke
Tobie potrzebny jest dieta i trening masowy raczej..

Zmieniony przez - Orson_lol w dniu 2009-06-17 18:52:54

jak brzuch wystaje poza klate to chyba redukcja czy się myle

Najpierw chciałem brzuch zrzucić a potem dopiero trening na mase.


Zmieniony przez - Tigeros55 w dniu 2009-06-17 18:57:05

Mylisz się. Osoby niećwiczące mają często taki wygląd. to co wystaje to niekoniecznie tłuszcz a może poprostu narządy wewnętrzne tak go rozpychają.
Zmień tryb życia, sposób odżywiania i zachęcam również do trenowania i wygląd się poprawi. teraz poprsotu wyglądasz jak zwykły człowiek. nie sugeruj sie tym że niektórzy mają płaskie brzuchy a nie ćwiczą. albo są z natury chuderlakami albo tak mają skonstruowany układ kostny. A Ty nie odchudzaj sie bo bedziessz wyglądał jak szczotka a brzuch zapewne i tak sie nie schowa od samego odchudzania.

Chyba wprowadzilem ciebei w błąd znalazlem druga stronke do obliczania bf i tam wyszlo 28%
nie wiem juz ile wynosi moje bf

no to jak 28 to już bardziej z sensem. ale najlepiej zdjęcie daj i wszelkie wątpliwości znikną

sorki zdjecia zrobic nie moglem ale jest mini film



wiem slaba jakosc

tak jak pisales wyrzuc fastfoody , slodycze , na noc nie zapychaj sie weglami
rower , bieganie , basen
w tym wieku jakiejs ostrej diety niema co ukladac
jak na twoj wzrost to duzo nie wazysz wiec przyluzuj
pzdr

dzieks

Myślę, że masz krzywy kręgosłup i dlatego tak ci brzuch wystaje. Mam to samo. Ile byś się nie odchudzał zawsze brzuch będzie tak wystawać. Poczytaj sobie o lordozie. Spróbuj ćwiczyć brzuch szczególnie dolne partie.