Trening na mase

Cześć, Na wstępie, szukałem na wielu stronach opinii co i jak brać, jak ćwiczyć itd., ale nie mogę tego wszystkiego doprecyzować do mojego planu treningowego. Ważę aktualnie 79 kg przy 180 cm. Na poczatek chce nieco rozbudować masę, pozniej mocno pocisnąć rzeźbę. Dziennie zjadam ok. 3000 kcal + kaloryczne smieci (czasem jakas pizza, McD, cuksy [...]

Siema.Więc tak żeby się nie rozpisywać,chodzi o mase,której mi brakuje. Nie będe płakał jeśli nie będzie to masa czysto mięśniowa,jak bym zarósł troche tłuszczykiem tez bedzie ok. Jeśli chodzi o mnie to: 25 lat/182 cm/66 kg - sami widzicie - masakra, uogóleniając HARDGAINER Wiadomo dieta,ale nie będe wyliczał co i ile,chce przytyć,bedę żarł i żarł [...]

Witam, dziś nadszedł dzień w którym w 100% doszedłem do wniosku iż zrobię coś ze swoim ciałem. Mam 20 lat Moja waga to 88,0 kg Mój wzrost to 1,75 Pierwszy cel który chciałbym osiągnać : brzuch Brzuch mierzyłem i na "wydechu" mam 100cm w obwodzie. Lecz nie chce skupiać się tylko na brzuchu. Bardzo chciałbym rozwijać inne partie ciała. Klatkę, [...]

Witam :) Mam 19 lat 189cm wzrostu i 89kg Chce troche wyrzeźbić swoje ciało bo mase mam w porzadku. Szukałem różnych planów treningowych i natknolem sie na nieco zmodyfikowany trening 300 spartan. Oto filmik z tego treningu (z góry mówie, że nie wierze, że w takim czasie da sie tak wyżeźbić jak ten koleś, (oczywiście bez odpowiednich wspomagaczy) [...]

witam za pół roku chciałbym sie zapisca na boks na razie trenuje w domu mam 16 lat waze 61-63kg wzrostu 177cm chcialbym jak najlepiej sie do tego przygotowac i robie pompki brzuszki i przysiady z dnia na dzien coraz wiecej. Pompki-robie po 15x normalne , 15x szerokie,15xwąskie,15x nogi na łózku,i max do czerwonosci , tak kilka serji. Brzuszki- [...]

Witam.. Mam 18 lat, waze 80kg, wzrost 190cm.. posiadam wczesniejszy dwuletni starz z silowni ( nie cwicze juz ok. 1 rok..) Chcem spowrotem zaczac cwiczyc, posiadam domowa silownie ( lawka, gryf olimpijski oraz lamany, hantle) chcial bym zaznaczyc ze kiedys duzo plywalem (bylem juz prawie w kadrze narodowej) przez to jestem bardzo szeroki w barach [...]

Witam, cisnę masę na razie. Chciałbym poprawić wyniki na klatkę ( 65 to jakiś żart) i w martwym ciągu (115 max). Patrzyłem na trening Ed'a Coan'a a propos MC ale jak go czytać? Tj robię go raz w tygodniu czy na każdym z 3 treningów i np. tydzień 1 to robię 2 wyciągnięcia po 75% maxa i mc dynamiczny 60%maxa/8 serii po 3 powtórzenia? Bo tak to [...]

1. WIEK:18 2. WAGA:80 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: -udo: -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:własciwie od trzynastego roku życia 6. DIETA:jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:nie było 8. TRENING:sześć razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:dobrej jakosci mięsień i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:- 11. POZIOM [...]

Witam, Mam 22, lata, 190cm, 80kg, biceps 35, ćwicze kilka lat z tym że zawsze wygląda moje ćwiczenie tak: pół roku poćwicze i jest przerwa następne pół roku. Co zrobie sobie ładniejszą łapke i ogólnie muskulature to jest ta przerwa bo praca itd. i wszystko leci:/ Mam teraz problem z doborem treningu mam jakiś jego szkic doradźcie co byście [...]

Witam. Zanim padnie właściwe pytanie, krótkie wprowadzenie. Od 8 roku życia miałem poważne problemy z plecami. Objawiało sie to tym, że dość często wypadała mi łopatka, kręgi itp. Do dnia dzisiejszego mam z tym problemy. Mam niespełna 1.80 m wzrostu i ważę 57 kilo, więc słabowitą budowę ciała dość mam. Od około pół roku rozpocząłem trening [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 77.5 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 77.2 5. STAŻ NA SIŁOWNI: parę lat bez regularności 6. DIETA: 2140kcal -białko: 200 -węglowodany: 200 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 teść i trochę tury bold w przeszłości 8. TRENING: push pull legs system on off 9. CEL CYKLU: [...]

Siema ogolnie koncze trening o 23 jestem w chacie o 23 30 wiadomo ze bedzie to ostatni posilek a wiec co zjesc?Stosuje ogolnie ze przed snem jem same bialko bez weglowodanow np tunczyk i tak dalej ale to w dni kiedy nie mam koszykowki,A wiec co mi radzicie, czy mam na noc zjesc cos ogarnietego z masa weglowadanow i bialka czy stoswac sie i zejsc [...]

Czesc, co prawda z silownia przygode zaczalem juz bardzo dawno temu, ale przerwy mialem zawsze dluzsze niz cykle treningowe, wiec uznajmy, ze regularnie cwicze od obecnego cyklu, tj. luty tego roku. Pod koniec kwietnia postanowilem, ze sprobuje zrobic pierwsza redukcje w 'karierze', ale moj blad polegal na tym, ze mimo, ze odzywialem sie zdrowo, [...]

Cześć potrzebuję pomocy bo nie wiem czy dobrze mam rozpisany plan treningowy.Chciałbym się też dowiedzieć jak uzyskać szybko masę mięśniową.I czy dodać trening cardio. O MNIE - Mam 16 lat.Ważę 62 kilo (ważyłem 81 w wieku 14 lat).Wzrost 169 cm.Staż:7 miesięcy na siłowni. TRENINGI -trenuję na siłowni 4 [...]

Witam. Niestety, nie mogę znaleźć jednoznacznej odpowiedzi na to i parę innych pytań. Trenuje od 15 lat z mniejszymi lub większymi przerwami takoż i skutkami. Jak zaczynałem to podwórkowe diety nakazywały jeść wszystko i jak najwięcej i jakimś cudem postępy były, choć bardziej ilościowe niż jakościowe. Dopiero od jakiegoś czasu mogę sobie [...]

odpowiednia dietka , odpowiedni trening ulozony ( chodzi o bez tluszczowa mase do zdobycia) , aeroby 20min przed treningiem. hmb treca revolution z dodatkiem argininy zma + tribulus vitalmaxa ( cenie ta firme) hmb przed sniadaniem i przed posilkiem przedtreningowym:) zma i tribulus przed snem 1 kaps i rano na czczo 1 kaps witaminki a zamiast [...]

Witam to mój pierwszy post. Znajomy trener karate. Załatwił Ring na walki ;D. Więc nie mogłem nie wykorzystać tej okazji i umówiłem sie z kuzynem na sparing. Mam 1 miesiąc czasu na przygotowanie... No więc pytam was jak ćwiczyć żeby się dobrze przygotować do tej walki chodzi głównie o szybkość,wytrzymałość,kondycję i minimalnie siłę [...]

Witam, otóz jak widac ja zdjęciu nie jest zaciekawie, bo mam 178 cm , 20 lat i 75kg wagi. Chciałbym was zapytać jaki trening wybrać, żeby zrzucac tłuszczyk a nabierać mase mięśniową i co jeść, jakiś link do takiej diety. Czytałem troche i z tego co widze to polecany jest HST ? dla takich jak ja ? z siłownią miałem doczynienia jakieś 2 miesiące ale [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: około 100 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 12x -udo: około 68 -talia: z 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: -białko: 2,8gB -węglowodany: 5,5gW -tłuszcz: 0,8gT 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. meta solo, 2. meta + enan 8. TRENING: hard 9. CEL CYKLU: sucha masa + siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]

[...] 6 lat Ilość spożywanego białka: około 3 g na kg Ilość spożywanych węglowodanów: około 6 g Ilość spożywanych tłuszczów: nie licze Opis przebytych cykli sterydowych: zaden Trening: 4 razy w tygodniu Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: --- Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudniecia Stan zdrowia: [...]