Trening na mase

Witam, zbliża się zima itp więc czas wziąć się za siebie, zgubić oponkę i nabrać trochę rzeźby:) W związku z czym mam pytanie do Was. Ważę 96kg mam "opnkę" i teraz tak czy najpierw zrobić sobie ćwiczenia aerobikowe? czy od razu walić dietę i trening na mase?

JAKO ZE MAM TROSZKE WOLNEGO CZASU CHCIALBYM WAM PRZEDSTAWIC PLAN TRENINGOWY BRZUCHA JEDNEGO Z MISTRZOW LAT 70 I 80.JEST TO PLAN PANA W.CZERSKIEGO,JEST TO TRENING NA MASE MIESNI BRZUCHA.MIANOWICIE. 1) STARAMY SIE ZROBIC NA POZIOMEJ LAWECZCE W JEDNEJ SERII 100 POWTORZEN(SA TO TYPOWE BRZUSZKI A NIE SPIECIA)...WIADOME JEST ZE NA POCZATKU NIE BEDZIE [...]

Witam . Ćwiczę od okolo 3 miesięcy na siłowni .Mój plan treningowy wygląda następująco : Poniedziałek : Klatka - 4 ćwiczenia po 4 serie 12 10 10 8 Triceps - 3 ćwiczenia po 4 serie 12 10 10 8 Wtorek : Plecy - 4 ćwiczenia po 4 serie 12 ....... Nogi - 4 ćwicz ............. Środa - odpoczynek Czwartek : Barki - 4 ćwiczenia po 4 serie Biceps - 3 [...]

Witam Chciałbym spytać jakie suplementy moge przyjmować, chce zacząć trening na mase i siłe. 185 cm wzrostu 100 kg wagi wiek 19 lat. PS. dostałem od kumpla Testosterol+Biosterol+DAA Stin. Czy to cos pomoże?

zamierzam zacząć trening na mase na 4 dni bo bede miał więcej czasu i jak jechałem 3 dniowym to po treningu nóg cięzko robiło mi sie barki . I jak teraz bedzie lepiej: 1 klata ,triceps 2 nogi,brzuch 3 wolne 4 plecy ,biceps 5 barki ,przedramiona,brzuch 6 wolne 7 wolne czy moze tak 1 klata,triceps 2 plecy,przedramiona,brzuch 3 wolne 4 nogi,brzuch 5 [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

Poniedzialek : Biceps triceps Wtorek: klatka Sroda: Barki,kapturki Czwartek : Plecy Piatek: Klatka Sobota: Przedramie. nogi Mezczyzna, 18 lat , 186 cm wzrostu , 70 kilo wagi . Trening na mase

siema prosze o rozpisanie cyklu z Testosterone Enathate 250.I czy moge brac jak na pierwszy cykl prosze o pomoc :) 1.WIEK: 19 2.WAGA: 72 3.WZROST: 174 4.WYMIARY: BICEPS: 36,5 KLATA: 108 UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 1 rok 6.DIETA tylko odzywki weglowadanowe 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zamierzam 8.TRENING: na mase 9.CEL CYKLU: Masa [...]

Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Witam. Wstawiam po raz drugi diete do oceny, bo poprzednia była uboga. 17 lat, ekto, 65 kg, 172cm, trening na mase 3xtydz. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4e738b3e327d443cba9a9887728dc7de.png Zmieniony przez - staffiki w dniu 2013-06-02 15:01:21

mam taki problem, robie trening na mase, w soboty cwicze najpierw plecy a potem bica i po skonczeniu plecow nie mam siły juz tego bica jakos robic :/ moze robic dluzsze przerwy? ale i tak wydaje mi sie ze przerwy sa wystarczajace :(

Witam... Siłownia zajmuje sie od paru ładnych lat. Robie to bardziej dla siebie ale nie ukrywam że interesują mnie postepy:) Miałem 1.5 roku przerwy ale wlaśnie wróciłem. Problem jest taki że mam 2 tyg wolnego a na nastepne dwa tyg wyjeżdżam za granice i nie mogę ćwiczyć. Nie wiem dokładnie jak popważnie podejść do tego tematu. W ciągu tych dwóch [...]

Hej, na siłkę chodzę ze 2 miechy, dietę mam, choć nie zawsze 'stabilną', mam zamiar kupić gainera. Trening na masę. I tu rodzi się pytanie - czy warto jest z takim 'stażem' brać do tego jakiegoś staka, czy nie będzie to wyrzucenie pieniędzy w błoto... Czytałem że takie staki zwiększają transport substancji do mięśni, pomagają w nabraniu masy itp. [...]

Witam :) Chciałem w najbliższym czasie zacząć nowy trening na mase i wspomóc go suplami. Cykl ma trwać jakieś 6-7 tygodni. Zdecydowałem się już na monohydrat kreatyny i do tego taurynke (oba standardowo dawkowane) :D Moja dieta nie należyj jednak do tych idealnych..ani nawet tych dobrych :p i niestety nie bardzo mam jak to zmienić (rozkład dnia, [...]

Witam, mam 15 lat ćwicze już 6 miesięcy trening na mase ;P mam 183 cm wzrostu i okolo 82 kg waże, do tej pory brałem białko przez jakies 4,5 miesiąca. Pytanie moje kieruje się do osób które się znają na tych sprawach jeżeli ktos nie jest w stanie odpowiedzieć, nie jest pewny do końca lub kieruje sie plotkami to prosze żeby nie odpowiadał. Czy moge [...]

Witam! Wlasnie ukladam sobie nowy trening na mase. W atlasie jest napisane, zeby robic 12-14 serii- dobra ok. Tylko ciekawi mnie po ile do kazdej serii powinno byc powtorzen??

WITAM, CHCIAŁEM ZAPYTAĆ WAS O PLAN TRENINGOWY, JESTEM POCZĄTKUJĄCY, ĆWICZĘ REGULARNIE JUŻ 3 MIESIĄCE, MAM 178 cm. wzrostu, 16 lat i 60 KG. Chciałbym zacząć trening na masę mięśniową ogólnorozwojowy, włącznie z nogami i brzuchem (najbardziej zależy mi na brzuchu, i bicepsach oraz tricepsach) Prosze o rady, znalazłem kiedyś fajny plan, rozłożony na [...]

Tylko do sprawdzenia czy ten trening na mase jest ok? PONIEDZIAŁEK: klatka: 1.wyciskanie sztangi płasko 3s 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s 2.rozpiętki na ławce skośnej 3s 3.wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza pleców 3s 2.Unoszenie sztangielek na boki 3s 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 3s [...]

Witam w dziale odzywianie mi nie odpisal wiec napsiz tu ktos napewno mi pomoze , chcial bym jakis dobry trening na mase bo obecnie cwicze 5 razy w tyg biore cell massa i no xplode i masa nie idzie za dobrze ale efekty widac jakies , po 2 chcial bym jakas fajna diete na masa do wagi 80 kg , i zapytac jak naturalnie moge sie odblokowac bo po cyklu [...]

Witam tak jak w temacie chce ulozyc trening na mase ale nie chce zlapac tluszczu moze ktos pomoze. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 101 Wzrost: 178 Cel treningowy: beztluszczowa masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: rower, pilka czasami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]