Trening na mase

[...] 4. Wyciskanie sztangi do czoła leząc (tricepcs) 5.Martwy ciąg ze sztangą (plecy ) 6.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc (barki ) 7.Unoszenie chankielek przodem stając (barki ) 8.Przysiady ze sztangą ( nogi ) Trening 3 obwodowy, przy pierwszym obwodzie wykonujemy ok. 12seri. w ostaniej dużym ciezarem 5-6seri.

Witam, sprawa wygląda tak: zacząłem wszystko treningiem obwodowym we wrześniu, następnie poszło kilka 8-tygodniowych treningów na masę. Przeplatałem oczywiście tygodniem lub dwoma regeneracji. Ostatnio zrobiłem sobie 6-tygodniowy cykl na kreatynie, gainerze i glukozie, co dało mi jakieś dodatkowe 3 kg. Jestem teraz w trakcie tygodniowej [...]

[...] : 201 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 37.5 Obwód talii : 96 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : Trening 3* w tyg + wt czw sob brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak Odżywianie : 5 posiłków dieta 2g Cel : redukcja brzucha Ograniczenia żywieniowe : brak [...]

1. WIEK:24 2. WAGA:80 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka:109 -udo:57 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4-5 lat 6. DIETA: Aktualnie kończę redukcję i chce przerzucić się na masę. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl, 1-8 prop, 8-12 cypio 8. TRENING:4-5 razy tydz 9. CEL CYKLU:.dobra jakościowa masa mięśniowa 10. ODSTĘP CZASOWY [...]

[...] Proszę o wskazówki + ewentualnie poprawienie błędów w diecie. Niżej zamieszczę kilka informacji o sobie i treningu. Wiek: 22 Wzrost: 175 cm Waga: 80 kg Poziom bf: ok. 20% Trening siłowy: 3x w tygodniu Trening HIIT: 3x w tyg (w dni nietreningowe) Staż treningowy: 10 miesięcy Stosowane sumplementy: - Witaminy (Vit&Min Sport Complete) - [...]

[...] salata, pomidor 3. Posilek godz. 13.30 - 14.00 (przed treningiem) - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka ( ryba , tynczyk) - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek 4. Trening od 14.30 do 17.00 - 17.30 zalezy od zajęc na uczelni 5. Po treningu od razu Carbo + 1,2 banany 6 Posiłek 17.45-18.00 - 200g białego sera ( serek wiejski ) - 10 g [...]

Wiek : 17 Waga : 82 Wzrost : 180 Staż treningowy: 1 miesiąc Obwód pasa :89 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 63 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3 razy w tygoniu obecnie chce przejść na trening codzienny innych parti ciała, bieganie co drugi albo trzeci dzień Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan [...]

Witam wszystkich ... Mam takie pytanie: Czy dieta bez liczenia kalorii daje efekty? Chcialbym odzywiac sie prawidlowo i wg. ogolnych zasad diety na mase tzn. - w ciagu dnia ilosc ww maleje - godzine przed/po trenigu duzy posilek weglowodanowo-bialkowy - 5-10 min po treningu duza ilosc ww prostych i rozklad w czasie wyglada mniej wiecej tak: [...]

Wiatm, mam 16 lat, po feriach zaczynam pierwszy cykl kreatyny, staz na silowni ok 8 miesiecy. Diety nie mam jem raczej to "co mam ugotuje" i co sam sobie upichce. Glownie ryze, ziemniaki, zupy, kurczak, tunczyk, serki, twarogi, platki kukurydziane itp. itd. Kladac priorytet na weglowodany (cwicze na mase, poki co). Przez te 8 miesiecy oprocz masy, [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: 112 -udo:62 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 200g -węglowodany: 0 -tłuszcz: 20g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: split 4x 9. CEL CYKLU: redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

Witam, przez ostatni miesiac-poltora bylem na redukcji troszke udalo sie zgubic tluszczyku. Byla dieta i byl trening rozlozony na 3 dni(dzielony) w tyg a w dni wolne od treningu interwaly. Obecnie planuje 2 tyg wolne od diety i nastepnie ulozenie nowej diety tym razem na mase i nowego treningu. Teraz moje najwazniejsze pytanie. Czy FBW jest teraz [...]

Chciałbym prosic was o rady w celu uzupelnienia miernego doświadczenia. Najpier info o mnie; 1.26/185/78 2.trenowałem 3 miesiace z planem 3x w tyg ale nie bylo to systemtycznie cwiczenia podawal mi trener i zgodnie z jego zaleceniami wykonywalem cwiczenia,Pomogl mi wprowadzic sie w zycie ale dalej musialem juz sam sie -cwiczenia pomogly mi [...]

Siemq chciał bym przedstawić mój plan na masę!! A wiec mam 186 wzrostu ważę 73kg starz 8 miesięcy!! Nabranie masy i zwiększenie muskulatury torsu!! Poniedziałek : Klatka Wyciskanie na ławeczce płaskiej 15 12 10 10 (progresja) Wyciskanie na ławeczce skośnej 12 10 8 8 (progresja) Rozpiętki raz na płaskiej raz na skośnej 3*10 (stały) [...]

[...] -200g twarogu chudego OK.: 200 Kcal i jeszcze witamy 1 kaps dziennie http://allegro.pl/vita-min-multiple-sport-olimp-6okap-witaminy-wyso-i1622303038.html taką dietę znalazłem na internecie. Co o niej powiecie? PS. Trening jaki będę na początku uprawiał to FBW (dobry?). Dzięki za odpowiedź. Zmieniony przez - Gaultier89 w dniu 2011-05-31 20:57:35

Witam, przymierzam się do zastosowania pierwszego cyklu kreatyny w moim życiu, jest wiele takich tematów na forum, ale każdy podchodzi do sprawy zupełnie inaczej, zróżnicowany trening / dieta / staż / budowa itp itd trochę przydatnych informacji: ćwiczę od 3 miesięcy, od 2 miesięcy przy diecie na masę nabrałem 6,5 kg - waga stoi nawet po [...]

Siema ! pon-sroda-piatek te dni moge przeznaczyc na treningi siłowe, poniewaz we wtorki i czwartki trenuje k1 i mam pytanie czy taki trening zadziała na wzrost mojej masy, oczywiście z dietą na masę: Wyciskanie hantli płasko Wiosłowanie hantlami Przysiad tylni sprawle unoszenie hantli bokiem 40 sec bicia w worek wyciskanie zołnierskie uginanie [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 93 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 112 -udo: 63 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: obecnie split 9. CEL CYKLU: obecnie redukcja,potem masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: [...]

1.WIEK: 20 2.WAGA: 85 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: 107 UDO: 60 TALIA: 83 5.STAZ NA SILOWNI: wrzesień 2003 + 1 rok domatora 6.DIETA BIALKO: min 250 g WEGLOWDANY: 450 TLUSZCZ: 80 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 12 tygodniowy podzielony na 3 minicykle(siła/masa/rzeźba) 9.CEL CYKLU: ogólna poprawa sylwetki [...]

Witam prosilbym kogos znajacego sie na rzeczy aby poswiecil kilka minut i bardzo mi tym samym pomogl :) Diete mamz posta k3ho tylko nie zgdzadzaly sie tam proporcje, potrzebuje wiekszych proporcji niz w przykladowym poscie k3ho ,ale nie wiem jak wiekszych. Prosilbym o pomoc w dopisaniu tylko ilosci gramow i tyle. Link do posta [...]

"od nie dawna stousje diete i jestem w tym temacie poczatkujacy proisł bym o rozwianie moich wotpliwosci i o poprowadznie odpowiednia droga " włąsnie jestem w trakcie diety i treningu redukcyjnego w trakcie 16 dni zrzuciłem 2 kg wagi z 95 na 93kg i w pasie ubyło mi z 91cm do 87cm czyli 4cm Moj głowny cel to pozbycie sie tk tłuszcowej [...]