SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Trening na mase

  • Mój trening na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam prośbę. Oceńcie Mój program treningowy. Polega on na superserjach. Mianowicie na 2 ćwiczeniach na daną partie mięśni bez przerwy. Po wykonaniu jednej superserji następuje kolejna. Tym tym razem na inną partie. Po tych 2 superserjach okolo 3 minut przerwy. Oto jak to wygląda: PONIEDZIAŁEK Klatka Plecy : Klatka: - Wyciskanie hantli na [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2081 Data: 2011-06-18 12:41:20 Liczba szacunów: 0
  • STRETCHING oraz trening na mase...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam parę pytań: 1. Słyszałem parę różnych wersji na temat STRETCHING. Jedna mówi, że powinno się to robić tylko po treningu, kiedy mięśnie są rozgrzane, druga mówi, że w każdej wolnej chwili powinno się to robić, gdyż wydzielają się jakieś substancje dzięki, którym szybciej rośnie, trzecia, że tylko przed i po treningu :< I już nie wiem ;/ [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1292 Data: 2009-04-25 23:42:30 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Mój staż to pół roku w tym 2 miesiące - podczas wakacji - ćwiczyłem z priorytetem na ramiona (wg planu filara53 - http://www.sfd.pl/temat226095) Teraz mam zamiar przerzucić się na klatkę. I chodzi mi tu o głównie górną i środkową część klatki. Podczas 8 tygodni mam zamiar ćwiczyć tym harmonogramem: Pon. - Klatka Wt. - Biceps + Triceps Śr. - [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2503 Data: 2006-09-15 21:23:19 Liczba szacunów: 0
  • Poczatkujący 20 latek trening na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyciagu (prostowanie przedramion) 3x10 20 kg biceps modlitewnik wąsko sztanga łamana 3x10 32-34 kg spięcia brzucha skosne 3x30 skos ze sztanga na barkach półobroty 3 x 20 Trening układałem sam, zdaje sobie sprawe że jest tu wiele do poprawy ale jak narazie są rezultaty, przepraszam za wszystkie błędy i niedokładne opisy cwiczen... Cwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 663 Data: 2011-06-10 01:39:13 Liczba szacunów: 0
  • trening na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, planuję powrót na siłownię, tak, jak w ankiecie napisałem, ćwiczyłem wcześniej ok roku, później rok przerwy, teraz w wakacje, miesiąc przerwy i znów zaczynam Jestem ekto, i wyczytałem, że powinienem trenować intensywnie, krótko, i na prawie maksymalnym ciężarze (1-5 powtórzeń, 8-10 serii), trening całego ciała 3 razy w tygodniu, wobec tego [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1790 Data: 2009-11-01 22:11:26 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase z wyszczegolnionymi Barkami

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam . Chcialbym aby osoby bardziej oczytane i doswiadczone odemnie ocenily moj plan . Celem treningu jest przyrost masy miesniowej . Pryiorytetem w moich cwiczeniach są barki . Dane : -Wiek ; 17 lat -Wzrost ; 188 cm -Waga ; 78 KG -Staz na silowni ; 5 miesiecy Cwicze trzy razy w tygodniu . Mam pytanie odnosnie rozgrzewki - czy w KAZDA rozgrzewke [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 859 Data: 2006-07-25 12:32:05 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase dla hardgainera (wejdź)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam, cwicze na silowni 1 rok, mam 18lat, wzrost 191 cm, masa 82 kg .... chialbym dojsc do tych 90 kilo, na razie tkanki tluszczowej mam bardzo malo( moze kilka procent ), miesnie ładnie wyglądają, tylko że 82 kilo przy moim wzroście to troche malutko diete mam, staram sie jeść duzo i zdrowo pokrywając całkowicie moje dzienne zapotrzebowanie, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1956 Data: 2005-11-20 15:22:47 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich forumowiczów, to mój pierwszy post, zapoznałem się z regulaminem więc mam nadzieję, że nic nie spieprzyłem w ankiecie itp. Mam 30 lat, 185 cm wzrostu i ważę 80 kg. Sportami różnego rodzaju zajmuję się od wczesnej młodości więc nie będę się w tym temacie rozpisywał za bardzo. Jeśli chodzi o siłownie to kilka razy zabierałem się do [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 397 Data: 2015-04-27 18:39:24 Liczba szacunów: 0
  • TRENING NA MASĘ - POCZĄTKUJĄCY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Pomyliłem działy, proszę o przeniesienie... Proszę także o OCENĘ i ewentualne poprawki. Poniedziałek Mięsnie klatki piersiowej- - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4 serie (12/10/8/8 powtórzeń) - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 4 serie (12/10/8/8 powtórzeń) - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej - 4 serie (12 powtórzeń) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 858 Data: 2010-10-24 21:20:26 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Wszystkich! Zaczne od ankiety: 1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 21 3 .WAGA: 80 4.WZROST: 176 5 .WYMIARY: -Biceps: 36 -Klata: 103 -Udo: 56 -Talia: 88 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata przemyślanych treningów 7.CEL TRENINGOWY : zwiekszenie masy ciala 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : rowerek w dni wolne od treningu 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2357 Data: 2009-04-19 22:50:42 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase - do sprawdzenia i poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Chciałbym, aby ktoś naprawdę doświadczony sprawdził, skorygował i wniósł jakieś poprawki w moim poniższym treningu. Naczytałem się pełno artykułów i układałem go wg różnych wskazówek, dobierałem takie ćwiczenia, aby niemal wszystkie mięśnie były obciążone. Z góry dzięki. PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej (3s, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1142 Data: 2010-02-23 23:48:38 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę mięśniową!!! Help!!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam!!! Wszystkich!!! Może zacznę od tego jak to wszytko u mnie wygląda... Jestem w klasie maturalnej, wiec nie mam naprawe za dużo czasu na trening, a same żarcie zajmuje mi po południu 2h, czasami sie męcze żaby coś wszamać... Ćwiczę (tak porządnie z dietką) od 2 miechów, masa idzie w górę wiec jest git... Co do tego jaki mam sprzęt to cwiczę w [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2515 Data: 2003-02-13 16:33:07 Liczba szacunów: 0
  • Mój trening na masę do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK KLATKA+NOGI 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej. 10,8.6.4 powt. 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę. 10,8,6,4 powt. 3. Rozpiętki na ławce prostej. 3X8 powt. 4. Przysiady ze sztangą na barkach. 10,8,6,4 powt. 5. przysiady wykroczne. 10,8,6,4 powt. 6. Wysoki step ze sztangielkami 12,10,8,6 powt. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 578 Data: 2009-08-18 21:36:20 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni: 3,5miesiąca Uprawiane inne sporty: tenis 2h/ tydzień. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: jest (8 posiłków dziennie). Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 559 Data: 2015-04-11 14:51:22 Liczba szacunów: 0
  • trening na masę do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    waga: 78 wzrost: 175 staż: 2,5miesiaca PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 8355 Data: 2005-12-04 01:47:03 Liczba szacunów: 0
  • trening na masę, 69 kg, 178cm, 23 lata

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Poniżej zamieszczam mój plan treningowy. Proszę o ocenę i ewentualne sugestie co zmienić. Cel: masa Waga: 69 kg, Wzrost:178cm Wiek: 23 lata staż: styczeń - sierpień, po blisko 4 miesiącach przerwy wróciłem na siłownie. Zaznaczam na wstępie że na siłowni, z której korzystam nie ma sztangi, a jest suwnica Smitha. Podejrzewam że brak [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2663 Data: 2007-12-20 02:27:47 Liczba szacunów: 0
  • troche inny trening na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Proszę o opinie na temat mojego treningu, a wygląda on następująco: 1. KLATKA: -wyciskanie na ławce poziomej: 4x10 - wyciskanie hantli na skośnej w górę: 4x10 BRZUCH: -Brzuszki:3x 15 - Podciąganie nóg w zwisie na drążku: 3 x10 2. BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga 3x8 - [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2549 Data: 2006-09-16 12:07:46 Liczba szacunów: 0
  • Morderczy trening na mase.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek - klata bic, przedramie klata wyciskanie na plaskiej 5x 6-10 na skosnej 5x6-10 rozpietki na prostej 5x6-10 pompki na poreczach 5 serii tyle ile moge przenoszenie sztnag za głowe 5x 6-10 Przedramie uginanie nadgarsdtkow podchwytem ze sztanga 5x10-12 nadchwytem 5-10-15 podchwytem z tym ze teraz sztangielka jedna reka 5x10-12 Wznosy [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 5761 Data: 2005-09-26 21:51:15 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase bez sprzetu

    Temat
    Trening w domu

    Wiek 16 Waga 61 Wzrost 182 Cel do osiągnięcia (Masa) Staż = regularnie nic nie cwicze ale od czasu do czasu powyciskam cos na laweczce Aktywność fizyczna - gram w pilke nozna w klubie, jazda na rowerze w wakacje po 15 km dziennie witam moj problem to brak masy jestem aktywnym ruchowo czlowiekiem, trnuje pilke nozna i gram na ... obronie idzie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 16169 Data: 2010-07-13 00:29:16 Liczba szacunów: 3
  • TRENING NA MASE DO OCENY !!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK 1. Pompki klasyczne 3x15 2. Pompki na łóżku 3x15 3. Skłony tułowia w leżeniu tyłem 3x15 4. Unoszenie nóg w leżeniu tyłem 3x15 WTOREK KLATA + NOGI 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10x4 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1227 Data: 2007-11-04 19:06:25 Liczba szacunów: 0