Trening na mase

ja zmieniłem tylko kolejność ćwiczeń w tym dniu, resztę zostawiłem co miałeś (a miałeś 28 serii), nie chce Ci rozwalać planu na nowo bo to korekta przecież. hmmm... radzę Ci spróbować ten trening przez 2 tygodnie, jak masz dobrą dietę i na tych suplach, to powinieneś pociągnąć i dać radę, a jak nie dasz rady (z energią, z czasem, z regeneracją [...]

FBW na masę - ćwiczenia podstawowe, krótko i na temat. Treningi: PON - trening na sali (sparingi muay thai, dla utrzymania formy) WT - FBW ŚR - wolne CZW - FBW P - wolne SO - FBW N - wolne Ilość powt. 10 1. Przysiad ze sztangą na plecach 2. MC 3. Płaska 4. Wiosłowanie 5. Wyciskanie na barki 6. Drążek Klasyczny plan, myślę czym by tu urozmaicić... [...]

Aina ja mam ten sam problem co Ty, Mam 17 lat 168 cm i 49-50kg. Od kwietnia zaczełam sie odchudzac no i Własciwa dieta + trening dały taki efekyt ze schudłam 15kg. Wszystko byłoby ok gdybym miała miesiaczke;/ a od 3 miesiecy jej nie ma.Byłam u Ginekologa na USG przepisała mi tabletki antykoncepcyjne w celu wywołania okresu,Ale wyniki Usg zobaczył [...]

Ok więc tak: wracając jeszcze do tego co mówiłeś wcześniej: przysiadów nie robiłem dotychczas ponieważ nie mam łąkotki i obawiam się o poważne problemy przy tak dużym obciążeniu podczas przysiadów ze sztanga, do MC przymierzałem się kilkukrotnie ale zawsze odradzali to narazie trenerzy na siłowni na którą uczęszczam... z jakich względów każdy [...]

Kopt Dodaj sobie do SW z 4razy w tyg silke i cwicz typowo na mase tak jak to robia kulturysci + do tego dobra Dieta na mase i walnij sobie pare cykli na jakis mocnych stackach i dobij tak do +100kg przy swoim wzroscie i mi odpisz wtedy ze silownia cie nie spowolnila a wrecz przeciwnie ze jestes szybszy i tak samo dynamiczny jak wczesniej [...]

Podstawowy rozkład na redukcję to 2 g białka na kg masy ciała, 1 g tłuszczy, reszta zapotrzebownaia z ww.. Zadne procenty - gramy na kg masy ciała. Czyli o ile dobrze zrozumiałem 87 (kg) x2=ok 172 g białka w ciągu całego dnia powinienem przyjąc? I to powinienem rozbić na te moje 5 posiłków, pamietając przy tym ze w kazdym posiłku powinno go byc [...]

wlasnie zastanawia mnie czy do nie za duzo ale w jeden dzien trening jest intensywniejszy a w drogi slabszy . I teraz mam dylemat czy cwiczyc na MASE 3 razy w tygodniu a konkretnie , czy tak jak mam rozpisane :/ najgorsze jest to ze nie mam diety :/ ale staram sie jesc wmiare 6 duzych posilków .

troche za dużo *******enia jest w tym treninu SZEROKIE PODCIĄGANIE SZTANGI NA WYSOKOŚĆ MOSTKA/KLATKI PIERSIOWEJ STOJĄC - W SERII PODWÓJNEJ Z WYCISKANIEM TEJ SAMEJ SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY Z TYM SAMYM CHWYTEM 12kg*15+15/16kg*15+15/20kg*15+15 Dokładaj 1kg, co trening A15 GRZBIET PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU DOLNEGO DO BRZUCHA JEDNORĄCZ [...]

Trening: Cykl na masę (4 x tydz., 6 tyg. - 02.11.2009 / 11.12.2009) Założenia: - Przerwy między seriami na dużę partie (Klatka, Plecy, Nogi) - 2 min. - Przerwy między seriami na małe partie (Biceps, Triceps. Barki) - 1 min. 30 sek. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi leżąc (kąt 30 stopni) - 12/10/8/6 - Wyciskanie hantli leżąc na płasko - 4 [...]

Po martwym ciągu,wiosłowaniu jeszcze podciąganie na drążku .Dobre ;-). Każdy plan może być łatwy lub ciężki zależy jakimi ciężarami w danym planie operujesz. A bardziej dokładnie średnim ciężarze treningowym(wyciągamy średnią dodajemy ciężary i dzielimy przez ilość powt.),tonażem całkowitym (suma żelastwa jaką przerzuciliśmy) i gęstością (Stosunek [...]

Panowie, szybkie pytanie. Jeśli chodzi o trening z nastawieniem na masę, lepiej dać w MC większy ciężar i trenować z pasem, czy też ciężar zredukowany i bez pasa? Co przyniesie wiecej korzyści? Jeśli chodzi o trening z nastawieniem na siłę, to wydaje mi się logicznym że większy ciężar i pas.

Jesli ostatnio robiłes rzeźbe to czy masz co rzeźbic teraz, nie poprzedzająć wczesniej treningu na mase? 1. Co z treningiem(czy trening na rzezbe zwiekszy mi gorna czesc klaty)? czy moze powinienem cykl na mase robic? // TO SIE MIJA Z CELEM. RZEŹBA ZBUDUJE CI KLATKĘ CZY TYLKO UWIDOCZNI? WŁASNIE... OGÓLNIE JESTEM ZDANIA ABYŚ SIE WZIĄŁ ZA TRENING [...]

Rozumiem, że crossfit, jako rozwiązanie na np. 1 sesję treningową w tygodniu, która obejmowałaby trening wytrzymałościowy+aerobowy? ^^ Edit: więc na rzeźbę mogę robić trening na takiej samej zasadzie (12,10,8, duże ciężary) co na masę? Zmieniony przez - KalarepaWyscigowa w dniu 2012-09-17 16:34:00

Ułóż i wstaw tu dietę na masę, nie wygląda ona najgorzej u ciebie. Wpisz trening pełny itp oraz ankietę działu! 7 RAZY W TYGODNIU?!?!?!?!?!?! Ja miałem problem z otyłością, ważyłem 100kg, potem zrzuciłem do 60 i byłem bardzo nieostrożny z dietą na masę, jadłem słodycze itp. i wpadłem na 85kg, teraz kończę drugą redukcję i wiem jak się zachować. [...]

Nie bedzie mnie teraz 3-4dni wiec zalozmy kilka mozliwosci Wariant 1 - Jestes grubas i nie masz miesni Robisz redukcje z tluszczu nastepnie robisz mase miesniowa zdobywaja tez przy okazji tluszcz lub od razu jedizesz na mase zdobywajac miesnie i powiekszajac tluszcz, nastepnie robisz redukcje i ladnie to wszystko rzzezbisz Wariant 2 - Jestes [...]

cobrasos widze,ze twoja wiedza z zakresu metodyki treningu zatrzymala sie gdzies na latach 70-tych? czyli: trening "NA MASE"=malo cwiczen,serii i powtorzen,duzy ciezar. trening "NA RZEZBE"=duzo cwiczen,serii i powtorzen,maly ciezar. to bylo kiedys.... ...a dzisiaj juz wiemy,ze: to,czy w danym momencie wiekszy nacisk kladziemy [...]

- HST jest swietne na mase i to tez w przypadku gdy jestesmy obciazeni innymi formami ruchowymi tylko ze jak widze plany niektorych to IMO daja ZADUZO serii i sie dziwia ze zmeczeni i ze progresu nie ma to nie jest trening na spedzanie czasu w silowni tylko pobudzenie miesni - moze warto zaczac jesc a trening traktowac jako bodziec do wzrostu sam [...]

żeby zaczą robić suchą mase , to moim zdaniem musisz przytyć z 10 kg na zwyklym treningu na mase 3 razy w tygodniu , dojść do kresu możliwości na laweczkach hantlach itp... bo przy twojej wadze to co bedziesz machał 40 kg ? bo nawet nie chce mi sie wierzyć że 62 10 razy podnosisz tak szczerze mówiąc zależy od stażu na silce , ale przy twoim [...]

Dziś udało się nagrać trening Damiana na łapy-czyli trening bicepsów i tricepsów(pewnie wkrótce zrobimy z tego wyzwanie konkursowe-typu sprawdzamy treningi mistrzów. Udało mnie się dowiedzieć,co Damian myśłi o tym naszym teście-i stosowanych do tego suplementach-szczególnie-tak kontrowersyjnego ,jak gainer białkowo -węglowodanowy na masę,siłę i [...]

Lekarz,tak jakbym ja chciał to mi nie odpowie na to pytanie,bo wiadomo najwazniejsze jest dobro pacjenta.Na siłowni mogę ćwiczyć lajtowo,czyli bez większych obciążeń,ponieważ takowe sa nie zdrowe dla serca.Mój cel,to pozbycie sie fatu i w miarę jako takie wyrzeżbienie ciała.Ale głównie w większej mierze pozbycie się zbędnej tkanki [...]