Trening na mase

Witam! Szukam dobrego treningu na masę. Mam 19lat, jestem właścicielem 96kg cielska przy wzroście 196cm. Ćwiczę regularnie od 6 miesięcy więc jako tako nie jestem nowicjuszem. Chciałbym zbudować lepszą masę mięśniową. Przymierzam się do kupna białka UNS WPC ECONO 80. Posiadam własną bardzo dobrze wyposażoną siłownie. Ławka, stojaki, modlitewnik, [...]

Moim celem jest masa.Mam 184cm wzrostu i 73kg wagi. Moj staz to 1 rok. Najbardziej chodiz mi o mase plecow i klatki gdyz niesa za duze :/ Dodam jeszcze ze: (moze sie to duzej ilosci ludzia niepodobac ale dokladnie to przemysallem i raczej nic niezmieni mojego zdania) podczas tego trenigu bede bral 91 metki (moj 1 cykl) wiec i ilsoc cwiczen/serii [...]

Poniedziałek Klatka-Triceps-Brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/10/8/8 Rozpiętki na maszynie 10/10/8/8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu 10/10/8/8 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = Prostowanie [...]

Witam, no wiec tak chciałem azebyscie ocenili mój plan na masę. Ćwiczę już około 6 miesięcy. Moj plan przedstawia sie nastepująco: PLAN MASA I SIŁA 4 DNI W TYGODNIU: 12 serii na duże grupy mięśniowe, 10-8 serii na mniejsze grupy mięśniowe Poniedziałek: Klatka piersiowa, triceps i brzuch Wtorek: Plecy, biceps i przedramie Środa: Wolne Czwartek: [...]

Witam wszystkich. Jestem nowy i mam mały staż w kulturystyce. Głównie trenowałem na brzuch, robiłem jakieś pompki, machałem hantlami, ale raczej ciężko to nazwać treningiem Chciałbym trenować na masę, lecz sądzę, że brzuch chyba lepiej byłoby na rzeźbę. Jest możliwość połączenia tak treningów ? Poniżej zamieszczam plan jaki sobie rozpisałem, [...]

Oto trening na masę jaki ostatnio dla siebie ułożyłem. Jest to trening tylko i wyłącznie na masę , głównie złożony ze złożonych ćwiczeń. Co o nim sądzicie, co byście zmienili? -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Dzień 1 PONIEDZIAŁEK KLATKA -Rozgrzewka: [...]

NICK:Matss486 PŁEĆ:Men WIEK:20 lat WZROST:186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 22miesiecy WAGA CIAŁA:78kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:37 OBWÓD UDA:57 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:107 OBWÓD BARKÓW:127 OBWÓD NADGARSTKA:21 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 29 Cel : Masa jakościowa CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE [...]

Siema, wracam na forum aby przedstawić kolejny plan po ogólnorozwojówce. Nowy plan na mase i poprawienie siły do oceny. Plan ma założenie aby ćwiczyć wszystko oprócz nóg i brzucha 2x w tygodniu. Plan wygląda następująco: Poniedziałek : Klata + Plecy Klata: Wyciskanie na ławce poziomej 4 x 8-10 Wyciskanie na ławce skośnej 4 x 8-10 [...]

WITAM TO JEST MOJ PLAN NA MASE CO O NIM SADZICIE ??? JA GO STOSOUJE OD MIESIACA I WIDAC REZULTATY I TO DUZE ALE OPRóCZ TEGO STARAM SIE JESC OD 5 DO 7 POSIłKOW DZIENNIE I DO TEGO BIORE GAINERA ... PRZEZ ILE MOGE UZYWAC TEN PLAN TRENINGOWY A I ODRAZU CZY POWINIENEM BRAC CAłY CZAS TEGO SAMEGO GAINERA CZY ZMIENIAC NA INNE .. 1 dzien Klatka [...]

Witam! Niedawno dołączyłem na forum sfd i czytałem już wieeeele tematów(na temat diety, jak ćwiczyć itp.). Kupuję ławke,drążek i mam zamiar zacząć sumiennie ćwiczyć. Sportem interesowałem się zawsze; najlepsze wyniki w biegach, skokach itp. Zawsze w domu starałem się utrzymać forme robiąc pompki, brzuszki, a6w, sporo biegałem itp. Zawsze wszyscy [...]

[...] na ławce płaskiej: 135 kg Martwy ciąg: 180 kg Wyciskanie na barki: 100 kg Podciągnięcia: 12- na pierwszej serii Przysiad: 180 kg poniżej opis aktualnego treningu Trening na masę 23.06.2013 ciągne go już 2 mc z lekkimi modyfikacjami A. PLECY+PRZEDRAMIĘ+BRZUCH 1) MARTWY CIĄG 6S – 8/12P 2) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4S- MAX /// PZYCIĄGANIE [...]

Daje tutaj masówkę do oceny. Nie wiem czy właśnie nie jest zbyt ostra na dłuższą mete. PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko 3s.8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s.8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3s.8 4. Przenoszenie sztangi za głowę [...]

Witam! na początek może tak: wiek: 21 lat wzrost: 179 cm waga: 65 kg Zaraz przepisze trening, który chciałbym żeby ktoś mądrzejszy ode mnie go poprawił w razie jakichkolwiek błędów ;] Ale na początek wspomne jeszzce tylko, że zrobiłem juz ten trening raz przez 4 tygodnie w ramach takiego wprowadzenia i skupienia sie na technice teraz chciałbym [...]

[...] gryczana, warzywa zalane obficie oliwą z oliwek Po treningu: Pierś z kurczaka, biały ryż Kolacja: Makrela z kasza kus kus i salatka warzywna Na noc: Tunczyk z oliwa z oliwek Trening: 1 Dzień Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę. 4x12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej. 3x10/8/6 3.Rozpiętki [...]

Witam. Poniżej zamieszczam trening na budowę masy mięśniowej. W skali od 1 do 10 ten program wedłóg mnie zasługuje na 11. Nie jest on dla początkujących, ale ta metoda naprawdę się sprawdza!!! Możesz zanotować ogromny przyrost mięśni. Albo zaczniesz rosnąć jak na drożdżach albo będziesz błagał o śmierć(nie żartuje), albo jedno i drugie. Przejdę do [...]

Witam, Mam 17 lat, ćwiczę od miesiąca, głównie 3-4 razy tygodniowo. Teraz mam zamiar ćwiczyć według tego planu, jeżeli wszystko według Was będzie w porządku. Staram się nabrać masę. Mam kreatynę i białko, spożywam więcej posiłków, dzięki temu, przytyłem już 5 kg. Do dyspozycji mam ławeczkę, sztangę, chantelki i wystarczająco dużo obciążenia. To [...]

Witam. Jestem po polrocznej przerwie wiec nie wklejam swojego poprzedniego planu ale wczesniej cwiczylem na domowej silowni wiec do czesci sprzetu nie mialem dostepu. Po tej polrocznej przerwie zrobilem sobie ogolnorozwojowke i teraz cwicze juz 2 miesiace wiec na pewno jest czas na konkretny trening. wiek: 20lat staz: 3 lata dieta: jest [...]

[...] siłowni w poprzednim roku 2 miesiące i 1 miesiąc przerwy i teraz 1 miesiac. Wiem że takiego treningu nie powinien przeprowadzać p[oczątkujacy taki jak ja tylko zacząć np od Treningu ogólnorozwojowego. Czy taki plan na masę można robić przez jakiś czas z mniejszym ciężarem na te partie a dopiero po killu tygodnich przeżucić się na wage sztangi [...]

Witam:) to mój pierwszy post i chciałem poznać wasze zdanie na temat mojego treningu na mase. Ćwicze już 8 miesięcy (od września). Diete mam ułozoną, swoją suplementacje chce dodać do działu o suplach. Będe wdzięczyny za wszytskie uwagi i rady. aha, chciałem jeszcze dodać,że chce postawić teraz nadrobić góre klatkim dlatego układ ćwiczeń w [...]

Witam serdecznie, może od razu przejdę do sedna :) Chodzi głównie o spojrzenie na plan treningowy i zdecydowanie, czy jest on dobry oraz czy ćwiczenia poza siłownią nie wpłyną negatywnie na efekty. Dodam, że tak naprawdę, to ćwiczę w domu, ale wydaje mi się, że mój sprzęt mi wystarcza, bo mogę zrobić naprawdę dużo, jak na prowizoryczną siłownie w [...]