Trening na mase

[...] II śniadanie : 2 sereki wiejski + orzechy włoskie obiad : cyc,ryż,warzywa podwieczorek : kanapki z pastą z makreli i trzy gotowane jajka kolacja : twaróg + oliwa IV. Trening siłowy : klatka + biceps : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

09.06.2017 Trening zrobiony lekki, żeby się nic nie stało z raną. Zastawiam się już nad przejściem na lekką redukcję, pewnie jeszcze tydzień masę pociągnę, a potem redu. Trening: Dół hipertrofia -Przysiad przedni 4x8x40 -Wykroki ze sztangą 4x10x20 -Prostowanie nóg na maszynie siedząc jednonóż 4x12x30 -Uginanie nóg leżąc 4x8x40 -Wspięcia na palce [...]

[...] redukcji, ale w pasie poszły 2cm do przodu tylko także jestem zadowolony i postanowiłem kontynuować masę do końca czerwca skoro jeszcze zarysowują się mięśnie brzucha :) Trening: Góra ciała - siła -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1x5x70, 2x5x72,5 -Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 1x10x20, 3x10x22,5 -Wiosłowanie nachwytem [...]

Morales, no wlasnie dlatego runolem, bo obciazenie zostalo na stojaku... To byle element zaskoczenia... Rodzynus U Moralesa na blogu mielismy mala dyskusje o wieku/cwiczeniu. Okazuje sie, ze ludzie po 30tce na silowniach, to zadna nowosc. Tu przynajmiej mam mase kolegow w moim wieku i starszych, ktorzy wyciskaja, a tych uprawiajacych inne sporty [...]

Dzień wolny obudził mnie słoneczkiem w oczy. Temperatura na tyle wysoka, żeby wysiedzieć w koszulce na balkonie - jak na lokalne warunki jest cacy. Ale to tyle dobrego, jak mawia przysłowie - jak nie urok to sraczka (choć u mnie czasowo kolejność tychże się odwróciła %-)) wczoraj moje zaj**iste nowe buty marszowo-biegowe co to miały mnie nieść jak [...]

tak myślałem, że znów Cię podlało z lekka utnij trochę węgli w DNT jak będziesz robił masę znów albo rób masę na low carbo, sam niedługo będę sprawdzał się w tej kwestii, King takie coś zaproponował, no i można troszkę nawet na masie aero czy afterburningu pokręcić jaki trening teraz stosujesz na redukcji, ile aero? Zmieniony przez - P4TR Nr.1 [...]

[...] 4,3szt/15-20 x4 +30min steper **************UWAGI************** Obniżyłem trochę węgla z ryzu, dodałem trochę aero trzeba ta masę jakoś ubić, można powiedzieć ze wkroczyłem w etap masy jakościowej, chcę zeby się to dobrze prezentowało. Trening bardzo meczący, wysokie tempo, ale pompa odczuwalnie mniejsza pewnie przez te mniejsze ilości węgla.

ja bym poszedl na pro silownie, i celowal w traning FBW 2-3 razy w tyg. Czy trening FBW mógłbym wykonywać w domu i połączyć z codziennymi treningami boksu? Posiadam sztangę, obciążenie, hantle, ławeczka - podstawowy sprzęt do wyćwiczenia poszczególnych dużych i małych partii mięśni. A piszę, że w domu ponieważ w zależności od zmiany, musiałbym [...]

100% Racji po stronie Antka:) Ja też jakoś cudem nie jestem genetycznym jak robię masę to 10kg tłuszczu 2mięśni, ale jade dalej na czysto a wiem, że mocny trening czasem wychodzący poza granice rozumowania jest najlepszy dla budowy takiej jak My :D bomba to nie wszystko znam sporo osób które przed wyglądali lepiej niż po :D To jest zabawa na [...]

Pytajac gdzie mialem na mysli gdzie lezy problem. Wiadomo ze czynnikow jest wiele ale zazwyczaj wazystko skupia sie na weglach. Za duzo. Nie takie. Nie o takich porach. Itd. Moze nie 100% ale ok. 3/4 rozxhodzi sie o wegle. Bialka prawie nigdy i fatu czesto to nie dotyczy. Od nadmiaru samego bialka nie przytyje sie. Ps. Oczywiscie osoba szczupla [...]

[...] 150g + ryz paraboliczny 90g 6.posilek-twarog 250g + 35g orzechow Suplementacja Rano: multipack 1x dibencozide force 1x Xtreme Creatine 5g Omega 3 Posilek 3 omega 3 Przed Treningiem S.A.W 10g Dibencozide 1x BCAA 10g Po treningu Xtreme Creatine 5g Strong C 1000 1x Vit-B 1x Whey 100 30g Mass Activator 70g Przed Snem Chela MZB 2x Multipack 1x [...]

[...] 150g + ryz paraboliczny 90g 6.posilek-twarog 250g + 35g orzechow Suplementacja Rano: multipack 1x dibencozide force 1x Xtreme Creatine 5g Omega 3 Posilek 3 omega 3 Przed Treningiem S.A.W 10g Dibencozide 1x BCAA 10g Po treningu Xtreme Creatine 5g Strong C 1000 1x Vit-B 1x Whey 100 30g Mass Activator 70g Przed Snem Chela MZB 2x Multipack 1x [...]

"Jaki widzę problem? Nie widzę żadnego. Tylko nie wiem po co mam tak kombinować. " To podsumowujac: - na niskich zakresach nie cieszysz sie ze swojej sylwetki - na wysokich ze swojej sily - nie chcesz kombinowac, ale jednoczesnie chcesz zmieniac plany co 2tyg - chcesz cos poprawic, ale jednoczesnie nie chcesz kombinowac jestes hipokryta? pytam [...]

witam i od razu sory za to ze odswiezam troce starszy temat. zainteresowalo mnie to co jest opisane w tym temacie. mam juz troche masy i jestem na stalej suplementacji kreatyna i za jakies 4 meisiace (2 hst) planowalem zrobic pierwsza redukcje ale po przeczytaniu tego tematu troche zmienilem zdanie. zastanawiam sie nad tym czy nie zrobic czegos [...]

To ja się wypowiem jako gospodarz :-) Zaległy film http://www.youtube.com/watch?v=r8V_YtlIUR0 Sama końcówka treningu i to nie cała. Bałem się filmować wspinaczki po schodach żeby mi telefonu nie podpieprzyli. Miałem nawet całkiem apetyczne kibicki, które prosiły żebym im poopowiadał o odważnikach. Wyciskanie na ławce (prawdziwej) na stałe wchodzi [...]

Chodziło.mi bardziej o to, że większość biegów MaGora na które zwróciłem uwagę opisywał jako biegi z "tętnem konwersacyjnym" itp. Zakładam.więc, że poza 3 strefę nie wychodził. Ale z czajnikami przeważnie, założyłem więc, że to osiągnięcie głównie.dzięki czajnikom, nie tyle samemu.biegowi. Od niedawna zatem oglądasz moje biegi :-) Od kilku tygodni [...]

MaGor, to ile wg Ciebie białka na kg masy ciała powinno się ładować? Czy lepiej wyjść od kcal i policzyć? W kwestii diety zbiliansowanej mogę powiedzieć tylko tyle ile usłyszałem od pani dietetyk: maksymalnie 1,5 g na kilogram należnej masy ciała i nie więcej niż 175 g na dobę. Ale ona może się g**** znać, bo spędza życie za biurkiem i doradza [...]

Dzięki. No dobrze idzie, ale trzeba będzie pomału kończyć to obżarstwo :-) Postawiłem sobie za cel: krata na brzuchu na TO lato!! :-P Także jeszcze trochę i przechodzę na redukcję. Po lecie mądrzejszy o doświadczenia z tej masy, poprawię błędy te które popełniłem tym razem i zrobię kolejną masę. DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: 1. [...]

- strasznie nieprzemyślane. Gdzie jest trening grzbietu, gdzie trening mięsni ud? I gdzie zdecydowanie? Chcesz budować masę mięśniową, czy rozwijać swoją kondycję pod kątem boksu? Połączenie treningów bokserskich z treningami podczas których triceps jest angażowany aż podczas sześciu sesji treningowych, a ćwiczenia się cały czas dublują - [...]

[...] na tą chwile biorę to: zestaw witamin,kompleks witamin B,witamina C 1g, magnez,cynk,ostropest plamisty,wyciąg z żurawiny,kompleks wit. A+E+selen,kreatyna mono,beta-alanina. Trening ostatnimi czasy(ostatni tydzień) odbywa się w większej części w domu na mojej siłowni a nie na full wypas siłce bo trochę nie mam czasu dojeżdzać. I myślę ,że tak [...]