Trening na mase

Pewnie ,że każdemu się ten trening nie spodoba-jest męczący i objetościowy. To nie jest też trening typowy na masę ale na masę jakościową i gęstość mięśni. Wason to typowy siłacz-trochę więcej powtórzeń to już nie dla niego :) Ale często wiele osób wychwala sylwetki z lat 70',80.90' -a wtedy się tak cieżko i objętościowo trenowało. Ale uważam,że [...]

O rany chlopaki az odswierze ale daliscie, az mi sie nie chcialo calego czytac! A ch.... mnie to boli gdzie jaka prace wykonuje z punktu fizyki i jak ma sie to do pracy miesni! Ide na silke podnosze sztange! Jak chce na mase podnosze systemem HST, jak na sile HIT lub metodami trojboistycznymi, jak cwicze pod katem sztuk walki to wybieram na co [...]

czy mozna uznac cwiczenia bramkarskie na treningach pilki jako aeorby? (wlicza sie w to rozgrzewka, rozne kombinacje skakania, pady bramkarskie i gierka 10-15 min na koniec) calosc trwa 60-90min ale wiadomo ze do tego dochodzi rozciaganie i odpoczynek wiec nie trwa to nigdy z tym czasem co podalem wyzej ;p wykonywane jest to 4 razy w tygodniu. [...]

czy mozna uznac cwiczenia bramkarskie na treningach pilki jako aeorby? (wlicza sie w to rozgrzewka, rozne kombinacje skakania, pady bramkarskie i gierka 10-15 min na koniec) calosc trwa 60-90min ale wiadomo ze do tego dochodzi rozciaganie i odpoczynek wiec nie trwa to nigdy z tym czasem co podalem wyzej ;p wykonywane jest to 4 razy w tygodniu. [...]

Najpierw dyskusja. Twoje duzymi (kapitalikami hehe). CO ZNACZY "W SENSIE OGOLNYM"? CHYBA PRZESADZILES... OTOZ JA WIEM ZE "PODSTAWA SILY JEST MASA" I W ROWNYM STOPNIU "PODSTAWA PRZYROSTU MASY JEST SILA" Widzisz, sila to tez nerwy. Jesli potrzebowales 100kg by miec 41 w lapie to masowiec stwierdzi ze zmarnowales czas. [...]

CO ZNACZY "W SENSIE OGOLNYM"? CHYBA PRZESADZILES... OTOZ JA WIEM ZE "PODSTAWA SILY JEST MASA" I W ROWNYM STOPNIU "PODSTAWA PRZYROSTU MASY JEST SILA" Widzisz, sila to tez nerwy. Jesli potrzebowales 100kg by miec 41 w lapie to masowiec stwierdzi ze zmarnowales czas. Ja mialem 40 robiac ciezarem powiedzmy 40kg. Ale nie o [...]

Mam spowolniony dość metabolizm i żeby go rozkręcić potrzebowałbym dużej dawki aerobów, oraz diety ze zwiększonym zapotrzebowaniem. Nie wiem czy właśnie od razu zacząć redukcje, czy po prostu go najpierw lepiej rozkręcić Porządny trening siłowy i dieta, do tego ewentualnie aeroby. Jesli chodzi o mase i redukcje, to Twój wybór, ale tak jak piszesz [...]

Wchodze obecnie na mase/siłe 3000kcal, moge jakies małe ladowanie 4K kcal zrobic jutro bo w pon czeka mnie zakebiscie ciezki trening wyciskania(silowo) :))

Dietetyk sportowy sie nudzac,postanowil sobie popisac na forum...takze czytajcie sobie...zapraszam... Trening na wzrost masy miesniowej, polega na nadaniu takiej intesywnosci skurczu miesniowego...ktory powoduje rozerwanie wlokien miesniowych w skali mikroskopowej...system adaptacji genetycznej organizmu' do waronkow fizycznych..reaguje...poprzez [...]

Bywają też sensowni trenerzy, którzy chwalą porządny, mocny trening wykonywany przez kobiety. Niestety sporo jest jednak tych, ktorzy krytykują i próbują zagonić nas do maszyn oraz machać po 50 powtorzeń bez obciążenia. Ja przestalam już z takimi dyskutować, bo to walka z wiatrakami. Mówię, że chcę przypakować jak najbardziej się da, że chcę [...]

Na barki najlepszy jest ten trening ze wstepnym zmeczeniem co tam dalem w ,,trening na koksie. I wazna jedna rzecz. Przy wioslowaniu stojac nalezy pamietac by lopatki sciagnac i wypiac klate do przodu. wtedy wchodzi idalanie Unoszenie hantli bokiem tez trzeba technike opanowac ruchu bo stwierdzam ze u mnie lepiej sprawdza sie jednak wiekszy ciezar [...]

To tak co do planu na siłownie polecam podstawowy Mark Rippetoe Starting Strength Workout A 3x5 Squat 3x5 Bench Press 1x5 Deadlift Workout B 3x5 Squat 3x5 Press 5x3 Power cleans / Bent over rows 3x5 Ten plan sprawdzi się świetnie, bo zwiększy siłę i masę w naprawdę szybkim tempie dzięki dobrej progresji ;) Daje on solidną bazę. Tutaj masz w języku [...]

Przy tym stażu tu jest coś dla Ciebie... Trening ACT: http://www.sfd.pl/_ACT,_czyli_trening_dla_poczÄ…tkujÄ…cych_by_georgu!-t350762.html Trening FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html Co do odżywiania 10 wskazówek żywieniowych: http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html Dieta na [...]

wiem ale wykatowałem się bo robiłem normalny trening potem przyszła koleżanka i tak jakoś zeszło. Nawet już mam na tyle siły aby robić te pompki na poręczach aż 5 :D ale miesiąc temu ani 1. Jutro na siłowni po treningu zobaczę także ile razy się podciągnę siła bardzo poszła widzę. Miecha temu też się nie podciągałem ani 1 teraz na pewno będzie [...]

mozesz ćwiczyc treningiem na mase - jednak główną role odgrywa tutaj dieta! Ludzie ćwiczący sytemem HST, ktory jest nastawiony na maksymalny przyrost masy - ćwiczą nim cały rok - zarówno robiąc mase jak i rzeźbe - zmieniają jedynie diete - i efekty są ten trening jest raczej za ciezki. Pozatym nie wiem czy jest sens lapania sie za siłe przy tak [...]

W tej kwestii to ja się szybko nie zmieniam i przy Was to długo jeszcze pozostanę neandertalczykiem. Myślałem kiedyś o tym co by było jakbym miał trenera. Żeby to zadziałało musiałbym po pierwsze rozumieć co on do mnie mówi i żądać odpowiedzi na masę głupich pytań, czyli dla przykładu: dlaczego mam zrobić trening godzinny i dlaczego on będzie [...]

nikt z naturali - na calym siwecie - ni pisze o dawce 3g -> NIKT! 1gram na 1lb wagi ciala to optimum -> czyli jakiies 2,2g na kilogram Puma zaleca min 3,5-4g białka na kg. (2-2,5 to stara bzdura zakorzeniona wśród polskiej niedouczonej zgraji instruktorskiej) Mało tego - nie wlicza potreningowca. Nie wiem jak to argumentuje merytorycznie ale [...]

[...] 4. 130g makaron + 250g mielonego z szynki + olej slonecznikowy ok 30g + sos bolognese pudliszki 5. 100g wafli ryzowych + 250g chudego twarogu + 30g masła orzechowego Trening 31.08.2015: Klatka Wyciskanie ławka płaska - 12x50kg, 12x80kg, 12x100kg, 12x120kg Wyciskanie na przemian na maszynie - 12x30kg, 10x45kg, 10x45kg, 10x45kg, 10x45kg [...]

To chyba wezme się jeszcze za FBW. Który plan byłby lepszy: 1.Trening FBW na masę 2 zestawy (3 sesje w tygodniu) A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie hantli w leżeniu 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s [...]

1. oplaca sie tylko musisz uwzglednic ta aktywnosc w bilansie tzn. dodatkowe kalorie 2. trening może być ten sam co na redukcji (zależy to od diety czu robimy mase czy redukcje) więc nie ma jakiegoś specyjalnego treningu na mase/redukcje 3. ten plan to FBW ?? klata przeladowana 4. to zalezy od Ciebie po jakim czasie dasz rade wykonac nastepna [...]