Bazyl17
Cześć ;) na początku chciałem się przywitać.
Mam na imię Tomek , na siłowni ćwiczę od połowy września bierzącego roku. Na forum nie rejestrowałem się od początku bo dużo informacji jest zawartych w tematach ''przyklejonych'' u góry a i nie chciałem być nazwany sezonowcem xD (tak czytałem też i ten topic :P )
Ale do rzeczy , zaczynając ćwiczyć przez 1,5 miesiąca realizowałem plan ogólny który napisał mi tamtejszy trener. Wykonywany był tylko i wyłącznie na maszynach
3 serie po 12 powtórzeń na każdą część ciała.
Po 1,5 miesiąca udałem się po inny plan treningowy , trener się mnie zapytał co jest moim celem ; powiedziałem , że przyrost siły jak i wyrzeźbienie ciała.
Dostałem nowy plan , podzielony na 3 dni wykonywany w 80% na maszynach serii było na ogół 4 x 15 na niektórych maszynach 3x20
Po upływie czasu zgłosiłem się po następny plan który realizuję od niedawna wygląda on następująco
Dzień A
Rozgrzewka - 15 min
Wyciskanie hantli płasko - 3x15
Wyciskanie sztangi (skos) 3x12
B6 (maszyna na klatkę) 4x12
B7 (maszyna na klatkę) 4x12
A2 (maszyna na miesięń naramienny) 3x15
Wyciskanie hantli siedząc 2x15
Unoszenie hantli do boku 3x15
Unoszenie hantli do przodu 3x15
Potem 3 maszyny ćwiczące brzuch
Bieżnia 10 min
Dzień drugi
Rozgrzewka 10 min
M6 (plecy) 4x12
M1 (plecy) 4x12
Wisołowanie na maszynie z ciężarem 3x15
Maszyna na mięśnie ud 2x20
Przysiady ze sztangą 3x15
Wykroki z hantlami 3x15
3 maszyny na mięśnie ud i łydek 3x15
4 maszyny na brzuch 3x15
3 Dzień
Rozgrzewka
Unoszenie sztangi (biceps) 3x15
Unoszonie hantli (biecps) 3x15
Modlitwenik hantle 2x20
C1 (bieceps) 4x15
Prostowanie ramion na wyciągu 3x15
Prosotwanie z hantlem w opadzie 3x15
B6 (podciągnie się chwyt na wysokości pasa) 2x20
D1 (triceps)4x15
4 Maszyny na brzuch 4x20
Instruktor mówił , że ten plan realizuje zarówno siłę jak i rzeźbę. Ale nie jestem co do tego przekonany bo chyba nie da się robić i tego i tego? ;) Chociaż jestem kompletnie zielony w tym temacie.
Zdecydowałem się robić trening tylko na siłę ale niestety na dzień dzisiejszy instruktora nie ma i nie wiadomo kiedy będzie :P
Mam pytań dotyczące treningu na siłe czy podany wyżej plan mógłby zostać jeśli zmieniłym tylko ilość powtórzen i serii w stronku np 7x7 ?Maksymalnym obciążeniem.
Na dzień dzisiejszy robię obciążeniem prawie maksymalnym ale pozwalającym mi na wykonanie 3-4 powtórzeń więcej więcej niż potrzeba.
Co do odżywek myślę że za wcześnie. Ewentualnie jak moglibyście polecić jakieś ''witaminki''które będą utrzymywać mieśnie w dobrej formie.
Ps. Niektórzy mówią, że ćwiczenia na siłe nie są wskazane ponieważ mięśnie kurczą się i nie urósłbym już więcej. Choć i tak od 2 lat praktycznie stoję w miejscu więc myślę że mój okres rośnięcia się skończył (pytam się bo kolega nie chce robić planu na siłę bo mówi że nie urośnie
)
Dziękuję wszystkim tym którzy przeczytali moje ''wypociny'' ;)a jeszcze bardziej tym którzy odpiszą ;)
Będę wdzięczny za wszystkie wskazówki.
Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 81
Wzrost: 179
Cel treningowy: Przyrost siły / poprawa sylwetki
Staż treningowy na słowni: 5 Msc
Uprawiane inne sporty: Amatorsko - kolarstwo górskie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia - maszyny , wolne ciężary
Dieta: Brak
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Witamina C xD
Ps. Co do diety to chętnie , ale nie mam pojęcia jak ją ułożyć pod plan na siłę. Zagłębię się w podwieszone tematy ;)
Zmieniony przez - Bazyl17 w dniu 2009-03-03 16:50:40
Mam na imię Tomek , na siłowni ćwiczę od połowy września bierzącego roku. Na forum nie rejestrowałem się od początku bo dużo informacji jest zawartych w tematach ''przyklejonych'' u góry a i nie chciałem być nazwany sezonowcem xD (tak czytałem też i ten topic :P )
Ale do rzeczy , zaczynając ćwiczyć przez 1,5 miesiąca realizowałem plan ogólny który napisał mi tamtejszy trener. Wykonywany był tylko i wyłącznie na maszynach
3 serie po 12 powtórzeń na każdą część ciała.
Po 1,5 miesiąca udałem się po inny plan treningowy , trener się mnie zapytał co jest moim celem ; powiedziałem , że przyrost siły jak i wyrzeźbienie ciała.
Dostałem nowy plan , podzielony na 3 dni wykonywany w 80% na maszynach serii było na ogół 4 x 15 na niektórych maszynach 3x20
Po upływie czasu zgłosiłem się po następny plan który realizuję od niedawna wygląda on następująco
Dzień A
Rozgrzewka - 15 min
Wyciskanie hantli płasko - 3x15
Wyciskanie sztangi (skos) 3x12
B6 (maszyna na klatkę) 4x12
B7 (maszyna na klatkę) 4x12
A2 (maszyna na miesięń naramienny) 3x15
Wyciskanie hantli siedząc 2x15
Unoszenie hantli do boku 3x15
Unoszenie hantli do przodu 3x15
Potem 3 maszyny ćwiczące brzuch
Bieżnia 10 min
Dzień drugi
Rozgrzewka 10 min
M6 (plecy) 4x12
M1 (plecy) 4x12
Wisołowanie na maszynie z ciężarem 3x15
Maszyna na mięśnie ud 2x20
Przysiady ze sztangą 3x15
Wykroki z hantlami 3x15
3 maszyny na mięśnie ud i łydek 3x15
4 maszyny na brzuch 3x15
3 Dzień
Rozgrzewka
Unoszenie sztangi (biceps) 3x15
Unoszonie hantli (biecps) 3x15
Modlitwenik hantle 2x20
C1 (bieceps) 4x15
Prostowanie ramion na wyciągu 3x15
Prosotwanie z hantlem w opadzie 3x15
B6 (podciągnie się chwyt na wysokości pasa) 2x20
D1 (triceps)4x15
4 Maszyny na brzuch 4x20
Instruktor mówił , że ten plan realizuje zarówno siłę jak i rzeźbę. Ale nie jestem co do tego przekonany bo chyba nie da się robić i tego i tego? ;) Chociaż jestem kompletnie zielony w tym temacie.
Zdecydowałem się robić trening tylko na siłę ale niestety na dzień dzisiejszy instruktora nie ma i nie wiadomo kiedy będzie :P
Mam pytań dotyczące treningu na siłe czy podany wyżej plan mógłby zostać jeśli zmieniłym tylko ilość powtórzen i serii w stronku np 7x7 ?Maksymalnym obciążeniem.
Na dzień dzisiejszy robię obciążeniem prawie maksymalnym ale pozwalającym mi na wykonanie 3-4 powtórzeń więcej więcej niż potrzeba.
Co do odżywek myślę że za wcześnie. Ewentualnie jak moglibyście polecić jakieś ''witaminki''które będą utrzymywać mieśnie w dobrej formie.
Ps. Niektórzy mówią, że ćwiczenia na siłe nie są wskazane ponieważ mięśnie kurczą się i nie urósłbym już więcej. Choć i tak od 2 lat praktycznie stoję w miejscu więc myślę że mój okres rośnięcia się skończył (pytam się bo kolega nie chce robić planu na siłę bo mówi że nie urośnie
)
Dziękuję wszystkim tym którzy przeczytali moje ''wypociny'' ;)a jeszcze bardziej tym którzy odpiszą ;)
Będę wdzięczny za wszystkie wskazówki.
Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 81
Wzrost: 179
Cel treningowy: Przyrost siły / poprawa sylwetki
Staż treningowy na słowni: 5 Msc
Uprawiane inne sporty: Amatorsko - kolarstwo górskie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia - maszyny , wolne ciężary
Dieta: Brak
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Witamina C xD
Ps. Co do diety to chętnie , ale nie mam pojęcia jak ją ułożyć pod plan na siłę. Zagłębię się w podwieszone tematy ;)
Zmieniony przez - Bazyl17 w dniu 2009-03-03 16:50:40
Krzysztof Piekarz
borat147
donJAZYResko
