Trening na mase

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

[...] składa się z podstawowych bojów lub FBW 5x5 takzwany, w którym to robi się 5 powt. 16-12 powtórzeń to jest ilość optymalna do równomiernego zniszczenia mięśni bicepsa. Trening na "rzeźbę" zią, coś takiego nawet nie istnieje, a 8 powt. na biceps możesz sobie wsadzić, bo to nic nie da... zwłaszcza 3x w tygodniu XD treningi kulturystyczne: [...]

wedlug tej strony wyszlo 3000kcal.mozliwe ze az tak duzo potrzeba?jakos trudno mi uwierzyc co do masy chciaklem najpierw oczyscic organizm z fatu a potem zrobic trening na mase miesniowa czy to dobry pomysl?

Pytam ponieważ kumpel który jest trenerem na siłce zalecił mi trening na mase mowiac ze przy duzej ilosci areobów bede tez cwiczyl nie tylko mase ale i rzezbe. Mam zatem pytanie drugie. W jaki sposob dawkowac i spozywac wyzej wymienione odzywki? czy stosowac sie do zalecen producentow na opakowaniach??

Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Dieta nawet sie nadaje najlepiej jak dolozysz jeszcze 2 posilki i jakas odrzywke kupisz na mase a bedziesz tyl jak po***... oczywiscie dobry trening na mase!!

Znalazlem taki trening na mase, prosze o ocene. Dzieą pierwszy Klatka, plecy, tric, brzuch wyciskanie sztangi 4x8 kąt 30o wyciskanie sztangielek 3x8 martwy ciąg 3x8 stojąc, skłony tułowia ze sztangą na barkach 4x8 francuskie wyciskanie sztangielką 3x8 leżąc, francuskie wyciskanie sztangielką 2x8 Brzuch według własnego uznania. Dzieą drugi Barki, [...]

CHUHERKO i BERRY ja moge powiedziec ze mialem podobny problem pierwsze co przestalem sie ty zadreczac a zaczalem bardziej dzialac bo stres temu nie pomaga a samoz siebie nie przyjdie wiec zaczalem sie dobrze odrzywiac. Zawsze jadlem "tony" jedzenia na sniadanie obiad i wieczorem, a tu okazalo sie ze problem nie tkwi w ilosc tylko kiedy i [...]

Na razie chce trenować na mase, ale bez przesady, bo trenuję też sztuki walki więc nie chce stracić dużo szybkości. Najlepszy byłby trening na mase z jakimiś ćwiczeniami polepszającymi szybkość :)

[...] sogu Nie trzeba mieć potężnych mięsni aby mieć dużą siłę. Teksty osobników stwierdzających- "tyle nie weźmiesz na klatę/biceps napewno bo masz je małych rozmiarów" świadczą jedynie o małej wiedzy autorów odnośnie ćwiczeń na siłowni. Trening na siłę, to nie to samo co trening na masę i nie powoduje dużego rozrostu tkanki mięśniowej...

Conner: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto [...]

1. dlaczego nie powinienem jesc twarogu w ciągu dnia,skoro to jest dobre zródło bialka 2. nie jestem pewien co do ego zeby przyjmowac ww po tym treningu skoro to nie jest trening na mase, rozmawialem ostatnio z typem cos sie na tym zna bardzo dobrze i tlumaczyl to tak ze nie mozna ww przyjac po aerobach bo organizm nie bedzie wtedy palił tłuszczu [...]

[...] przestalem cwiczyc. Teraz znowu cwicze ostro od maja ale nie widze zadnych postepow ani w sile ani w masie, chociaz sie nie waze, ale obwod np.ramieniastanal na 39,5-40cm . Trening teraz mam bardzo podobny bo zmienilo sie tylko ze triceps cwicze z plecami. Teraz zastanawiam sie zeby zmienic ten plan, z glownym nastawieniem na rozwoj rak, bo wg [...]

Panowie chodzi mi o to y wybrac jak najlepszy trening na mase z tych dwóch ;)

Po pierwsze nie możesz ćwiczyć codziennie jeśli chcesz przytyć, musisz sie zregenerować. Po drugie zapraszam do działu trening żebyś zobaczył jak prawidłowo wygląda trening na mase, jeśli dobrze poszukasz to znajdziesz odpowiednie ćwiczenia niewymagające siłowni i dające sie stosować w domu z wykożystaniem chociażby krzesełek. Po trzecie bez diety [...]

Przytyć jest bardzo prosto. Problem w tym, że nie wiem, czy jesteś dziewczyną, chłopakiem, nastolatkiem, kimś w średnim wieku. Aby przytyć poczytaj o dodatnim bilansie kalorycznym i użyj jakiegoś kalkulatora - są takie w internecie. Aby przytyć ,,w masę mięśniową" powinno się chodzić na siłownię (oczywiście są inne metody, ale tą uważam za [...]

nie ma czegos takiego jak trening na masę jak micha leży zacznij od dzialu dieta. pozatym tomasz (tak myslę) celowo po pewnych zdaniach wsawił taki śmieszny znak który się wie znakiem zapytania abyś (jak możesz) odpowiedział na pewne pytania któr mogą być pomocne jeśli oczekujesz konkretnej dpowiedzi :)

Czytaj, nie oczekuj gotowców. Trening na masę czy redukcję - nie ma to wielkiego znaczenia. Wszystko regulujesz odpowiednią dietą o której pojęcia nie masz i nawet nie zadałeś sobie trudu by cokolwiek przeczytać. Więc skoro Ty olewasz temat to ktoś kto chce Ci pomóc tym bardziej.

Kruszek, może masz jakiś sprawdzony dobry trening na masę pod nasze typy sylwetek, żeby maxymalnie wyciągnąć korzyść z ćwiczeń i złapać mięsa, wiem, że to w zasadzie sprawa indywidualna dla każdego osbnika , ale może coś sprawdzonego co na Cibie ładnie zadziałało, bo wiem że od treningu szpeniocha jesteś

Witam!Jestem po złamaniu łokcia, połamałem się 7marca i zoperowali mnie 10marca, wcześniej przed wypadkiem ćwiczyłem klatkę na ciężarze 90kg a kończyłem na 100kg mam takie pytanie czy z ciężarem 60kg jestem w stanie zrobić wyczerpujący trening na masę ponieważ przy podnoszeniu większych ciężarów boli mnie kontuzjowana ręka jak to zrobić ażeby [...]